Cheatday - наскільки розумним є обман Ми вам покажемо!
Будь то нарощування м’язів, на кілька кілограмів менше або просто певне тіло. Cheatday належить до кожного плану харчування. Ми пояснюємо, чи має сенс обман і на що вам обов’язково слід звернути увагу.
30% тренувань, 70% харчування. Якщо ви хочете спеціально попрацювати над своїм тілом, він вам потрібен План харчування. Бажано з шахрайствами. Чому? Тому що вони допомагають вам досягти своєї мети.
Cheatday - що це?
"Обдурити" означає "обдурити". Чит-день - це день, коли ви не дотримуєтесь суворих вказівок свого плану харчування, а просто і просто їжте те, що вам хочеться. Звучить як сон? Це є. Cheatday робить ваш План харчування більш стерпним і допомагає досягти своєї мети.
Ось чому ви повинні любити шахрайські дні
1. Чіт-дні роблять легшим наполегливість
Торти до дня народження, пізній сніданок з друзями та пиво після роботи з колегами. Ви давно попрощалися з тим, щоб досягти свого комфорту? Не найкраща ідея. Ймовірність того, що ти будеш постійною Попереднє задоволення в довгостроковій перспективі і ти знову впадаєш у старі зразки або розчарована байдужість велика.
Натомість заплануйте дні обману. Ви знаєте, що є Бранч по неділях подобається їхати добре? Або що звичайний стіл Четвер ніколи не буде таким веселим без гамбургера та пива, як це було раніше? Тоді зробіть ці дні своїм шахрайським.
Перспектива на наступний день Настрій, полегшує наполегливість у інші дні. Якщо ви теж їх захопили, переконайтеся, що з собою є здорові та розумні закуски.
2. Чіт-дні роблять ваш метаболізм зайнятим
Якщо ти їжте менше калорій протягом більш тривалого періоду часу, ніж вам насправді потрібно, ваш метаболізм адаптується. Це означає, що ваше тіло у вигляді постійний режим енергозбереження перемикачі і ваш Швидкість базального метаболізму самі постійно зменшується. Якщо ви знову їсте більше, це все Ефект Джоджо попередньо запрограмований.
Уникайте регулярних шахрайських днів ці ефекти. Ви приносите Метаболізм знову в розпалі і стимулюють весь організм. І: зайві вуглеводи в Cheatday роблять вас щасливими.
3. Зміна режиму харчування? Чит-дні роблять справи простішими.
представтеся, наступає день обману, коли вам зовсім не хочеться обманювати, а краще продовжуйте їсти фітнес-їжу. Ви не думаєте? Але це може статися. Через деякий час ваша голова і тіло звикають нова дієта і розуміти їх як абсолютно нормально. І якщо ви вже їсте те, що вам хочеться, чому обманний день?
Cheatday - це те, на що слід стежити
1. Обчисліть тижневий баланс калорій
Обов’язковою умовою будь-якого успіху дієти є все-таки це Баланс калорій. Якщо ви хочете наростити м’язи, ви повинні з’їдати більше калорій, ніж використовуєте. Приймаючи це, навпаки.
Приклад: Ви хочете схуднути і підрахували, що можете з’їдати 1500 калорій щодня, щоб досягти своєї мети за 12 тижнів. Це становить 10 500 ккал на тиждень. Отже, якщо ви їсте лише 1300 ккал протягом 6 днів замість 1500, ви можете їсти цілими в Cheatday 2700 ккал візьміть до вас. Веселіться!
До речі: Якщо ви не знаєте, як найкраще це зробити Потрібні калорії для вашої мети підрахуйте, наш калькулятор калорій вам допоможе.
2. Побалуйте себе лише тим, чого ви насправді хочете
Чит День як часто? Навіть Cheatday не існує, щоб вкласти у вас безглузді речі лише тому, що ви можете. Уважно слухайте себе, що ти справді хочеш. А потім насолоджуйся цим. Звичайно, це ідеально, якщо ви готові в Cheatday здоровіші солодощі, ніж фішки та шоколадні ставки.
3. Знайдіть свій чіт-ритм
Думки розділяються щодо того, як часто шахрайство добре. Найпоширенішим поняттям є один шахрайський тиждень. 6 днів дисципліни - 1 день обману. Але деякі клянуться 13 днями дисципліни - 1 днем шахрайства. Наша порада: Подивіться, що вам краще підходить.
Обман лише кожні 2 тижні може привести вас туди швидше, ніж бенкетування раз на тиждень. У той же час, проте, це вимагає більшої дисципліни і, можливо, не відповідає вашому життю.
Дослідження доводить успіх Cheatdays
Дослідження з коледжу Скідмор у Нью-Йорку проводило дослідження протягом 3 місяців Навчіться на Cheat Day здійснюється. Суб'єкти мають схудла в середньому на 5 кілограмів і не тільки, несвідомо ви Харчова поведінка змінилася на краще.
У деяких випадках це призвело до того, що деякі випробовувані настільки звикли до своїх нових харчових звичок, що до кінця 3 місяців вони вже не відчували, як мати Шітден. Натомість це було здорові харчові звички, що відповідало їх цілям, нормальність стати.
Cheatday і схуднення
Незалежно від вашої мети - схуднути або наростити м’язи. Зрештою, це те, що має значення середній калорійний баланс певний час, наприклад тиждень. З чисто арифметичної точки зору можна схуднути, незважаючи на обманний день, в який ви переборщили. Для вас це означає, що вам доведеться компенсувати надлишок калорій, якого ви досягаєте за допомогою дня обдурювання, протягом решти днів. Зрештою, головним є те, що ви досягаєте дефіциту калорій в середньому за тиждень.
Хотіли б ви знати, що ваш ІМТ говорить про ваш рівень фізичної підготовки? Ми даємо вам найкращі поради щодо харчування та рекомендації щодо продуктів.
Маючи обман на тижні, це також означає, що ви до кінця тижня дотримуєтесь надзвичайно обмеженої дієти. Для нас заборона певних продуктів не є довгостроковим рішенням.
Для цілей зниження ваги ми рекомендуємо ваші Зміни свій раціон на довгострокову перспективу. Не лише на один сезон, а на все життя. A збалансоване харчування без заборон і помірний дефіцит калорій забезпечує стабільну втрату ваги, яку ви хочете. Ви також контролюєте такі дратівливі речі Харчова тяга і один можливий Ефект Джоджо протилежний. Хто хоче, щоб тіло було гарним, щоб у вас був лише один сезон?
Знайдіть здоровіші альтернативи, і якщо вам подобається щось солодке, дозвольте собі це теж. Контроль порцій - це все - і все - тут. Навчіться насолоджуватися та їсти свідомо за допомогою нашої колекції рецептів, яка допоможе вам. Баланс - це ключ!
Для нас шахрайські дні мають сенс лише в тому випадку, якщо вони пов’язані з разовими подіями. Чи відбудеться зустріч сім’ї чи вечеря на день народження? Індивідуальне харчування такого типу часто пов’язане із соціальною подією. Всім відомі ті ситуації, коли план харчування раптом стає неактуальним. Тут основна увага приділяється дружності та насолодженню.