Cheat day отримуйте задоволення для схуднення The Fasting
Думаю, ми можемо продовжувати худнути, час від часу отримуючи задоволення. Ми побачимо, що іноді навіть потрібно продовжувати худнути. Чи знаєте ви принцип шахрайства? ?
У цій статті я покажу вам, як скористатися можливістю, розважитися та схуднути, коли всі набирають кілограм-два ..., що пізніше буде важко скинути. Крім того, це стратегія, яку ви можете регулярно використовувати !
Наш організм адаптується до нашого раціону
Ми накопичуємо жир, коли їмо занадто багато, це принцип енергетичного балансу. Незважаючи на те, що сьогодні це розглядається як прокляття, це хороший механізм виживання.
Інший механізм виживання має місце, коли ви занадто довго обмежуєте свій раціон. Гормони, що відповідають за втрату ваги (лептин, грелін), більше не виробляються для економії запасів. Як результат, метаболізм (швидкість спалення калорій) знижується, що дає можливість довше тривати при менших раціонах. Нам це зовсім не підходить !
Якщо ви раніше сиділи на дієті, ви добре знаєте про цей ефект. Іноді ти застоюєшся, коли робиш точно те саме, не тріскаєшся і не їси інакше. Це плато.
Одне з рішень - їсти ще менше, що працює деякий час, але викликає всілякі проблеми: ви голодні, у вас поганий настрій, ви можете навіть втратити волосся або розвинути дефіцит. Втрата ваги вже не є здоровою, оскільки ви починаєте втрачати м’язи. Все про дієти.
Я сам потрапив у пастку. Я щоранку бігав і на обід з’їв половину сендвіча та моркви. Це вам когось нагадує? У цьому випадку багато читачів і вони запитують мене, як відновити схуднення.
Рішення є, і воно далеко не обов'язкове !
Ви повинні заповнити вуглеводи
Якщо ви новачок у цьому щоденнику, я, як правило, рекомендую дієту з низьким вмістом вуглеводів для схуднення, особливо коли ви не займаєтеся спортом або не займаєтеся. Я повернув куртку ?
Запускаючи вироблення інсуліну, гормону зберігання, вуглеводи зупиняють втрату ваги. Через кілька годин вони також зголодніють, особливо з високим глікемічним індексом (цукор, борошняні вироби…). Тому вони апріорі є ворогом худорлявості ... як я кажу у своїх статтях.
Можливо, ви не знаєте, що це ті самі вуглеводи, які сигналізують мозку про те, що все добре, що голоду немає в полі зору і що ми можемо продовжувати його використовувати.
Виробництво лептину, тому я вже говорив вам перед тим, як, наприклад, знову починається протягом 7 днів після великого споживання вуглеводів. Досить великої їжі.
Найкраще з обох світів: як це працює
Вуглеводи, які "товстять", але також дозволяють нам худнути ... Хм.
Чи успішно ви зменшили споживання вуглеводів і втратили трохи ваги, але відчуваєте, що застоюєтесь? Ви займаєтеся 6 годин на тиждень, їдячи салат, не втрачаючи ваги? Cheat Day - це для вас.
Добре відома стратегія довгий час у бодібілдингу - Cheat Day - виділяти день тижня, коли ви можете дозволити собі всі потрібні крохмалі та цукор. Добре спланувати це заздалегідь, наприклад, у суботу чи неділю, щоб не заявляти про себе в день обману 3 рази на тиждень. Досить одного разу на тиждень, оскільки лептин залишається високим протягом 7 днів: більше немає потреби !
Щоб мати успішний Cheat day, кілька рекомендацій:
- створити вуглеводне середовище: спорт і голодування приводять організм у стан високої чутливості до інсуліну. Щоб отримати максимальну відповідь на вуглеводи, перед тим, як почати лікуватись, займіться фізичними навантаженнями або Детокс натще
- уникайте жиру: Хоча я прихильник хороших жирів, вони уповільнюють засвоєння та є більш калорійними, ніж вуглеводи. Тому ми виключимо два варіанти і обмежимо жир у той день, щоб не зберігати без потреби
- не потрібно хворіти: достатньо одного великого прийому їжі, звичайно з десертом. Макарони, хліб, тістечка, сорбети, крупи ... все йде, навіть сода. Коли ви вже не голодні, немає сенсу продовжувати: місію виконано !
- пити воду, щоб допомогти вам засвоїти вуглеводи
Наслідок споживання великої кількості вуглеводів є негайним на масштабі: на кожен грам вуглеводів ви будете зберігати 4 грами води. Зазвичай набирають 1 або 2 кілограми. Цей набір ваги зазвичай зникає протягом 72 годин, не панікуйте.
