Чемпіон WBFF Шон Стаффорд ділиться своїм багатокутним розбиттям Triset
Чемпіон повинен працювати так, як ніколи нічого не вигравав, або ніколи не буде. Отримайте повний план чемпіона WBFF Хаун Таффорд! У той час, коли більшість
Зміст:
Чемпіони повинні працювати так, як ніколи нічого не вигравали, або ніколи не будуть. Отримайте повний план від чемпіона WBFF Шона Стаффорда!
Коли більшість чоловіків вступають у свої 30-ті роки, вони усвідомлюють дві речі: їхні тіла менш прощають, ніж колись, і їм багато чого можна пробачити. Оскільки обмін речовин у людини сповільнюється, пропущені тренування та піца з швидким набором зазвичай призводять до збільшення випорожнень.
Більш елітарна група чоловіків продовжує тренуватися. Для них 30-ті роки - це початок їхнього розквіту, а не початок їхнього занепаду. Візьміть Шона Стаффорда. Він виграв чемпіонат світу за версією WBFF у 2012 році, але це не був його перший смак перемоги. Дивіться доданий графік статистики щодо його вражаючого конкурентного резюме на сьогодні.
Ніколи не відпочиваючи на досягнутому, Стаффорд тепер прагне знову виграти світи WBFF 23-24 серпня в Лас-Вегасі. Для репетиції потрібен план вбивці, тож ми звернулись до Стаффорда, щоб визначити деталі його підготовки до змагань та інші запитання.
Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про його багатокутове тренування у формі трисету!
З. Кожен помічає, коли у когось симпатична скриня з помітними пресами, але, можливо, спина важливіша для загальної сили. Як ви збалансуєте роботу між двома групами м’язів?
Стаффорд: Тренування мені подобаються більше, ніж груди. Якби це був вибір, я завжди ходив би на задній сеанс. Залежно від типу розставання, яке я використовую, я часто треную груди і спину разом. Я вважаю, що це дає гарний баланс навколо артикуляції та допомагає мені дотримуватися пропорції. Це також дає пекельний насос через верхню частину тіла.!
Як ваша модель WBFF, яка ваша основна мета у фізичному плані? Як ви набираєте масу, не стаючи масовою?
Для поліпшення мого загального статури. Коли я виходжу на сцену, мені потрібно бути пропорційним і обумовленим. Судді звертають увагу на загальну форму, симетрію та худорлявість, а не на розмір чи загальну масу. Очевидно, ви все ще хочете прогресувати у тренажерному залі, але вся справа в досягненні збалансованої статури.
Я дозволяю своїй дієті робити багато роботи: більшу частину року я харчуюсь чисто і ніколи не дозволяю жиру в організмі перевищувати 10%. Мета - виглядати природно і здорово, тому я, як правило, веду природний і здоровий спосіб життя.
Що спадає вам на думку, коли ви бачите себе на обкладинці журналу?
Це досить круте почуття. Я не буду брехати! Зазвичай ви можете побачити його до того, як він потрапить на полиці, тому це не шок. Це чудово, коли ви отримуєте текстові повідомлення від друзів по всьому світу або від батьків та родини, роблячи знімки та надсилаючи їх вам у Facebook або Twitter. Також непогано буде мати в бібліотеці кілька примірників, щоб показати дітям, коли я старий і товстий.!
Вам набридло працювати над своєю зовнішністю? Це штатна робота?
Я втомився від того, щоб пропустити пудинг. У мене солодкий зуб, і я люблю морозиво! Але я дійсно маю це робити лише тоді, коли готуюсь до зйомок чи шоу. Чесно кажучи, я люблю важко тренуватися, і правильно харчуватися змушує мене почуватись набагато краще. Я насправді не витрачаю багато часу на свою зовнішність; це скоріше побічний продукт мого способу життя.
Коли вас замовляють на зйомки або наближається вистава, ви обов’язково висипаєтесь, засмагте до дня і подбаєте про деякі аспекти догляду, але цього не робите. штатна робота!
Тиждень у ваговій кімнаті
Ця програма тренувань передбачає намагання утримати серйозну напругу на м’язах, працюючи під різними кутами.
Формат трисет означає, що ви переходите від першої вправи, прямо до другої, лише з коротким 10-секундним відпочинком, відпочиваєте ще 10 секунд і закінчуєте третьою та заключною вправою перед тим, як зробити 90-секундну перерву.
