Частота прийому їжі - Ooreka

  • Важливість ритму харчування
  • Частота прийому їжі на практиці
  • Винятковий випадок: інші можливі ритми прийому їжі

Важливість ритму харчування

ритм їжі, так само, як порція їжі, є невід'ємною частиною збалансованого харчування. A частота прийому їжі регулярні та розумні, підтримуватимуть вас здоровими та здоровими.

Важливість ритму харчування

Ритм їжі відіграє значну роль, коли ви хочете схуднути або зберегти фігуру:

  • Це дозволяє проковтнути кількість калорій та інших молекул, необхідних для функціонування організму, важко засвоїти за один прийом їжі.
  • Він бере участь у регулярному постачанні організму енергії. Зокрема, це запобігає нападам гіпоглікемії.
  • Це орієнтир для нашого організму. Від цього залежать сигнали голоду та ситості, корисні для "обрамлення" споживання та порції їжі.
  • Харчовий ритм може також дати можливість якомога ближче реагувати на фізіологічні потреби організму.

Частота прийому їжі на практиці

Хороший ритм харчування повинен включати:

  • 3 основних прийоми їжі: сніданок, обід і вечеря. Вони необхідні. Їх пропуск порушує функціонування організму і, отже, може завдати шкоди вазі та здоров’ю.
  • 1 до 2 закусок: наприклад, о 10:00 та 16:00. Вони є необов’язковими (крім дітей та підлітків). Тільки дорослі, які втомились, зголодніли, їдять мало їжі або надто зголодніли до наступного прийому їжі, можуть перекусити одну-дві закуски.

Винятковий випадок: інші можливі ритми прийому їжі

Ідеальний ритм їжі іноді несумісний із професійним життям або просто з нашими індивідуальними потребами. Тому необхідно знати, як його адаптувати, щоб уникнути недоліків та надмірностей.

Нічна робота

Біологічний ритм вночі неоднаковий. Вдень клітини зберігають сировину, яка буде використовуватися вночі для оновлення клітин, для побудови, ремонту та реструктуризації.

Найкраще уникати перекусів, приймати один прийом їжі (еквівалентно обіду) перед початком роботи, другий (еквівалент вечері) вночі та повноцінний сніданок, коли прокинешся.

Дуже маленькі апетити

Три закуски є необхідними для компенсації невеликого споживання їжі під час основних прийомів їжі. Наприклад, може бути один о 10 ранку, один о 16:00 та один о 22:00 (останній повинен бути легким).

Також у розділі:

Збалансоване харчування

  • Розуміння своїх енергетичних потреб
  • Харчуйтесь добре кожен день
  • Їжа та робота
  • Практики, якої слід уникати