Через 7 днів ви можете легко отримати нове тіло, якщо ви

Відео вище "За 7 днів я можу зробити з вас чоловіка" з шоу "Роккі Хорор" надихнуло мене написати наступний текст.

Звичайно, все це можна зрозуміти підморгуванням. Але це вражає суть фітнес-галузі. Кожен десь незадоволений собою. У вас завжди є щось таке, що може бути ще більш мускулистим, худішим, більшим, чіткішим або стрункішим. Тому «звичайна« фітнес-обіцянка »через 7 днів ти будеш виглядати чудово« має несвідомий ефект. Кожен хоче саме цього, але шлях для більшості занадто складний, бо вони не знають як. Потреба завжди задовольняється новими фітнес-тенденціями та добавками. Припускають, що є зручний, швидкий спосіб (майже як темна сторона Сили у Зоряних війнах).

Підстрибуючи батути з кермом, невеликі пластикові гирі, які створюють гарні моделі. Тоді багато людей думають, що якщо вони виглядають так чудово з цим, то я, звичайно, можу це зробити, я просто повинен .

зареєструйтесь у новому спортзалі
Придбати спортивний інвентар »ZY«
робити секретну дієту знаменитості
робити режим фітнесу знаменитостей
стати кимось зовсім іншим .

Гаразд, реальні рекламні відео теж не набагато абсурдніші.;-)

Прокидайся! Вони є моделями!

Їм платять, щоб вони виглядали по-справжньому гарячими. Секс продає. Уникнути цього важко, і там жінки теж не кращі. Як тренер RKC, я часто стикаюся з цим із фотографіями з гірі. Впадає в очі, що ці "наймаючі красуні" навіть не уявляють, чим займаються. З такою поганою поставою я прошу тренера негайно поставити гирю! На жаль, фотографії не відповідають, і я страждаю.;-)
Що ти там бачиш? Згорблені, стиснуті плечі, гиря, яка спрямована вниз при розмахуванні (подарувати сумочку?), Зігнута спина зігнута назад, зігнута спина з вигнутим плечовим поясом. образи жаху, коли ти знаєш, як це повинно бути.

Але з гарними людьми все виглядає краще, і якщо це газонокосарка або фітнес-бар. Значна частина цих спортсменів-плакатів тренується інакше, ніж те, як їх фотографують!

Правило 1: Спустися першим

З тобою все гаразд. Звичайно, ви, мабуть, повинні зробити більше для свого тіла. Але наявність чудового тіла не робить вас кращою людиною.

Мучити ні, дякую! Ваш фітнес - це весело!

Тренування ваги та рухливість дозволяють нам довше і краще насолоджуватися своїм життям тут, на землі. Наша щільність кісток зменшується з віком. Тому якщо ви впадете, літні люди можуть легко зламати тазостегновий суглоб. Але якщо ви піднімаєте важкі ваги, то збільшуєте щільність кісткової тканини. Це працює в будь-якому віці! Також використовується невикористаний обсяг рухів. Тож якщо ви ніколи не нахиляєтесь, врешті-решт ви більше не зможете самостійно зав’язати шнурки. Все, чим ти не користуєшся, організм розпадеться. До речі, це стосується не тільки тіла, але і розуму.

Не лякайтеся, є багато способів досягти цього. Якщо вам не подобаються гирі (чи є такі люди?), Вам слід спробувати гімнастику або йогу. Є сотні видів спорту, які сприяють підвищенню сили та спритності.

Спробуйте щось і подивіться, що приносить вам задоволення від них. Будь ласка, будь реалістом. Я пам’ятаю 53-річного віку із надмірною вагою, який востаннє займався спортом у 15 років і з тих пір сидів лише в офісі. Він був настільки незадоволений собою, що за 2 години погано виконав усі вправи, що залишив 3-годинний семінар. Якщо ви нехтували своїм тілом протягом 38 років, ви повинні дозволити своєму тренерові принаймні 4 місяці, щоб він провів його.

