Частота споживання гелів

Форум триатлону та дуатлону.

Непрочитані повідомлення
Теми без відповіді
Активні теми
Пошук

Частота споживання гелів

Повідомлення не прочитано charlesb06 »26 червня 2016 р. 22:07

Я помітив на своїх гелях (Aptonia ultra gel.), Що вони рекомендували не вживати більше 3 гелів на день. Однак, за порадою мого дилера цикло, я бігаю по 1 гелю кожні 3/4 години (я адаптуюся відповідно до керівника курсу. Як правило, я приймаю перед ударом), а потім кілька маленьких ковтків флоту, щоб пропустити це (це все ще досить неприємно. Особливо, коли гелі нагрілися!), а також гель перед CAP + 1 у разі сильного удару під час CAP.

Зауважте, що на даний момент я роблю лише ПОЛОВИНУ, L або M.

З огляду на мою "початківську" сторону, я задався питанням, що думають професіонали. Які ризики вживання занадто великої кількості гелів (біль у шлунку?), Як часто ви приймаєте ці гелі. Ваша порада щодо прийому цих гелів.

Re: Частота споживання гелів

Повідомлення не прочитано ФАЙАР »26 червня 2016 р. 22:17

charlesb06 писав: Привіт,

Я помітив на своїх гелях (Aptonia ultra gel.), Що вони рекомендували не вживати більше 3 гелів на день. Однак, згідно з порадою мого дилера цикло, я бігаю по 1 гелю кожні 3/4 години (я адаптуюся відповідно до керівника курсу. Як правило, я приймаю перед ударом), а потім кілька маленьких ковтків флоту, щоб пропустіть це (це завжди досить неприємно. Особливо, коли стає жарко! незалежно від того, це Aptonia, Powerbar чи інші.), а також гель перед CAP + 1 у разі сильного удару під час CAP.

Зауважте, що на даний момент я роблю лише ПОЛОВИНУ, L або M.

Re: Частота споживання гелів

Повідомлення не прочитано Джаджинхо »27 червня 2016 р. 07:53

charlesb06 писав: Привіт,

Зауважте, що на даний момент я роблю лише ПОЛОВИНУ, L або M.

Це смішно, я роблю обмін повідомленнями, не споживаючи жодного гелю

На M ви випиваєте 1 банку 500 мл напою x або y на велосипеді і трохи плаваєте на рівіто в CaP, цього досить. На L, так само на велосипеді з 2 х 750 мл, і я бігаю з 2 флаконами по 125 мл напою х або у з невеликими поплавками на равіто. Гелі - лайно, є тільки цукор !

Адже хлопець у магазині не дурний, чим більше ви споживаєте, тим більше купуєте

Re: Частота споживання гелів

Повідомлення не прочитано шика »27 червня 2016 р. 09:04

Re: Частота споживання гелів

Повідомлення не прочитано Джаджинхо »27 червня 2016 р. 09:16

У моєму клубі мене вважають любителем алкоголізму, а на М я піднімаю до 600-700 мл, майже готовий протягом 1 години (добре, добре 1h05-10), але 1 літр на годину, waouuuuu. На L я повністю випиваю свої 2 банки по 750 мл і беру те, що виявляю на останньому рівіто, що становить приблизно 2 л на L. Нарешті, в Ніцці, у 2015 році, це повинен бути мій рекорд з 4 х 750 мл + 2 бтл води. 500 мл випив цілком і 2, що я наполовину випив, а наполовину прикрутив обличчя.

Я не фахівець, але якщо ви вже можете досягти 35-40 г вуглеводів на годину, це нормально. Але знову ж таки, гель - це вуглеводи, але це все, тоді як напій забезпечує додаткові вітаміни та мінерали. Гаразд, на CaP це складніше, але на велосипеді все йде гладко

Re: Частота споживання гелів

Повідомлення не прочитано Асфальт »27 червня 2016 р. 09:33

Re: Частота споживання гелів

Повідомлення не прочитано charlesb06 »27 червня 2016 р. 10:00

Дякую усім за ваші відповіді! Як я читав у двох ваших публікаціях, харчування залежить від триатлета та його зусиль.

Сьогодні на М я не відчуваю "потреби" споживати більше 3 гелів, проте на L і, зокрема, на велосипеді у мене є невелика проблема. Дозвольте пояснити:

Я їздив на дорожньому велосипеді досить регулярно протягом 6 місяців (3 виїзди на тиждень, включаючи один з 80 км/тиждень в середньому, 500 км/місяць), і найменше, що я можу сказати, це те, що на виїзді 80 км (або більше) з невеликим падінням (> 1000 м) я недостатньо економічний: мені вдається закінчити, у мене все ще ноги, у мене все ще дихання. Але я в стані гіпо: трохи приголомшений, досить втомлений! Щоб зробити паралель на марафоні, мені вдається стримати шок на 42 км - О 03:20. - споживаючи лише ізотонічний напій (1,5 л)

Заморозки допомагають мені трохи затриматися, але я відчуваю, як на велосипеді витікає енергія порівняно з CAP, навіть плавання, і це мене турбує. Іноді у велопарку я легко бачу 8 морозів на рамі і кажу собі: "Ну, нарешті, це не тільки ти".