Висновок
Ми можемо отримувати задоволення і продовжувати худнути, це навіть є обов’язком у деяких випадках. Cheat day виконує дві функції. Перший - дати вашому тілу зрозуміти, що ви все ще живете в середовищі, де їжі багато, і що вона може продовжувати худнути. Другий - дати вам психологічний поштовх, поєднуючи насолоди тижня протягом дня/їжі.
Коли ви побачите щось, що робить вас щасливим протягом тижня, зробіть розумову замітку, що ви можете це зробити у свій день обману. Це допомагає відмовитись від спокус! Якщо ви худнете без проблем, тоді цього не повинно бути. Але якщо у вас є труднощі, незважаючи на ваші зусилля, це один шлях для вивчення.
Для всіх це ефективна стратегія, якщо у вас немає вибору, бо це Різдво чи якась інша сімейна подія: дотримуйтесь правил Дня шахраїв. Замість того, щоб порушувати втрату ваги, ви полегшите це.
Приємної їжі всім !
Переглянути коментарі (25)
Це саме те, що я робив на канікулах. Я повністю дотримувався режиму посту/палео і під час свят їв те, що хотів. Висновок Я продовжував худнути (-1 кг), тоді як інші ми додавали у вазі. Що принесло мені "вам пощастило". Гей ні, я зустрів Дж. Б. від посту!
Це все.
Оскільки я роблю періодичний піст - чергуючи піст і дієту воїнів, я трохи втратив це поняття шахрайського дня.
Насправді, оскільки я можу їсти майже все, що хочу, щодня - і мене вже не дуже тягне до шкідливої їжі - я більше не відчуваю бажання «відпускати» раз на тиждень.
Але коли я тиждень обманював себе, це працювало нормально. Крім того, я експериментував із рецептом, який я зарезервував на цей день: круасан зі Снікерсом та арахісовим маслом та медом. 20 "в мікрохвильовці.
Ось. Я зробив би це сьогодні ввечері.
Це правда, що мені це теж більше не потрібно, я про це кажу, бо у мене багато читачів, яким це потрібно (великі спортсмени та ті, хто деякий час сидів на дієті).
Цей рецепт. ха-ха
Дуже хороші стратегії, наведені в цій статті.
Я не знав принципу лептину, який залишається 7 днів.
Так, вам слід уникати виправдання нездорової їжі занадто часто обманними днями (що я раніше робив трохи)
Згодом я волію не планувати це, оскільки сучасне життя дає мені безліч можливостей для обману: вечір/канікули з друзями, прогулянки, сімейне харчування тощо.
Так, я також намагаюся залишатися «чистим», навіть якщо вирішив перезапустити лептин.
Ми можемо дозволити собі не передбачати, коли ми набули гарного володіння собою, для початківців це часто починається "потроху щодня", що може зіпсувати всі зусилля.
"Однак дані, зібрані в ході цього дослідження, не дають остаточної відповіді на причинно-наслідковий зв’язок фактів. З іншого боку, в цьому дослідженні бракує якісної інформації".
Проблема людей, які пропускають сніданок, полягає в тому, що вони, як правило, мають незбалансований спосіб життя, нездорову їжу, більше курять, вживають більше алкоголю. що не є нашим випадком, і спотворює результати такого роду статистичних досліджень. Більше інформації в цій статті https://fasting.fr/2013/11/petit-dejeuner-etudes/
Я трохи подумав. Як ми знаємо, вживання м’яса та овочів було б достатньо, щоб жити в доброму здоров’ї. І ми також знаємо, що 3-разове харчування не потрібно. Тож якщо ви так живете, це не повинно бути проблемою і навіть бути корисним. Раптом не було б необхідності в шахрайському дні, оскільки, якщо все пройде добре, організм не має підстав вважати, що він повинен зберігати, оскільки він перебуває в "економному" режимі.
Так чи інакше, якщо нам потрібен обманний день, це тому, що ми їмо недостатньо. Говорю регулярно після схуднення. Перед ідеальною вагою очевидно, що це допомагає нахилити ваги, щоб спалити зайвий жир.
Я згоден. Коли у вас ідеальна вага, це не обов’язково. за винятком випадків, коли це особливий випадок (наприклад, різдвяні свята), у цьому випадку найкраще підійти до нього як до шахрайства.