Інвестуйте в "Ноу-хау"

Набагато розумніше платити за курс, ніж просити вас проплатити курс своїм тілом через біль та знос. Інвестуйте у своє здоров’я та отримайте хорошого тренера, який навчить вас азам. Я також рекомендую робити такі речі, як біг підтюпцем. Якщо бігти неправильно, то коліна зламаються. Навіть спорт із "низьким ударом" (спорт з низьким навантаженням) призводить до шкоди, якщо він проводиться досить часто. і скільки кроків ви робите під час пробіжки. або щось більш традиційне "постійне капання зношує камінь".

Примітка: Я не можу навчити вас правильно ходити. Ви повинні піти до когось іншого. Я завжди жартую, що не тренуюсь тікати. Але справа в тому, що біг - це не моя річ.

Який правильний тренер?

. що покращує вашу ефективність. Ті, хто лише робить вам компліменти, не покращуючись, не виконують свою роботу належним чином. Особисто я вважаю, що добре тренуватися в групі. Обов’язковою умовою хорошого групового навчання є те, що люди вже знають основи! Тому в моєму «регулярному» навчанні є лише люди, які успішно пройшли курс початківців RKC. Для мене це основа, на якій я можу побудувати ефективне групове навчання для всіх.

Слід визнати, що це, можливо, не зовсім позитивний приклад;-) Ваш ідеальний тренер, мабуть, буде десь між "Eideidei" та відео тут.

Існує соціальна структура, яка мотивує одна одну. Як тренер, чудово спостерігати, як дівчата поступово «забирають» у хлопців важчі гирі.;-)

Тому що люди так часто запитують: Чи можете ви взяти участь у щотижневому тренуванні клубу з гирі навіть без курсу початківців RKC? Так, якщо ви сертифіковані RKC або RKC2 (RKC, RKC2 - це дуже якісна підготовка тренерів з гирі). В іншому випадку відповідь: "НІ!"

Як швидко я можу набратися сили, набрати більше м’язової маси або зменшити жирові відкладення (схуднути)?

Знайдіть гідну мету
мета повинна бути вимірюваною
встановити реалістичні часові рамки
планувати періоди відпочинку
шукає лише одну (1) головну мету!

Моя мета покращить моє життя?

По-перше, до мети має бути варто прагнути. Якщо ви не почуваєтесь коханим, ви все одно не почуватиметеся краще навіть з 8% жиру в організмі. Переконайтеся, що ваша мета збагачує ваше життя!

Вимірювані та перевіряються цілі

Цілі повинні бути вимірюваними. Почуття краще - це добре, але його неможливо визначити кількісно. Вимірюваними цілями були б:

Вивчіть пістолетний присідання і вмійте робити це 5 разів поспіль
натисніть на гирю 32 кг вліво і вправо над головою
Схуднути на 10 фунтів
зменшити відсоток його жиру в організмі до 14%
Біг 100 м за 14 секунд (або швидше)
Може пройти 500 метрів з вагами, які відповідають вазі вашої власної маси тіла (Framers Walk)

Реалістичні часові рамки .

. залежить безпосередньо від індивідуальних вимог. Той, хто має вагу в 40 кг, зможе швидко скинути 10 кг. Однак кожному, хто важить "лише" 10 кілограмів, знадобиться більше часу для досягнення цієї вимірюваної мети.

Багато з того, що становить силу, визначається нашою центральною нервовою системою (ЦНС). ЦНС - це програмне забезпечення, з яким працює наш організм. Якщо справа лише у виконанні, іноді можна досягти покращення через 5 хвилин коригувальної практики. Але це можливо лише в реалістичних рамках. Якщо раніше ви могли натиснути лише на 16 кг, незалежно від того, скільки технічних порад ви раптом штовхнете на 40 кг. Існують методики, на вивчення яких потрібні тижні, місяці чи роки (присідання з пістолетом, м’язи вгору, передній важіль, гиря зігнутого преса, вітряк, метання диска, фехтування, стрибки у висоту).

