Черевне дихання; ДжнанаЙога
Що ви повинні знати про черевне дихання? Чому слід починати спочатку?
Немовлята природньо дихають животом. Живіт розширюється далеко назовні при вдиху. Органи масажуються і оптимально забезпечуються киснем, полегшується серце і стимулюється травлення
Але для багатьох людей дихання з часом змінюється. Він змінюється від шлунка до грудної клітки. Завдяки цьому ми втрачаємо здорове дихання.
Яка різниця між черевним та грудним диханням?
Грудне дихання, також відоме як грудне або реберне дихання, по суті розширює грудну клітку. Пасивна діафрагма підтягується за ребра. Черевна стінка також мало рухається.
На відміну від черевного дихання, яке ще називають діафрагмальним або черевним, воно набагато поверхневіше і поверхневіше.
Під час черевного дихання внутрішні органи притискаються донизу скороченням діафрагми, а живіт вигинається назовні. Цікаво, що черевне дихання використовує менше енергії, хоча воно більш інтенсивне, стимулює травлення та знижує артеріальний тиск.
Черевне дихання лише для розслаблення?
Сьогодні багато людей переходять на черевне дихання лише тоді, коли вони розслаблені, коли хочуть комфортно закінчити вечір або заснувши. Черевне дихання свідомо використовується співаками та духовими музикантами як дихальний засіб.
Багато лікарів, логопедів, викладачів спорту або вчителів йоги покладаються на черевне дихання. Багато людей набувають грудне дихання через стрес і напругу. Однак цим ми втрачаємо можливість добре розслабитися, оскільки завдяки цьому диханню ми розслабляємо не тільки тіло, але й розум. Завдяки черевному диханню ми стаємо стабільнішими і діємо більше від свого центру.
Як вони дихають?
Як ми дихаємо, можна визначити, коли одна рука лежить на животі, а інша - на грудях. Потім робимо кілька вдихів, як завжди, і спостерігаємо, чи рухається верхня частина більше, ніж та, що на животі.
Якщо так, то практикується грудне дихання. Зосередьтеся на вдиху в живіт!
На додаток до вищезазначених корисних переваг, черевне дихання також допомагає заїкуватим людям або людям із синдромом Туретта та нетриманням. Приклади показують далекосяжні наслідки здорового дихання.
Повернемося до черевного дихання
Не поспішайте свідомо вдихати живіт знову. Ви можете стояти, вибирати позу сидячи або лежати на спині.
Руки вільно покладені на живіт, на який спрямована концентрація. Потім видихніть і повільно і тихо глибоко вдихніть через ніс.
Діафрагма опущена, а черевна стінка вигинається вперед. М'язи живота залишаються розслабленими і м'якими. Нижні легені наповнюються повітрям, але грудна клітка залишається в основному нерухомою і нерухомою.
Коли ви видихаєте, живіт опускається назад. Процес дихання розслаблений і розслаблений.