Тиждень без дієти! AMP
Що робити, якщо цього літа ми припинимо нав'язливо контролювати вміст наших тарілок? Чи здається вам ця ідея абсурдною в той час, коли тіла розкриваються в місті та на пляжі? Однак, припинивши насильство над собою та змусивши себе почувати себе винними при найменшому продовольчому розриві, ми могли б насолоджуватися святами більш спокійно. Дозволяючи нам у майбутньому бути більш уважними до свого тіла.
Далі після цієї реклами
З одного боку, є спокуса льодовика, а з іншого - диктат купальника. Бажання насолоджуватися усіма задоволеннями у відпустці та бажання зберегти контроль за будь-яку ціну над своєю тарілкою, своїм тілом, своїм життям. Безумовно, літо та його задоволення напружують наші добрі рішення щодо їжі та компрометують наші зусилля, щоб їх відпустити. "Ми живемо щодня в ілюзії самоконтролю, оволодіння своїм тілом", - аналізує Дельфіна Дебронде, тренер і психотерапевт. Уперта ілюзія, яку дуже важко стерти навіть у відпустці. "
Спробуйте смаки літа
Однак при детальному розгляді сама ідея дієти суперечить тому, що є - чи повинно бути - справжніми канікулами: «дужками», що складаються з відпочинку та радості, позбавлених обмежень, які ми перемагаємо цілий рік. Час для себе, щоб скористатися доступними нам задоволеннями. "Літо - це час, багатий як на смаки, так і на вимоги", - згадує тренер. Але це також сезон, який, природно, допомагає нам збалансувати свій раціон. Завдяки, зокрема, сезонним фруктам та овочам, нам не потрібно змушувати себе віддавати перевагу продуктам світло. "
Звідти перестати думати про калорії, щоб слідувати своїм бажанням? "Це не божевілля, далеко не так. Чим спекотніше, тим ти спрагший. У відпустці природно мріяти про кавун, а не про раклет! Ця їжа також має додаткову чесноту: вона дозволяє нам захопити те, що нас оточує. »Солодкі фрукти, природа, тепло ... Наші смакові рецептори змушують нас вібрувати в гармонії з навколишнім середовищем.
Відкрити
Немає більше постійних розчарувань! Цього тижня зробіть перерву в систематичному контролі, який ви накладаєте на свою тарілку. Щоб порадувати вас, але не тільки! Дізнайся, що ти маєш отримати.
Далі після цієї реклами
Підпишіть із собою пакт про ненапад
Однак відпускати через тижні чи місяці позбавлення, погодившись нарешті почувати себе добре, коли настане літо, може здатися немислимим: "після стільки зусиль було б соромно відмовитись зараз, так? Ви скажете собі ... І ні, точно, поки ви розумієте, що перерва у дієті - це не обов’язково провал. “Ідея відхилення від наших дієтичних норм закінчується порушенням. Це систематично асоціюється з відсутністю волі, з усім негативним відтінком, який вона передає. "
Виклик тижня, навпаки, - це можливість зробити цей процес більш позитивним і переконати себе, що постійне нав'язування собі дієти заважає нам підтримувати здорові стосунки зі своїм тілом. "Бути на дієті - це накладати обмеження на себе і створювати розчарування", - говорить Дельфіна Дебронде. Це насильство над нашими тілами, насильство, яке ми накладаємо на себе день за днем. "
Відкрити
Ви одержимі дієтами? Щоб це дізнатись, пройдіть тест !
Послухайте своє тіло ще раз
Постійно розриваючись між задоволенням, розумом і почуттям провини, зайняті зважуванням їжі або підрахунком калорій, ми не лише забуваємо про свої бажання та потреби, а й про те, який смак та його задоволення нам приносять. Ми стаємо глухими до повідомлень, які нам надсилає наше тіло, зрештою, ризикуючи повністю відрізатися від своїх відчуттів.
З якого часу, крім того, ти не прислухався - не кажучи поступався - до своїх бажань? Їсти тільки тоді, коли ви були голодні? І тільки ваш голод? Ці питання підкреслюють всю роботу з реабілітації, необхідну іноді для вивчення правильного харчування. Робота, яка проводиться влітку, дозволяє нам починати м’яко: «Канікули - це можливість з’їсти те, що насправді хочеться чи потрібно. Щоб відновити зв’язок із нашими внутрішніми відчуттями, особливо почуттям ситості. "
Що ми можемо з цього отримати? Перестаньте почуватись винними та переучіться, щоб не виходити за межі того, що вам потрібно, - це, мабуть, найкраща дієта. Тому що те, що ви дозволяєте собі слідувати своїм тягам, не означає, що ви їсте більше. Або ще гірше. "Найголовніше - спробувати ще раз поглянути на нашу їжу та емоції, які вона в нас викликає. Дослідити, що насправді відбувається між нами та нашою тарілкою. "
Дозвольте собі демонізовану їжу
З часу останньої дієти Кароліна більше не їсть свинину: "Мій дієтолог відмовляв її від початку, я ніколи не вводив її в свій раціон. У мене таке враження, що найменша котлета змусить мене набрати принаймні 5 кг ". Натомість Сара ніколи не їсть нічого смаженого: "Це просто, у мене просто пампушки та картопля фрі заборонені". Для багатьох інших шоколад займає перше місце у грі атракціон-відштовхування. Правильно чи неправильно ? "Деякі продукти їжі символічно багаті, перш ніж вони мають багато калорій", - аналізує психотерапевт. Демонізовані продукти, які нам було б добре відкрити заново. Експеримент: Ви виявите, що лише тому, що ви з’їсте трохи шоколаду, вам не стане нудно і не додасться ваги. »До речі, він одночасно міг би перестати переслідувати наші шафи та наші фантазії про їжу.
Далі після цієї реклами
Звичайно, якою б спокусливою вона не була, ідея тижня без дієти може здатися нереальною для тих, хто вже давно контролює вміст своїх тарілок. Хіба це не небезпечно? Хіба це не відкриття скриньки Пандори ?
Оскільки відпускання, навіть трохи, може бути страшним, чому б не піти на невеликі поступки? Дозвольте собі меню задоволень на день, витягуючи з каталогу ваш заборонений. Квадрат шоколаду, порція сиру, морозиво ... Не боячись надлишків, ви можете потім дати кожному з них чесне місце.
Тоді це буде битва, виграна у війні, яку ми постійно ведемо проти наших бажань і наших тарілок. Але перш за все, як каже Дельфіна Дебронде, "це буде чудова можливість подружитися з нашими тілами". І чи є краща програма для свят ?
Відкрити
Наступний наш оздоровчий виклик - для курців. До зустрічі в наступний четвер, перед викликом тижня без тютюну !
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим