Продукти для схуднення влітку ось кілька корисних пропозицій
Завдяки наповненим сонцем дням та ідилічним годинам, проведеним на пляжі, літо - ідеальний час, щоб трохи уповільнити свій розпорядок дня та насолодитися природою, перш ніж температура знову почне падати. На жаль, для багатьох з нас літо - це ще й пора року, коли ми споживаємо багато нездорової їжі, як-от великі свіжі коктейлі, солодощі та заморожені морепродукти, через які ми відчуваємо незручність роздуття. Але якщо ви коли-небудь відчуваєте, що без особливих зусиль худнете, тоді існує безліч альтернатив у вигляді їжі для схуднення влітку, і ми тут, щоб допомогти вам у цьому.
Літо - ідеальний час для того, щоб подбати про своє здоров’я та форму та вживати продукти для схуднення.
Зі всіма свіжими овочами та фруктами, які існують влітку, насправді не так важко замінити все, що робить нас товстими, речами, які є здоровими та корисними для нашого зросту, а також дуже смачними. Тож, щоб підготуватися до літа і бути в хорошій формі на пляжі, додайте ці продукти для схуднення у своє щоденне меню. І обов’язково тримайтеся подалі від усіх тих продуктів, які дійсно шкідливі для вашого шлунка та талії. !
Вишні - чудова їжа для схуднення влітку
Вишні
Ці суперпродукти, які часто вибирають за своєю користю для здоров’я, не просто задовольняють ваших ласунів, а також є дуже ефективною їжею для схуднення. Вишні упаковані ресвератролом, антиоксидантом, який має дуже серйозні сили для перетворення вашого тіла. Вчені з університету штату Вашингтон виявили, що мишам, яких годували великими дозами резерву, вдалося перетворити надлишки білого жиру в їх тілах у коричневий жир, що збільшує обмін речовин і допомагає спалювати жир. Більше калорій. А вчені з Університету Джорджії в Афінах також виявили, що добавки до консерватолу також зменшують збільшення ваги та демінералізацію кісток.
Гриби Портобелло низькокалорійні і чудово підходять для смаження на грилі
Гриб Портобелло
Попрощайтеся з бургерами! Цього літа найгарячішим вибором для гриля є гриби Портобелло. Нежирні заміни меню, які чудово поєднуються із здоровими для серця інгредієнтами, такими як часник та оливкова олія, гриби Портобелло корисні для ваших смакових рецепторів та вашої талії. Дослідники з Університету Буффало виявили, що гриби Портобелло ефективні для стабілізації рівня цукру в крові жінок та зниження стрибків інсуліну, запобігання тязі до солодких зубів та утриманню небажаної ваги на талії.
Вибирайте, щоб огірки були свіжими та добре зволоженими влітку
Огірок
Залишайтеся таким, як огірок цього літа, включивши цей овоч у своє меню, оскільки він є одним із тих інгредієнтів для схуднення. Супер зволожуючий огірок має низьку калорійність і містить антиоксиданти, які борються із запаленням і навіть можуть зменшити ризик високого кров’яного тиску. Дослідники з Індонезії виявили значне зниження артеріального тиску у літніх жінок, дієти яких доповнювали огірковим соком. Це доказ того, що цей смачний овоч може навіть допомогти вам жити довше. І хто б цього не хотів ?
Грейпфрут
Хто б хотів провести час біля печі, коли влітку такі високі температури? Замість того, щоб проводити час на кухні, насолоджуйтесь легким та освіжаючим сніданком, роблячи грейпфрут частиною своєї звичної рутини. На додаток до високого вмісту вітаміну С, який може підсилити вашу імунну систему та допомогти вам боротися з літніми застудами, грейпфрут - чудовий вибір для тих, хто хоче схуднути. Наукові дослідження показують, що грейпфрут може допомогти стабілізувати рівень інсуліну і тим самим зменшити вашу тягу до солодощів. Дослідники з Університету Вандербільта виявили, що дорослі люди з ожирінням, які з’їли перед їжею половину миски чистого грейпфрутового соку, втратили значно більше ваги, ніж інша контрольована група, яка не вживала лише воду перед їжею.
севіче
Севіче - прекрасний вибір для тих літніх ночей, коли ви хочете легку та швидку їжу, але ви не хочете замовляти меню на винос з ресторану. Поєднуючи цитрусові фрукти з багатим на омега-3 риб’ячим жиром, який допоможе вам почуватися ситим, одночасно борючись із запаленнями та зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань, цевіче - це низькокалорійний спосіб вгамувати голод. А ще краще, наукові дослідження показують, що гострий перець та сік лайма, які додають до цієї популярної страви в Латинській Америці, входять до списку продуктів для схуднення. Наукові дослідження, опубліковані в «Британському журналі харчування», виявляють, що капсаїцин, сполука, що робить перець чилі смачним, допомагає людям із зайвою вагою втратити значно більше ваги, ніж тим, хто приймав плацебо.