Привіт, ось ми і подивимось! Я знав про обманний день роками, але, як і багато інших, я впевнений, коли ти в рулоні, ти хочеш залишатися на курсі! Тим паче, що голову часто важче замовкнути, ніж тіло. Коли ми досягнемо успіху, ми хочемо залишатися курсом, окрім. Коли міс Баланс більше не спадає. Як і багатьом іншим, мені подобається бачити, як цифри знижуються.
Отож я сьогодні в моєму Cheat Day. Завтра ми поновлюємо піст, добрі звички і бачимо. Через декілька днів!
P.S. Я хотів би зазначити Девіду з 21 січня, що іноді нам потрібен обманний день, коли ми не їмо достатньо, це правда. Але прожити це роками, часто нашій голові важче замовкнути. Моє тіло рідко буває голодним. Але моя голова хитра, мої думки швидше! Тож я маю знайти кілька порад, щоб замовкнути її, і я знайшов! Пийте воду або зелений чай, поки не болить живіт. Там ідуть мої обманливі думки, і я добре проводжу час! Але ми не повинні недооцінювати свої думки, наші бажання, які частіше за все є розумовими!:-)
Повністю згоден! Розум має жахливий вплив, навіть не усвідомлюючи цього. Ми думаємо, що голодні, але дуже часто це бажання (до солодкого чи солоного) є лише ознакою розчарування. Важливо бути чесним із самим собою та відрізняти справжній голод від імпульсу.
Я знаю, що в ці вихідні я буду їсти велику їжу (винятковий виїзд на M maleficent): тож у мене буде "обманний день". Але я трохи боюся робити цілодобового юнака раніше, тому що боюся, що моє тіло буде "губкою".
і зруйнувати всі мої зусилля за останні два тижні.
Чи можу я піти на це без ризику?
Здравствуйте !
Логіка (моя логіка) зрозуміла б, що було б краще постити ПІСЛЯ обманної їжі (а не дня для мене), тоді як ви радите, якщо я правильно дотримувався, дотримуватися посту перед обманною їжею. Не могли б ви дати нам обґрунтування посту до, а не після, або це не має значення. Спасибі заздалегідь
Дві причини:
- Я вважаю за краще заслужити обманний день, ніж "карати" себе після надлишку. Це набагато позитивніша логіка (не кажучи вже про спокусу розпочати обманний день у будь-який час)
- після швидкого, чутливість до інсуліну висока (такий самий ефект, як після занять спортом), ми перебуваємо в оптимальному стані, щоб харчуватися
Після цього ніщо не заважає вам виправити непередбачені зловживання невеликим голодуванням, але навіть якщо це означає планування робити це в іншому напрямку.
Здравствуйте
Я почав голодувати вже 3 дні. Потрібно зачекати, щоб прибути на відоме плато, щоб розглянути чит-день чи навпаки, рекомендується планувати його раз на тиждень?
Не потрібно передбачати це без причини, якщо це не потрібно, це може вплинути на вашу втрату ваги. Через місяць ви можете спробувати, якщо відчуваєте, що втрата сповільнюється: вам доведеться перезапустити метаболізм.
Привіт, я купив вашу книгу на 1 рік, але я дійсно почав голодувати 1 тиждень тому, маючи жир для втрати в шлунку та стегнах. У мене є лише одна їжа на день, ввечері, під час якої я їжу, поки не перестаю голодувати і не звертаючи особливої уваги на те, що на тарілці. Потім я випиваю склянку вина ввечері під час перегляду телевізора. Чи нормально не спостерігати очевидної втрати жиру через 1 тиждень? Стримуючи цей один прийом їжі на день, скільки часу знадобиться, щоб відновити худий живіт? Чи потрапляє моє тіло в режим спалювання жиру ?
Bnjr Я сиджу на дієті, тому що мій спосіб - в обід їсти лише варений банан в соусі з курячою грудкою
Я також їм багато овочів. Точніше приблизно 3 помідори на день
Але я їм мало фруктів
Будь ласка, допоможіть мені. Я хотів би знати, чи я на правильному шляху
NB: Мені було 75 кілограмів, і під час дієти, яку я почав ледве місяць тому, я схуд на 5 кілограмів, тож зараз 70 кілограмів, я хотів би досягти 60 кілограмів, я маю 1 м75
Коментарі закриті.
У мене було 20 зайвих кілограмів навколо живота, і я дуже хотів зникнути. Ви…
Ви чули про метаболізм? Я говорив про це в інших своїх відео, це ...
Чи знали ви, що у вашому організмі більше бактерій, ніж у ваших власних клітинах? Їх вплив ...
2018 Всі права захищені | Немобільна версія