Якщо техніка вже хороша, необхідно розвивати подальшу силу. Тут потрібно гарне планування тренувань. Тіло потребує стимулу для того, щоб покращитися. Тіло «вкладає» сили та м’язи лише в тому випадку, якщо вбачає в цьому причину. Досить піти до своїх меж, і тіло думає, "наступного разу, коли я буду краще підготовлений, я вкладу частину їжі в сильніші м'язи".

План періодів відпочинку

Для того, щоб ваше тіло покращувалося, йому потрібна повноцінна їжа та відпочинок/сон. Телевізор не рахується! Я маю на увазі хорошу якість та достатній сон.

Пам'ятайте, що ви не можете тренувати "повний газ" цілий рік. Як правило: 2 місяці на рік (не підряд), ви дійсно можете наступити на педаль газу і набрати темп. Решту часу ви тренуєтесь помірно. Це повинно бути виснажливо, але після душу ви повинні почувати себе сильнішими, ніж до тренування.

Багато хто не знає концепції і тренується на повному газі протягом 2 місяців. Потім вони травмуються або застуджуються, а потім вилучаються з обігу на 2 тижні. Потім вони починають знову, поки через 2 місяці у них не настане черговий повний збій. Якщо ви тренуєтеся розумно, ви можете займатися цілий рік. Тому що ти обтяжуєш себе, але не перевантажуєшся. (Дякую Дену Джону та його чудовим книгам)

Головна мета - на чому ви зосереджені?

Не можна одночасно тренуватися для марафону та змагань за стронгмена. Деякі навчальні цілі взаємовиключні!

Ви не можете просто втиснути все прохолодне у програму і вірити, що вона буде працювати. Пройдіть загальну підготовку, яка збереже ваші вміння. Але зосередьтеся на одній вправі. Наприклад, стійка на руках, підтягування/підняття м’язів, присідання з пістолетом

Коли ви досягли мети, ви шукаєте нову. Як тільки ціль встановлена і встановлена, її не потрібно так часто навчати, щоб її досягти. Виняток становлять техніки на надзвичайно високому рівні, наприклад, 1 збройне підтягування, передній важіль, прес знизу вгору зі звіром (гиря 48 кг), прапор людини.

Якщо ваша мета - схуднути/схуднути на тілі, сплануйте харчування. Втрата ваги починається з покупок. Сплануйте, що ви будете їсти протягом тижня. Увечері перед тим, як приготувати кожен прийом їжі на наступний день. Тоді більше нічого немає!

Загальні

Чим довше у вас на щось знадобиться, тим постійнішим це буде. Всім відомо це з ефекту йо-йо. Швидко схудли на 5 кілограмів, і незабаром у вас їх знову на ребрах, тому що ви відновили старий (поганий?) Спосіб життя. Це вже всім зрозуміло, але майже всі потрапляють у звичну пастку. Вам потрібно дисципліна, щоб у чомусь наполягати. Більшість із них зазнають невдач через радикальні зміни. Робіть те, що ви можете продовжувати. Тільки якщо ви зробили це досить довго і воно стало частиною вас, ви це зробили. Це називається «хорошою звичкою». Працюйте лише за однією доброю звичкою за раз. Тільки тоді, коли воно стає частиною вашої плоті та крові, ви обираєте наступну, як і при навчанні.

Що таке оптимальні/реалістичні інвестиції у часі

Тепер вам слід регулярно щось робити для себе.