Re: Частота споживання гелів

Повідомлення не прочитано Джаджинхо »27 червня 2016 р. 10:14 ранку

charlesb06 писав: Дякую всім за відповіді! Як я читав у двох ваших публікаціях, харчування залежить від триатлета та його зусиль.

Пройшло 6 місяців, коли я досить регулярно катався на дорожньому велосипеді (3 виїзди на тиждень, включаючи 80 км/тиждень в середньому 500 км/місяць), і найменше, що я можу сказати, це те, що на виїзді 80 км (або більше ) з невеликою різницею у висоті (> 1000 м) Я недостатньо економічний: мені вдається закінчити, у мене все ще ноги, у мене ще є дихання. Але я в стані гіпо: трохи приголомшений, досить втомлений! Щоб зробити паралель на марафоні, мені вдається стримати шок на 42 км - О 03:20. - споживаючи лише ізотонічний напій (1,5 л)

Що ви споживаєте під час прогулянки на 80 км щодо напою (торгова марка, розведення) та/або інших продуктів (гель, бар). І яка привабливість у вас є (ви весь час відправляєте або робите це "заспокійливо", подаючи запіканку) ?

Якщо ви їдете з чистим флотом з 2 гелями, звичайно, що ви не добре в кінці

Re: Частота споживання гелів

Повідомлення не прочитано шика »27 червня 2016 р. 10:28 ранку

У моєму клубі мене вважають любителем алкоголізму, а на М я піднімаю до 600-700 мл, майже готовий протягом 1 години (добре, добре 1h05-10), але 1 літр на годину, waouuuuu. На L я повністю випиваю свої 2 банки по 750 мл і беру те, що виявляю на останньому рівіто, що становить приблизно 2 л на L. Нарешті, у Ніцці, у 2015 році, це повинен бути мій рекорд з 4 х 750 мл + 2 бтл води. 500 мл випив цілком і 2, що я наполовину випив, а наполовину прикрутив обличчя.

Ну так, але на виїзді на 90 км, коли я востаннє був на рівні 1,5 л, це дійсно залежить від погоди

Тоді я визнаю, що маю багато проблем із боротьбою із спекою.

Re: Частота споживання гелів

Повідомлення не прочитано charlesb06 »27 червня 2016 р. 10:33 ранку

Джагіньо писав: Що ви споживаєте під час прогулянки на 80 км з точки зору напою (торгова марка, розведення) та/або інших продуктів (гель, бар). І який у вас темп (ви весь час відправляєте або робите цю "тиху" руку на запіканці) ?

Якщо ви їдете з чистим флотом з 2 гелями, звичайно, що ви не добре в кінці

Будемо зрозумілі, я не маю чудового рівня у велосипеді, і на моєму велосипеді також немає гоночного звіра: я роблю свої "довгі" виїзди в середньому від 24 км/год до 26 км/год (в залежності від трафіку, температура) з деякими ударами (між 900м та 1400м D + на сеансах): я не перебуваю в режимі "виживання", але не на запіканках: я лайно, але я не даю собі 100%, я намагаюся зосередитися на ритми. CFM дає мені в середньому 170 ударів на хвилину на підйомах (10 км при 6%). Зауважте, що я скоріше "шліфувальник", ніж "силовий" педалер.

Для води я бігаю з двома балончиками з водою по 0,75 л, а для гелів використовую аптонію ultra 700. Я також використовував Powergel (непогано), Apurna (Не любитель смаку.) Та Fenioux (Жахливо.). Зверніть увагу, що для CAP (Half and Marathon) я бігаю на ізостарі.

Re: Частота споживання гелів

Повідомлення не прочитано Дискета »27 червня 2016 р., 10:54

Спробуйте, наприклад, напої, орієнтовані на відстань, з більшою кількістю мальтодекстрину.
Перевірте дозування цукрів: написано Вуглеводи Х гр, включаючи цукри: Х гр. Чим менша доза цукру, тим кращий напій з часом.

Згодом, я думаю, ви походите з бігу, ваш рівень САП набагато кращий (порівняно) з вашим рівнем на велосипеді. У CAP ви справляєтеся краще, ніж на велосипеді.

Я бачу те саме, але в іншому напрямку: 3/4 години бігу знаменує мене набагато більше, ніж 4 години їзди на велосипеді.

Re: Частота споживання гелів

Повідомлення не прочитано Джаджинхо »27 червня 2016 р. 11:13

Якщо ви їдете з чистим флотом з 2 гелями, звичайно, що ви не добре в кінці

Я приєднуюсь до Floppy, беру енергетичний напій у свої 2 банки (Iso + Aptonia непоганий). Якщо у вас є 2 банки напоїв з 1 або 2 гелями (і знову ж таки, не корисно), це буде добре. В основному у вас є приблизно 30 г на 500 мл, тому 90 г на 1,5 л - це те, що потрібно протягом 3 годин.

П'ю мало, але регулярно, особисто, я п'ю по 2 ковтки кожні 10 ', і я з'їдаю 1 бар кожні 2 години (я використовую Ergysport, Punch або Clif Bar). Перевірте напій та батончик, що дозволяє уникнути хвилювань та тих, які вам подобаються на смак.