Черговий денний піст - мій самостійний експеримент із голодування
Я шанувальник “The Jenke Experiment”, бо мова йде про те, щоб просто випробувати деякі речі, як би божевільно вони не звучали.
Сьогодні я розповім вам історію, коли колись я 36 годин нічого не їв, чому я тепер хочу регулярно проводити такі дні посту, скільки я втратив і чому ВАМ неодмінно слід спробувати голодувати 🙂. А тепер прочитайте мій особистий "експеримент Stef".
Від періодичного голодування (ІФ) до альтернативного денного голодування (АПД)
Якщо ви давно знаєте мій блог, ви знаєте, що я не великий сніданок і насправді завжди практикую “принцип переривчастого посту” 16 годин посту та 8 годин їжі (16: 8 пісень). Звичайно, я тут не по-драконськи поводжуся, якщо часом трапляється 9 або 10 годин на їжу, це для мене не велика проблема. Скажімо так, я насправді ЗАВЖДИ починаю їсти в обідній час, коли я перестаю їсти ввечері, це менш регулярно.
Тож для мене непогано не їсти протягом тривалого періоду часу, я звик до цього, і, можливо, саме тому я був так відкритий до концепції повністю взяти вихідний. Мене надихнуло відео тренера Бурака - загалом у нього багато корисних відео для нас, дівчат, вони мені особисто допомогли, і тому я дуже ціную його думку.
В даний час він практикує все це дуже регулярно (тому насправді він щодня переходить від прийому їжі до посту). Оскільки я зараз сиджу на дієті, я тепер скоротив все це до одного швидкого дня на тиждень. Інакше мій дефіцит був би занадто великим. Але я протестую це, як тільки прийму калорії для обслуговування, а потім звітую. Весь наступний звіт ґрунтується на моєму власному досвіді. Ось як я це зробив, якщо щось має бути «не так» ... все одно сталося так 😉
Підготовка до дня посту
Загалом, я не тип підготовки. Якщо я хочу щось спробувати, я вважаю за краще зробити це відразу без великого вчинку. Звичайно, я задумався про це заздалегідь і не просто використав для цього наступний найкращий день. З самого початку мені було зрозуміло, що у вихідні дні не повинно бути дня, але я люблю їсти зі своїм хлопцем і бачити його одного, коли бенкетує ... НІЯК AY !
Добре вихідні були поза. Протягом тижня я зазвичай тренуюсь 4 рази, і оскільки я не знав, як моє тіло реагує на голодування (тобто чи можу я продовжувати тренуватися), я поставив день голодування в свій нетренувальний день (середа). Тож я знав, що якщо я стану занадто слабким, я можу лягти відразу після роботи і при необхідності поспати, це мене заспокоїло 😛 .
Є деякі люди, які спочатку починають очищення товстої кишки або щось подібне. Нібито тоді голод повинен бути менш сильним. Але перед тим, як робити таке лікування Глаубером від солі, я волів би трохи гарчати в животі 😉 .
Тож я востаннє щось їв у вівторок ввечері о 23:00, потім зупинився всю середу і закінчив свій пост у четвер о 12:30. Загалом це було 37,5 годин посту.
Дотримання Великого посту - мої особисті поради
1. Уникайте ситуацій прийому їжі
Під час обідньої перерви я не ходив до їдальні, а натомість вирішив прогулятися. Спостерігати, як інші люди їдять, поки ви хочете їсти, може бути важко. Ходити в ресторани з друзями, звичайно, не доцільно в такі дні, але само собою зрозуміло, я думаю.
2. Заздалегідь підготуйте приготування їжі до швидкорозбивної їжі
Я зробив помилку ... Я стояв там у середу ввечері зі страшним апетитом і готував свою першу їжу на четвер. Тут повинен бути чилі кон карне (одна з моїх улюблених страв). Тож я подрібнював, готував, запах весь час був навколо мене ... це справді потребує витривалості (і смакової рецептури 😛). Я б більше не робив цього так.
3. Багато пийте
Під час посту я брав із собою такі напої, особливо мені дуже допоміг бульйон опівдні.
- Водна кава (без молока)
- EAAS (впливають на інсулін, я все одно приймав їх)
- трохи курячого бульйону (якщо ви дійсно серйозно можете виловити шматочки овочів)
- чай
- Cola Zero
Наскільки мені відомо, існує також варіант «сухого посту», коли ви нічого не п'єте. Однак це повинно бути ефективним, але я не хочу, особливо зважаючи на той факт, що я тренувався.
Стан під час посту
Чесно кажучи, у мене цілий день було добре. Звичайно, я був трохи голодний в обідню середу та ввечері, і хотів би, щоб щось з’їв. Але це було абсолютно стерпно, і я жодного разу не збирався припиняти свій експеримент через голод.
Протягом робочого дня я був надзвичайно в формі, не мав низького денного дня, як зазвичай, і був дуже продуктивним.
Повернувшись додому з роботи, я коротко поспав після обіду, але це трапляється і в нормальному стані 😀 ... так що нічого, що можна віднести до посту.
Я лягла спати рано в день посту, оскільки планувала тренуватися в четвер вранці. Тож мій будильник задзвонив о 5 ранку, і коли я прокинувся, почував себе так само, як і через день: 0,0 голодний.
