Через пробіжку Ці 6 видів спорту спалюють найбільше калорій ⊂ · ⊃

Якщо ви не бігун, ви шукаєте нового спортивного завдання, де ви зможете спалити якомога більше калорій за короткий проміжок часу і при цьому розважитися, роблячи це - що може бути не так під час пробіжки? Ось найвищі критерії спалювання жиру та види спорту, які найкраще їм відповідають.

Біг підтюпцем є класикою витривалості серед видів спорту і вважається ідеальним спалювачем жиру для початківців для професіоналів. Тут ви можете залишити до 300 кілокалорій за півгодини на трасі, і вам не потрібно більше пари кросівок. Але не всі почуваються покликаними до великого бігового наступу, зрештою, біг підтюпцем справді одноманітний і змушує нас виходити на вулицю. У мокру, темну зиму це ще менш весело, і біг підтюпцем на замерзлому грунті - не найзручніший для суглобів або спорт для спини та колін. На щастя, існує ряд інших видів спорту, які можуть не відставати від споживання калорій. Для цього вирішальним є декілька законів природи. Якщо ви не були обережними у фізиці та біографії, ви можете прочитати це ще раз тут:

Це критерії високого споживання калорій

Інтенсивність вправ: Чим вище імпульс, тим вище споживання енергії. Якщо у вас немає фітнес-трекера з пульсометром, ви просто слухаєте своє тіло: якщо ви горите, ви покинули зону комфорту, і тут вам доведеться витримати так, щоб кілограми розтанули. Це не повинно бути в один прийом, ви можете потіти через проміжки часу.
Вага тіла: Чим більше ви важите, тим більше енергії потрібно вашому тілу для діяльності. Цей фізичний закон, звичайно, також може бути цілеспрямовано використаний з обважнювачами або манжетами.
М'язи: Більше м’язів потребує більше енергії - особливо після тренувань, але не лише: м’язові люди також мають вищий рівень метаболізму: саме тому силові тренування повинні бути частиною кожної спортивної програми.
Здійснюйте зусилля: Чим складніший рух, тим вищі витрати енергії - наприклад, коли я біжу по піску чи горах або самостійно пересуваю всю масу тіла і не сідаю на велосипед та не катаюся на роликових ковзанах. Звичайно, ви також можете спалити багато енергії в цих видах спорту на витривалість - якщо ви прискорите і прискорите пульс. Схеми рухів, які є більш складними, ніж це необхідно, також не завжди розумні: якщо ви берете з собою руки під час пробіжки, це не тільки виглядає дивним, але також уповільнює вашу швидкість бігу. Скандинавська ходьба є більш ефективною з точки зору споживання енергії, ніж проста ходьба через рух руки.
Погода також є про що повідомляти, коли йдеться про вбивство калорій: Це не означає морозиво та ковбаси влітку або печиво та глінтвейн взимку, а сильну спеку та холод: тіло повинно озброїтися проти цього і потребує додаткової порції енергії . Подібно до вітру. Тож варто було б подумати про переміщення тренувань із переповнених тренажерних залів назад назовні.

Цифровий калькулятор калорій для ваших улюблених видів спорту

Якщо ви зараз задаєтеся питанням, наскільки згадані критерії високого споживання енергії насправді стосуються ваших улюблених видів спорту, ви можете просто використовувати калькулятор калорій - наприклад, онлайн-калькулятор від Yazio, який також безкоштовно доступний як додаток для iOS та Android. Просто введіть спорт у поле пошуку та додайте тривалість, а також свій вік, вагу та стать. Крім того, Yazio також дозволяє відстежувати споживану енергію. Якщо ви трохи потурбуєтесь і відстежуєте дієту на деякий час, баланс калорій ви отримаєте точно на екрані.

6 найкращих видів спалювання жиру

Веслування: спаліть до 250 кілокалорій на 1000 метрів

Ні річки, ні каналу, ні озера з орендою гребних сусідів поблизу? Неважливо, для мешканців дому існує гребний ергометр - тепер стандартний у спортзалі. Але не думайте, що ви там будете залишатися сухим. Гребний тренажер забезпечує інтенсивні кардіотренування, які дуже щадять суглоби, але все ж кидають виклик усім великим групам м’язів. Якщо ви здивовані, що люди, які займаються в тренажерному залі тут, потягують максимум десять хвилин для розминки або як фінішер після силових тренувань, вам неодмінно слід спробувати це самостійно. Якщо ви не веслуєте в повільному темпі, це надзвичайно виснажує: на 1000 метрів ви спалюєте близько 200-250 кілокалорій. Роблячи це, ви не тільки стимулюєте спалювання жиру, але і досить швидко покращуєте свій стан. Пізніше у ваші літні канікули на воді ви можете показати всім, що можете.

