Cheat Day - обманний день, незважаючи на нижчу вуглеводну дієту
Дієта з нижчим вмістом вуглеводів - це популярна форма дієти, яка особливо популярна серед спортсменів, що займаються силою та фізичною формою. Менше вуглеводів і багато білків у поєднанні з інтенсивними фітнес-заняттями або кардіотренуванням забезпечують стійкий ріст м’язів та ефективне спалювання жиру в організмі. Зараз існують нижчі вуглеводні дієти, які дозволяють обдурити день. Так званий обманний день - це обманний день, в який можна і потрібно їсти висококалорійну їжу. Невже цей День обману насправді не руйнує строго прописану фазу дієти? Далі ми хотіли б показати вам, наскільки корисним може бути День обману на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Що таке обманний день?
Дієта з нижчим вмістом вуглеводів зосереджена на високобілковій дієті. Вживання вуглеводів майже повністю уникається. Добре відомими формами дієти з низьким вмістом вуглеводів є дієта Аткінсона, кетогенна дієта або дієта Глікс. Метою цих дієт є зниження ваги за допомогою зменшеного споживання вуглеводів. Метою цієї форми дієти є розщеплення жиру в організмі, використовуючи його як енергію, оскільки звичайні вуглеводи недоступні для виробництва енергії. День обману - це тепер так званий день обману, в який дозволяється грішити. У Cheat Day ви можете «контролювати» вживання більше калорій у вигляді вуглеводів. Але не слід пропускати фітнес-тренування в обманний день.
Чи має сенс для спортсмена день обману?
Cheat Days слід інтегрувати до дієти з низьким вмістом вуглеводів, щоб організм не вимикав свій метаболізм. Це означало б зменшення енергії на тренування, що може спричинити відсутність мотивації до майбутнього тренінгу. Приймаючи вуглеводи, організм отримує сигнал про те, що запаси глікогену поповнились. Дієта з нижчим вмістом вуглеводів може призвести до виснаження та слабкості, особливо у спортсменів, що в подальшому може негативно позначитися на їх фізичній активності. Однак шахрайський день забезпечує різноманітність односторонньої дієти, а також на короткий час посилює метаболізм.
Як повинен бути побудований контрольований день обману?
Для споживання вуглеводів в день читів можна їсти вівсянку, банани, картоплю або макарони з цільної пшениці. Але уникайте смаженої їжі та солодощів. Багато овочів і багато фруктів забезпечують різноманітність. Обов’язково приймайте вуглеводи на сніданок або обід. На вечерю немає вуглеводів. Споживання калорій в день обману не повинно перевищувати 1500 ккал. Слід також уникати алкогольних напоїв на Cheat Day.
День обману також приносить користь спортсмену
Час одноманітних і однобічних форм харчування вже давно минув. Особливо популярними серед спортсменів є дієти з високим вмістом білків, які забезпечують обмеження споживання вуглеводів, однак недоліком цих дієт є тривале падіння метаболізму, яке в подальшому може призвести до виснаження та поганого спортивного балансу. Обманний день, який включається в дієту два-три рази на тиждень, може запобігти довгостроковому падінню метаболізму.