Черевне дихання, розслабтесь через 5 хвилин - Нана Туропате
Ця вправа заснована на черевному диханні (або глибоке дихання), що дозволяє підключитися до справжнього моменту і зняти всі емоційні напруження (стрес, тривогу, нервозність ...), щоб знайти спокій і спокій.
Швидка та ефективна дихальна вправа для живота для дівчат, які поспішають
Це дихання походить від живота, верхня частина тіла не рухається, і воно є тільки живіт який надувається і здувається.
Основа черевного дихання
Черевне дихання - повільне, довге, свідоме дихання. Це насправді ваше природне дихання. Ви вже знаєте це дихання, бо немовлята дихають саме так.
- Вам зручно: або сидячи на стільці або в кріслі, або лежачи на ліжку або дивані. Ви можете підняти коліна за допомогою невеликої подушки знизу, щоб розслабити живіт.
- Ми закриваємо очі: зробіть два-три глибоких вдиху, видих, а потім зосередьтеся на набряку живота.
- Покладіть одну руку на живіт, а одну руку на рівні серця. Це дозволить вам побачити своє дихання.
Поступово надихайте живіт, роблячи вдих, повільно і глибоко. Ваша рука на грудях не повинна рухатися
- Вдихніть носом
- Потім видихніть, коли ви обережно спущуєте живіт
- Вдих і видих повинні бути принаймні однаковими, але з часом ваш видих буде довшим, це нормально.
- Робіть це протягом 3 хвилин, залишаючись зосередженими на диханні, вдиху та видиху.
Ви можете повторювати ці дихальні вправи кілька разів на день, коли у вас є можливість, навіть протягом хвилини.
Ви поступово навчитеся знову дихати і, таким чином, опануєте диханням, яке принесе вам велику користь, рівно стільки, скільки уважність. Гарне дихання є частиною вашого самопочуття і є основою міцного фізичного та психічного здоров’я.
Рівень 1: основа + цифри
- Кожен " натхненний", говори ніс, надуваючи живіт, ви будете рахувати від 1 до 4 (надихаючи свої особисті ресурси) і в номері 4, ви це зробите закінчується, там рот, втягуючи живіт тоді рахувати від 4 до 1 (знімаючи напругу).
- Зробити це 2 рази поспіль мінімум.
Рівень 2: Рівень 1 - напруга + ресурси
- ви вдихнути говорити ніс шляхом надування живіт підрахувавши ваші ресурси від 1 до 4. (Наприклад: 1 я надихаю спокій, 2 розслаблення, 3 впевненість у собі, 4 заспокоєння).
- ви видихнути там рот підтягуючи живіт і рахуючи від 4 до 1. (Наприклад: 4 я виплюнув стрес, 3 тривоги, 2 нервозність, 1 напруга).
- Зробити це Мінімум в 3 рази
Черевне дихання, дорогоцінний інструмент, який буде слідувати за вами всюди !
Це лише приклади, ви можете до всього цього додати власні емоції, свої слова щоб отримати кращі результати.
Мета - знайти відпускання і розслаблення тіла в будь-який час доби, як тільки вам це потрібно (робота, громадський транспорт, перед сном тощо). І крім цього, у вас завжди є ця техніка при собі !