Сальса
Принесіть тепла цього літа, приготувавши багато прохолодної сальси, і ваше тіло буде вам дуже вдячне. Поєднуючи багату антиоксидантами цибулю, халапеньо, що сприяє метаболізму, та цитрусові для схуднення, сальса - тут, щоб забезпечити вас великою кількістю корисних інгредієнтів. Але його основний інгредієнт, помідор, є чи не найкращим інгредієнтом з усіх інгредієнтів сальси. Наукові дослідження, проведені в Гарвардській школі громадського здоров’я, виявили, що лікопен, пігмент, який надає помідорам червоний колір, може зменшити ризик інсульту приблизно на 55 відсотків.
Оздоровлення цього літа починається з вже знайомого вам стовпа: кавуна. Цей смачний фрукт, що містить понад 90 відсотків води, є чудовим способом зберегти свіжість і добре зволожити навіть у найспекотніші дні літа. Дослідники з Університету Пердю в Університеті Кентуккі виявили, що миші, які споживали кавуновий сік, знижували рівень холестерину, кількість нальоту в артеріях і втрачали більше ваги, ніж група мишей, які цього не робили. дині.
Кукурудза в качанах
Сезонний і простий у приготуванні овоч, ви можете включити кукурудзу в своє меню, щоб готувати здоровіші страви прямо зараз. На додаток до того, що кукурудза містить близько 2 грамів клітковини на кожні 60 калорій, кукурудза є чудовим джерелом лютеїну та зооксантину, пари фітохімікатів, які дослідники Віденського університету пов’язують із нижчим рівнем пов'язаної дегенерації жовтої плями.
Холодна кава
Так, це правда - ваш ранковий напій має чудові переваги для здоров’я. Дослідники з Університету Ексетера виявили, що доповнення екстрактом зеленої кави призвело до більшої втрати ваги, ніж плацебо у досліджуваних. Наукове дослідження, проведене в Університеті Міннесоти, показало, що вживання кави знижує ризик діабету 2 типу у пацієнтів більш ніж на 20 відсотків. Але щоб бути частиною продуктів для схуднення, слід переконатись, що в каву не вливається занадто багато вершків: багато пропонованих сортів кави наповнені кукурудзяним фруктозним сиропом, емульгаторами та консервантами, які можуть саботувати вашу втрату ваги. дуже добре.
Гаспачо
Охолодження мискою гаспачо може перетворити цей рік на рік, коли вам нарешті вдалося скинути ці зайві кілограми. Наповнений багатими лікопіном помідорами, огірками, часником та цибулею, цей холодний суп пришвидшить ваш метаболізм. Серед інших інгредієнтів супу також оливкова олія, яка може зменшити ризик серцево-судинних захворювань більш ніж на 35 відсотків, згідно з науковим дослідженням, опублікованим у "BMC Medicine". Гаспачо - чудовий вибір для тих, хто хоче зробити своє здоров’я пріоритетом.
Чорниця
Секрет ідеального тіла? Виберіть синій. Неважливо, якщо ви покладете чорницю в смузі чи їсте її самостійно, кожного разу, коли ви споживаєте ці фрукти, ви робите щось дуже корисне для свого здоров'я. Хоча чорниця не має червоного кольору, на відміну від багатьох інших джерел ресвератролу, чорниця все ще наповнена вітамінами та речовинами, які можуть допомогти вам схуднути. Це також продукти з низьким глікемічним індексом, що означає, що вони не можуть спричиняти стрибків інсуліну, як солодощі.
Устриці
Поспішайте до бару з морепродуктами та забезпечте собі здорове майбутнє. Наприклад, устриці є чудовим джерелом омега-3, який, згідно з науковим дослідженням, опублікованим у "Апетиті", пов'язаний із підвищеним почуттям ситості у дорослих із надмірною вагою та ожирінням. Кожен, хто намагається боротися з високим кров’яним тиском, також може додати устриці до свого меню. Дослідники з Університету Юти, Солт-Лейк-Сіті, виявили, що омега-3 значно знижують тиск повітря.
Гуакамоле
Хоча буде важко сказати, що смажені коржики - це корисна їжа, їх смачна сторона, гуакамоле, ймовірно, є. Авокадо є чудовим джерелом здорових мононасичених жирів, тоді як інші інгредієнти гуакамоле, такі як халапеньо, лимонний сік та багата кверцетином цибуля, пов’язані зі зниженням ваги.
Креветки
Цей кораловий кольоровий ракоподібний дуже хороший, коли справа стосується вашого здоров’я. Креветки є не тільки чудовим джерелом низькокалорійного білка, але вони також є чудовим джерелом омега-3, які борються із запаленням і можуть допомогти у зниженні ваги.
Полуниця
Зробіть своє меню ще більш смачним, додавши полуницю. Чаша полуниці містить лише 47 калорій і містить майже 3 г клітковини, що сприяє кишечнику, 141 відсоток добової дози вітаміну С та велику кількість вітаміну В6. Полуниця також є підходящим джерелом заліза для веганів, щоб допомогти в боротьбі з анемією, пов’язаною з втомою та збільшенням ваги. Тому перед тим, як вирушати на пляж цього літа, обов’язково додайте полуницю до свого раціону.
Лосось на грилі
Замість того, щоб знову мати гамбургер, який не корисний для ваших артерій з грилем, трохи освітліть своє літнє меню, вибравши лосось, приготований на грилі. Повний білка та омега-3, лосось - це вибір для здоров’я серця, який також є частиною продуктів для схуднення цього літа. Вам просто потрібно переконатися, що ви обираєте дикого лосося замість лосося фермерського виробництва. Дикий лосось містить нижчий рівень омега-6, що викликає запалення, і більш високий рівень омега-3.
Помідори
Незалежно від того, вживаєте ви їх у вигляді супу, салату чи сальси, помідори - це освіжаючий спосіб додати до свого раціону антиоксиданти, роблячи кожен прийом їжі ще більш ситним. Хоча помідори з високим лікопіном смачно їсти самостійно, приправляючи їх невеликою кількістю олії та смажуючи на грилі, це робить їх ще кориснішими та смачнішими. Але не намагайтеся отримати таку ж користь від кетчупу: цей солодкий соус містить більше цукру, ніж помідори.
Персики
Додавання персиків до вашого меню може допомогти вам провести більш здорове літо. Персики є чудовим джерелом вітаміну С та бета-каротину, які пов'язані з поліпшенням імунної системи, а також з втратою ваги. Якщо ви намагаєтеся зробити більш здоровий вибір їжі, то персики - чудовий інгредієнт для приготування сорбетів - просто змішайте їх у блендері та заморозьте, щоб зробити десерт без цукру, який сподобається всій родині.
Омари
Побалуйте себе свіжоловленими омарами, і ви б також були здоровішими. Омар близько 450 г містить близько 260 калорій, але також 50 г білка і майже 20 відсотків щоденного споживання калію. Як і багато інших творців, які живуть у морі, омари також є чудовим джерелом омега-3 та чудовим доповненням до здорового харчування.
Курячий шашлик
Не має значення м’ясо, фрукти чи щось інше, насправді немає сумнівів, що все краще, коли на шпажці. На щастя, курка також може бути для вас дуже корисною. Додайте курку та овочі на шампури та покладіть їх на барбекю, щоб забезпечити їжу, наповнену білком, клітковиною та великою кількістю вітамінів та антиоксидантів. Для ще більш смачної їжі спробуйте з’їсти солодку картоплю з білком. Наукові дослідження показують, що їжа з високим вмістом бета-каротину, така як солодка картопля, може зменшити ризик метаболічного синдрому, втрати зору і навіть може мати захисний ефект від поганих сонячних променів.
Хумус
Не дивно, що хумус входить до нашого списку найкращих продуктів для схуднення цього літа. Нут наповнений живильним білком, клітковиною та вітамінами, а також корисними для серця тахіні та лимонним соком. Замість того, щоб шукати коробку сухарів, наріжте хрусткі овочі, такі як перець, редис, морква та селера, і з’їжте їх з хумусом. Ви заощадите калорії та наповните клітковиною - два основних ключі до формування живота на літній сезон.
Артишоки
У артишоку середнього розміру близько 7 грамів клітковини, придатної для живота, і, на щастя, цей овоч є і дуже універсальним, і дуже смачним. Наріжте і замаринуйте серця з артишоків і покладіть їх у свої салати, у свій веганський омлет або відваріть цілими і приправте лимонним соком для швидкої та ситної закуски.
грецький йогурт
Вживання в їжу миски грецького йогурту допоможе не тільки охолодити вас, але й допоможе заповнити ваш шлунок робототехнікою та залишатися худорлявим. Споживайте більше ситного білка у своєму раціоні легше, замінивши сметану та рікотту на йогурт з високим вмістом білка. І якщо вам коли-небудь захочеться експериментувати, ви також можете скуштувати skyr в ісландському стилі, який містить більше білка і має більш легку, кремову консистенцію, ніж грецький йогурт.
Граната
Візьміть кілька соковитих гранатових арілок і сміливо кладіть їх поверх ранкових парфе, смузі та каш. Цей суперпродукт наповнений поліфенолами, що борються з вільними радикалами, класом антиоксидантів, які, як було показано, скорочують жирові клітини. Крім того, цей екзотичний фрукт містить тверду дозу клітковини, що регулює шлунок, щоб допомогти контролювати вашу тягу до солодощів.