6 порад щодо свідомого дихання - Аптека Альфега
Щоденний стрес, напружена програма впливає на нашу найбільш природну та життєву діяльність: дихання. Ігнорування дихання негативно позначається на нашому здоров’ї та енергії. Наступні вправи та поради допоможуть вам досягти більш глибокого стану концентрації уваги та життєвої енергії.
Порада 1
Інгаляції - популярний метод звільнення дихальних шляхів під час застуди. Всупереч поширеній думці, інгаляції слід робити фізіологічним розчином, а не ромашковим чаєм. Хоча ромашковий чай може призвести до сухості слизової, сольовий розчин має розслаблюючу дію і дозволяє швидше загоєння. Для отримання сольового розчину додайте 2-3 столові ложки солі в літр гарячої води. Накрийте голову рушником і сядьте зверху на посудину, глибоко вдихаючи пари.
Порада 2
Здорова, збалансована і багата вітамінами дієта зміцнить вашу імунну систему та запобіжить хворобам. Важливо їсти багато свіжих овочів і фруктів, багатих вітаміном С, оскільки їх можна вживати краще, ніж ті, що містять харчові добавки.
Порада 3
Сядьте на стілець і занесіть руки між ніг у розслабленому положенні. Тулуб сильно зігнутий спереду, плечі, шия і спина розслаблені. Видихніть, нахиляючи тулуб вперед. Затримайтеся на хвилинку в цьому положенні, а потім поверніться назад. Легко надихайтеся. Свідоме дихання допоможе вам розслабитися і мати більше енергії.
Порада 4
Ця вправа ідеально підходить для релаксації. Його можна виконувати стоячи (розслаблене положення тіла, прямі плечі, злегка зігнуті коліна), але також сидячи. Руки тримайте близько до тіла і трохи підніміть їх на висоту грудей. Видихніть і розкрийте руки. Вдихніть і виведіть руки трохи вперед. Повторіть вправу кілька разів. В кінці покладіть руки на живіт і затримайте положення кілька хвилин.
Порада 5
І ця вправа допоможе вам дихати більш спокійно. Сядьте на стілець (диван) і зігніть тулуб вперед між злегка зігнутими колінами. На вдиху підніміть руки трохи вбік, над головою. Видихніть, даючи рукам і тулубу ковзати вперед. Повторіть вправу п’ять разів і, нарешті, нехай тулуб трохи опуститься вперед.
Порада 6
Щоб стимулювати вільне дихання, сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Нахиліться на витягнутих руках убік. Дотримуйтесь правильного положення голови і дивіться вперед. Не слід надмірно розтягувати голову та хребет, оскільки це може спричинити запаморочення. Глибоко вдихніть носом, а видихніть ротом.