Плавання: 350 калорій на півгодини

Незважаючи на те, що вода несе вас, ви все одно спалюєте багато калорій під час плавання - за умови, що ви не просто дрейфуєте. Плавання ідеально підходить для початківців або після спортивної травми, оскільки воно також особливо щадне для суглобів. Вода несе нас, але щоб не потонути, потрібна напруга тіла і для руху вперед потрібні всі м’язи. Під час плавання ви тренуєте свою базову витривалість та активізуєте метаболізм жиру до 350 кілокалорій на півгодини. Якщо ви хочете точно знати, ви можете відстежувати свої плавні удари, наприклад за допомогою розумних фітнес-годинників "Steel HR" від Nokia або спеціальних пристосувань для плавання: слухати музику навіть під водою - це вже не проблема.

Підйом по сходах: Вгору-вниз 150 калорій за 15 хвилин

Ви хочете займатися спортом спонтанно, але без будь-яких додаткових зусиль, таких як водіння кудись, переїзд або оплата вступу? Більше ніяких виправдань: націліться на наступні кроки і підемо! Підйом по сходах - це не тільки повсякденна класика для надзвичайних поліпшень витривалості, але й вимагає в сім разів більше енергії, ніж ходьба на одному рівні. Збивання вгору-вниз за 15 хвилин спалює до 150 кілокалорій - і стягує ікри, стегна та сідниці. Не дивно, що все більше і більше операторів студій ставлять у студії "сходового майстра": це електричний ескалатор, який не знімає сходи з вас, а постійно закочує нові. У цьому контексті здається ще більш божевільним сісти на ліфт, щоб дістатися до спорту, чи не так? Тому в основному звикайте ходити сходами скрізь. Ви також можете підняти тренування сили та витривалості на інший рівень і робити віджимання, випади, присідання, невеликі стрибки, провали та варіації підтримки на сходах.

Гиря: відкиньте 350 калорій за 30 хвилин

Чайник що? Мається на увазі гиря з ручкою, якою можна так добре розмахувати - але, будь ласка, тримайся міцно. За допомогою відповідної суміші вправ для гирі ви не тільки кинете виклик усьому тулубу, але також і рукам, сідницям і м’язам стегна. Одночасно ви покращуєте силу і витривалість, гнучкість і координацію. Якщо ви гарно гойдаєтесь, ви можете виловити до 350 калорій за півгодини. Додаток Kettlebell Workout для Android та iOS від Fitify пропонує прості, але ефективні вправи з таймером для чітких тренувань із зручним м’ячем.

Навчання на слінгу: Варто розвішати 250 калорій за півгодини

Тренування слінгу звучить складніше, ніж є. За допомогою відповідних інструкцій, таких як додаток TRX від однойменного провайдера для циклів практичних тренувань (безкоштовно для Android та iOS) або дещо жорсткішого TRX Force (також доступний безкоштовно для Android або iOS), ви швидко знайдете правильні ручки: Оскільки напруга тіла є головним пріоритетом, особливо тут стосуються глибоких м’язів. У той же час тренування всього тіла в стропах вимагає сили, гнучкості, рівноваги і, як одиниця HIIT без тривалих перерв, також витривалості: тут ви можете легко вбити 250 кілокалорій за півгодини. Пристрій для цього, а саме тренажер для слінгу, коштує всього від 20 євро і може бути прикріплений у багатьох місцях: наприклад, вдома в дверній коробці або зовні в парку на дереві.

До 700 калорій за одну годину: тренування м’язів для ефекту післяопіку

Коли справа доходить до тренувань для спалювання жиру, більшість людей думають про стрибки та ковтання та неправильно оцінюють старі добрі тренування м’язів. Накачування - це вже не просто щось для майбутніх культуристів, а й робить свою справу для спалювання жиру. Це правда, що підняття тягарів спочатку спалює значно менше калорій, ніж при кардіотренуванні, але тут вам корисний ефект післяопіку: це особливо високо в силових тренуваннях, якщо ви виконуєте вправи як надгрупування без перерви або інтервальних тренувань з високою інтенсивністю. Завдяки сильному навантаженню м’язів сили, стабільно стимулюється базальний обмін речовин, завдяки чому організм спалює більше жиру в нічний час і навіть за його межами: Згідно з дослідженням Університету в Кілі, ефект післяопіку повинен тривати до 38 годин після силових тренувань. У перші кілька годин після цього ефект на 90 відсотків вищий, ніж після тренувань на витривалість. Тож якщо ви хочете оголосити війну ручкам любові, не слід нехтувати силовими тренуваннями: ви можете спалити до 700 кілокалорій за одну годину інтенсивних силових тренувань. Це не повинні бути важкі ваги відразу, тренування з вагою тіла також обіцяє успіх - наприклад, із такими програмами, як Gettoworkout. І не забувайте: більше м’язів також спалює більше енергії - навіть коли ви відпочиваєте.