Трисет потрапляє в декілька різних кутів, як правило, від наймеханічнішого біомеханічного положення (думайте, підтягування широким хватом) до найміцнішого біомеханічного положення (думаю, підборіддя). Втомлюючись, ви полегшуєте вправу, змінюючи її біомеханіку.
Це досить інтенсивно, а перевантаження м’язів надзвичайне. Темп кожного ліфта повинен бути під контролем, з подовженим мінусом.
Розщеплення Шона: багатокутні трисети
- День 1: Грудна клітка і спина
- День 2: Ноги
- День 3: Відпочинок/Кардіо та абс
- День 4: Руки і плечі
- День 5: Відпочинок
Після п’ятиденної ротації повторіть поділ шість разів; програма триває 30 днів. Цей стиль тренувань є великим, і його слід проводити після низки програм на основі сили. Інтенсивність тренувань покращує загальну фізичну форму і допомагає зменшити рівень жиру в організмі.
5 найкращих тренажерних залів Шона
- Судовий пристав - "Крик"
- Тіні Темпа - "Непритомність"
- Банки Азеалії з Ледачим Джеєм - "212"
- Нептун - "Спалах слави"
- Chase & Status - "сліпа віра"
Тренування 1: Груди і спина 1 Підтягування Triset Wide-Up 4 підходи, 8 повторень
Підтягування Нейтральна ручка. 4 підходи, 8 повторень
Підборіддя 4 підходи, 6-8 повторень
2 Натискання гантелей Triset Incline 30 градусів нахилу. 5 підходів, 8 повторень
Нахилений прес для гантелей нахил 15 градусів. 5 підходів, 8 повторень
Жим гантелей 5 підходів, 6-8 повторень
3 ряди кабелів, що сидять у трисет, 4 підходи, 8 повторень (долоні вниз/лікті високо)
Ряд зі нахиленою штангою 4 підходи, 8 повторень
Сидячі кабелі 4 комплекти, 6-8 повторень (долоні вниз/лікті вниз)
Тренування 2: Ноги 1 Присідання передньої штанги Трисет 4 підходи, 8 повторень
Розділений гантель присідання 4 підходи, 8 повторень
Присідання зі штангою 4 підходи, 6-8 повторень
2 кучері лежачи ноги Triset Одина нога. 5 підходів, 8 повторень
Штанга з жорсткою ніжкою тяги 5 підходів, 8 повторень
Розширені ноги закручуються Обидві ноги. 5 підходів, 6-8 повторень
3 Triset Leg Press Вузьке положення. 4 підходи, 8 повторень
Розгинання ніг 4 підходи, 8-12 повторень
Широкохватний прес для ніг. 4 підходи, 6-8 повторень
Тренування 3: Кардіо та абс 1 30-дюймовий зворотний хруст Triset. 3 підходи, 8 повторень
Зниження рівня зворотного хруску на 15 дюймів. 3 підходи, 8 повторень
Зворотний хруст 3 підходи, 6-8 повторень
2 кабельних розтискання Triset 3 підходи, 8 повторень (на швейцарському м’ячі)
Вправа М’яч для м’яча 3 підходи, 8 повторень
Хруст 3 підходи, 8 повторень
3 Підвісне косо підняття Triset 3 підходи, 6 повторень
Косий хруст 3 підходи, 6 повторень (на швейцарському м'ячі)
Гірські альпіністи 3 підходи, 6 повторень
4 Веслування в трисеті, стаціонарні спринти. 3 підходи, 20 сек
Біг, Спринти на біговій доріжці. 3 підходи, 20 сек
Велоспорт, стаціонарні спринти. 3 підходи, 20 сек
Тренування 4: руки та плечі 1 Тріс натискання на прес - за шию 4 підходи, 8 повторень (вузький хват)
Сидячий бічний бічний підйом 4 підходи, 8 повторень
Натискання на прес - за шию 4 підходи, 6-8 повторень (великий захват)
2 завитка зі зворотним штангою Трисет 5 підходів, 8 повторень
Завивка павука у виконанні з гантелями. 5 підходів, 8 повторень
Зворотне завивання штанги 5 підходів, 6-8 повторень
3 Трисепт Трицепс віджимання 4 підходи, 8 повторень
Провали - Трицепс, версія 4, 8 повторень (зважене)
Відштовхування трицепса - мотузковий набір 4 підходи, 6-8 повторень (нахили)
Фото Тобі Гаррісона; вистрілив у міському спортивному тренажерному залі.