10-хвилинна програма

Випийте склянку води після вставання
5 хвилин розминки та мобілізації (наприклад, 5-хвилинний робочий процес Макса Шенка)
5 хвилин силових тренувань (наприклад, віджимання, присідання, мости тощо, ви можете навчитися цим основам на нашому семінарі з основ ваги)

Це краще для вас, ніж хлопець "Вікенд-воїн", який тренується 2 години у вихідні, поки він не покрутить, а потім вважає: "Я тренувався справді чудово". Якщо ви будете робити 10 хвилин вище кожного дня, ви будете жити набагато здоровіше, ніж 85% оточуючих. Пізніше за місяць ви помітите, що почуваєтесь набагато краще.

Якщо ви хочете переслідувати свої цілі, також робіть великі фізичні вправи два рази на тиждень. Цілком може бути, що ви за один рік набрали багато монтерів, а потім легко витрусили з рукава черговий тренувальний день (повністю добровільно).;-)
Дайте собі час і насолоджуйтесь поїздкою! Три роки тому я б вважав рівень підготовки, який маю сьогодні, недосяжним. Я навіть не усвідомлював цього, поки нещодавно не заглянув у свої старі щоденники навчання. З моєю максимальною вагою на той час, я б сьогодні навіть не зігрівся. Ви можете відчувати те саме. Виховуйте хороші звички і дотримуйтесь їх. Нехай щастить. Якщо ваші цілі спрямовані на тренування з гирі, гімнастики (тренування ваги тіла, прогресивна гімнастика, фрілетіка, тренування ваги), я можу допомогти вам їх досягти. Переконайтеся, що ви не тільки щось робите, але й розумієте, чому ви повинні щось робити. Саме це робить хорошого тренера, щоб його учні стали розумнішими.;-)

Заключні слова

"Свобода - це розуміння необхідності"

Бесіда Фрідріха Енгельса (28 листопада 1820 - 5 серпня 1895) про філософа Георга Вільгельма Фрідріха Гегеля (27 серпня 1770 - 14 листопада 1831)

На мій погляд, ви можете змінити позитивно лише тоді, коли вам це подобається або якщо ви усвідомили цю необхідність. Обидва разом складають відмінне поєднання.;-)

Голоси про рух - краще

Ущелини Гуннар на курсі:
Як змінився ваш день після тижневого курсу Move Better Online?
"У мене є вихідна точка для дня. Деякі дні виснажливіші, ніж інші, але це допомагає добре розпочати вихідний".
Що вас найбільше вражає?
"Що ти щоранку здаєшся таким" свіжим і підтягнутим ".) Серйозно, це мотивує і мене".
Кому б ви порадили групу і чому?
"Усі. Тому що це створює щоденну структуру і корисно для вас. Я хотів би, щоб я рухався/розтягувався так добре і систематично щоранку"
Що ще ти хочеш мені сказати?
"Я тебе люблю, і я так вдячний, що ти робиш це щоранку! Дякую !"

Семінар допоміг мені відновити “іржаві” (не) моделі руху і знову відкрити те, що може зробити моє тіло.
Мені було найцікавіше випробовувати і робити нові або "дуже безглузді" речі, які є дуже корисними для мобільності та добробуту, але які ви б не довіряли собі у звичайному тренажерному залі (повзання, катання, непосида) tiiiiiiief вдих і видих).
На жаль, я не можу придумати конкретну вправу, якої я раніше не знав (але теж пройшов довгий час, коли я пройшов курс: D), але я точно покращив свою рухливість та стабільність, а також навчився від свого тіла послухати.
Я дуже радий через онлайн-тренінг, шановний Френк - Єва

Ви хочете почати з гирі?

Спробуйте семінар Enter the Kettlebell.

Стронгмен Френк

Мотивуйте та розважайте з силою.

Ідеально підходить для великих заходів або власних семінарів. Відомо з телебачення або таких подій, як FIBO, FlowFest, Disturb the Comfort. Я показую, як кожен може відкрити для себе цю силу і як існують зв’язки. Так що кожен може використати частину цього, щоб підняти себе на наступний рівень, і все це теж весело.

Спікер просто переконливіший, коли говорить про силу під час згинання підкови.