Через Корону моя дитина стала диванною картоплею - і тепер ВЕЛЕ
У мами відеоконференція, тато прибирає ванну - ніхто не має часу на спорт з дітьми початкової школи
Джерело: Getty Images/Keep It 100
Від кухні до дивана і назад: часто це єдиний спосіб, яким син нашого автора може подорожувати в період Корони. Як це може спонукати його краще харчуватися і більше займатися спортом, не змушуючи його відчувати себе погано по відношенню до свого тіла? Два експерти дають поради.
Ті, хто не хоче зводити себе з розуму як батьки за часів Корони, йдуть на компроміси, наприклад, під час їжі. Зрештою, між доглядом за дітьми, домашнім навчанням та домашнім офісом, як вам вдається щодня розгойдувати каструлі та каструлі, щоб чаклувати здорове меню на столі - вранці, опівдні, вдень та ввечері? Принаймні у нас це не працює. Як наслідок, вкралися нездорові харчові звички. Не кажучи вже про відсутність фізичних вправ, яку приніс карантинний період. Навіть зараз, після широких заходів розслаблення, наш одинадцятирічний син ходить до школи лише два рази на тиждень, а заняття спортом все ще повністю скасовані.
Ніщо з цього не може бути здоровим. Але як можна позбутися цих нових звичок, не займаючись негайно ганьбою їжі, тобто демонізуючи продукти, такі як цукор або жир? І як ви взагалі заохочуєте дітей думати про здорову дієту та достатні фізичні вправи - не даючи їм поганого самопочуття?
Почнемо з харчування. В принципі, діти їдять здоровіше, коли їхні батьки теж їдять, каже дієтолог та автор Алекса Айван. “Якщо батько підкреслює, наскільки здорова брокколі, але потім сам залишає це, це не допомагає. Якщо, однак, у сім’ї щодня подають різноманітну, свіжу їжу, якщо фрукти та овочі завжди є звичайними, якщо люди готують їжу та їдять разом, і якщо діти відчувають, що здорове харчування дуже важливе, тоді мало що може піти не так. "
Дослідження навіть припускають, що підлітки харчуються здоровішою їжею, якщо вони часто їли в сім'ї в дитинстві. Крім того, їжу ніколи не можна класифікувати як “добру” чи “погану”, оскільки лише так діти можуть навчитися мати здорові стосунки з їжею. Батьки, які хочуть сісти на дієту, повинні тримати це подалі від родини і не голосно оголошувати за столом, що цього хліба, на жаль, немає, оскільки він містить занадто багато вуглеводів.
Але чи можете ви їсти стільки здорової їжі, скільки хочете? Особливо коли у дітей спостерігається стрибок росту, у них часто виникає великий апетит. Іван дає все зрозуміло, тому що ми маємо добре функціонуючу саморегуляцію щодо прийому їжі з народження. З одним застереженням: «Якби ми їли лише натуральну їжу, ми б зазвичай не переїдали. Однак через велику кількість готових виробів, промислово розроблених, наше регулювання насичення голодом замінено. Різні добавки, підсилювачі смаку, цукор та певна харчова консистенція обманюють наше тіло ".
Для того, щоб розширити смак навіть метушливого їдця та відмовитися їсти овочі, дієтолог пропонує починати з м’яких, злегка солодких овочів, таких як морква, солодка картопля або горох, і спочатку змішувати нові сорти в супи та пюре. Дітям молодшого віку вона рекомендує: «Розповідайте історії про дерева брокколі та мізки цвітної капусти. Робіть ігри в відгадування із закритими очима ». Але що, якщо діти продовжують крутити носом від певної їжі? Не хвилюйся, це нормально, якщо не подобаються певні смаки. “Це можна сказати - і тоді ви вирушаєте разом шукати щось смачніше. Якщо ви змусите свою дитину їсти нелюбимі речі, вона швидко дізнається, скільки влади має над вами, відмовляючись їсти », - говорить Іван.
І не панікуйте, якщо діти хочуть їсти макарони лише день у день, є й інші страви: «Переконайтеся, що ви снідаєте збалансовано, а вдень подаєте тарілку з нарізаними фруктами та овочами», - говорить фахівець з дієтології. Цільнозернові макарони можна змішувати з локшиною і продавати як “барвисту локшину”. Крім того, смаки різні, і особливо діти змінюють свої смаки - це частина розвитку. Однак батьки часто відчувають тиск на те, щоб більше турбуватися про харчування своїх дітей. Але Айван каже: «З усіма амбіціями, які людина вкладає у свідоме годування своїх дітей, не можна забувати одне: залишайтеся розслабленим! Не все буде проходити оптимально щодня, та й не потрібно. Справжнє недоїдання дітей рідко зустрічається в цій країні ".
Однак важливо рано навчити дітей, що означає здорове харчування та як воно працює. Але це слід правильно сформулювати, оскільки дослідження показали, що підлітки, батьки яких вели з ними розмову, пов’язану з вагою, частіше виявляли нездорову поведінку щодо контролю ваги та переїдання, ніж ті, чиї батьки говорили лише про здорові харчові звички цілеспрямований. Будь-яке обговорення здорового харчування та більшої кількості фізичних вправ може зашкодити дітям, якщо звертатися до них у контексті схуднення.
Спортивний вчений і колишній професійний гандболіст Пітер Герфен, який щойно видав книгу „Діти в русі: 100 порад проти відсутності фізичних вправ та недоїдання”, погоджується з цим: „Аргументи, пов’язані з користю для здоров’я, мало корисні. Важливо з’ясувати, де полягають спортивні інтереси дитини. Навіть якщо це часом не відповідає ідеям батьків ".
Батьки також повинні бути взірцем для наслідування, коли справа стосується фізичних вправ. Наприклад, одне дослідження показало, що у матерів, які не цікавляться спортом, діти лише регулярно беруть участь у спортивних заходах у 28 відсотках випадків. Але якщо мати займається спортом хоча б раз на тиждень, ця ймовірність збільшується більш ніж удвічі (до 57 відсотків). Той факт, що атлетизм батьків, здається, не відіграє великої ролі, до речі, ще раз свідчить про те, як мало вони досі беруть участь у вихованні дітей.
Останні кілька місяців були важким часом для багатьох батьків, незалежно від того, спортсмени вони чи ні. Зрештою, як ви хочете замінити 100 відсотків зниклих шкільних та клубних видів спорту або щоденних прогулянок для своїх дітей на додаток до домашнього офісу та домашнього навчання? Зараз чимало дітей стали диванчиками, які лише блукають туди-сюди між холодильником, телевізором та дитячою кімнатою.
Герфен має ідеї, якщо бракує мотивації: «Біг підтюпцем або подорож на велосипеді може бути цікавим та розслаблюючим для дорослих, але це досить нудно для дітей чи молоді. То чому б не піти на компроміс у біговій пробіжці і не запитати у дитини, наприклад, чи може м’яч у рюкзаку запросити їх на невеличку футбольну гру між ними? Або підживити завзяття та амбіції невеликою конкуренцією. Це маленькі хитрощі, які діти можуть швидко оживити та надихнути ".
Але це не завжди працює. Тим паче, що може бути важко постійно досягати 90 хвилин вправ на день, які рекомендують студенти спортивної медицини. У поєднанні зі збалансованим, здоровим харчуванням це порушує часові рамки для багатьох працюючих батьків - принаймні протягом тижня. Навіть Герфен, який регулярно подорожує до Німеччини зі своїми дитячими спортивними таборами як посол руху, повинен погодитися: «Сучасна ситуація ставить перед нами всіх безпрецедентний виклик. Як батько двох дітей, чотирьох і десяти років, я щодня заново переживаю рівновагу догляду та домашнього офісу ".
Тому Герфен пропонує щодня писати час для фізичних вправ та спільного харчування. “Багато батьків говорять собі, що все буде добре. Але наслідки поки не передбачувані. Ми, батьки, повинні змінити свої пріоритети, щоб зосередитись на фізичному та психологічному добробуті наших дітей », - говорить Герфен. Принаймні, зараз я вкладаю в календар для сім'ї чотири повторювані щоденні зустрічі - ви можете це перевірити.
У колонці “Kindskopf” дві матері (дітям три і одинадцять років) пишуть про все, що їх стосується. Від найкращих порад акушерства до неприємних коментарів мами. Всі епізоди ви можете знайти тут.
Слідуйте за нами під назвою ICONISTbyicon у Facebook, Instagram та Twitter.