Тренування були чудовими, справді, я навіть зміг часом збільшити свою вагу. Це було якось справді погане почуття, тому що голова постійно говорить тобі, що насправді ти не можеш мати енергії. Але насправді це насправді інакше, тому слухайте не свою голову чи соціальні структури, які ви зафіксували, а своє тіло. Якщо він зараз закликає їсти, і ти почуваєшся абсолютно нещасним: Є! Це так просто.
Переваги альтернативного денного голодування
Все добре, але які саме переваги АПД (адже ... завжди потрібно бути обережним, щоб не писати AFD ... небезпечно 😛). Як тільки організм отримує їжу, він відразу ж зайнятий її переробкою та перетравленням. З іншого боку, він забирає свою енергію безпосередньо з цієї поглиненої їжі. Але якщо він не отримує їжі, він використовує запаси жиру для отримання енергії. І саме завдяки цьому процесу ми можемо дістатись до жирових відкладень, які зберігаються дуже глибоко (тобто місця, від яких ми можемо дістатись лише дуже важко = впертий жир).
Окрім втрати жиру, є ще й користь для здоров’я, яка заслуговує на увагу та бажана. Піст ставить організм у стан, який називається «аутофагія». Це означає, що він починає перетравлювати “старі” клітини і виробляє нові клітини. Тож ми практично оновлюємось зсередини. Дуже крута ідея, чи не так?
Для мене насправді було перевагою не турбуватися про свою їжу цілий день, у мене справді була ясна голова. Раптом у мене було набагато більше часу, бо мені не довелося готувати та їсти, і я міг витратити час на інші речі.
Для мене це підпадає під заголовк "Коли ви востаннє щось робили вперше", і це, звичайно, завжди щось збагачуюче та захоплююче.
Відчуття створення чогось, здавалося б, неможливого, є великим. Ви справді відчуваєте себе трохи досвідченішим і вищим за себе. Я не знаю, як це точно виразити. Спробуйте, воно того варте 🙂 !
Втрата м’язів через тривале голодування?
Великий страх, котрий переслідує кожного культуриста і кожний ебать, - це ... катаболізм. Втрата м’язів, спричинена розпадом метаболізму в організмі через брак поживних речовин та стрес.
Але: особливо люди, які регулярно відвідують тренажерний зал, зазвичай звертають увагу на свій білковий баланс і харчуються багатою білками дієтою. Тому резервуари повинні бути заповнені настільки, щоб навіть у фазі голодування не всі накопичені м’язи метаболізувалися.
Моя порада: їжте багату білками їжу перед фазою голодування, щоб створити оптимальні умови. Також сплануйте високоякісний білковий компонент для першого прийому їжі після голодування, щоб негайно поповнити запаси.
Можливі побічні ефекти під час голодування
Я можу заздалегідь сказати, що у мене не було жодних страшних побічних ефектів. Звичайно, ви досить багато читаєте, якщо дізнаєтесь про тему.
Головний біль (негативний для мене, оновлення: під час другого голодування вранці у мене був невеликий головний біль)
Безсоння (негативне для мене)
Втрата сили під час тренувань (для мене негативна)
Запор (негативний для мене)
Поганий настрій (негативний для мене)
Випивка на наступний день (для мене негативна)
Також я повинен щось сказати про поганий настрій. Звичайно, я знаю, що голод перетворює вас на поганий настрій і перетворюється на бродягу. Однак це зазвичай трапляється, коли ви насправді хочете щось з’їсти, але з якихось причин не можете.
Коли я постився, я вирішив не їсти сам, тому НЕ ХОЧУ нічого їсти. Я активно вибираю це сам, тому не можу за це звинуватити нікого і нічого, крім себе. Тому поганого настрою не було.
Випивка на наступний день також припинилася, це було одним із моїх найбільших проблем. Я дуже сприйнятливий до таких речей, і, на щастя, це не збулося. У мене був нормальний апетит до здорових речей і я був радий, що можу з’їсти на 300-400 калорій більше, ніж зазвичай (напередодні я достатньо заощадив). Але це все. Навіть у ті дні після цього у мене не було ознак запою.
Однак через тиждень я розпочав другий піст. Тут я тренувався вранці в пост, і я підозрюю, що це була помилка. Вдень я почувався погано, а потім увечері щось з’їв і майже після 22 годин посту перервався.
Втрата ваги від голодування
Напевно, більшості з них цікаво. Однак я можу відразу сказати, що втрата ваги, спричинена одним днем голодування, абсолютно безглузда, тому що вона повертається на наступний день. Тут ви дійсно можете робити надійні заяви лише протягом більш тривалого періоду часу. Для повноти все ж зазначу:
Вага в середу вранці: 61,1
Вага вранці в четвер: 59,8
Мій особистий висновок про піст
Пост був для мене чудовим досвідом, і я буду продовжувати планувати довші періоди посту в майбутньому. Поки я записую ці рядки, зараз перебуваю в новий пісний день, і мені цікаво, як це буде проходити цього разу.
Ви знаєте, я люблю багато їсти, і в довгостроковій перспективі для мене чудово, якщо б я приймав пісний день на тиждень, а потім з’їв більше калорій через день (у дієті, а також в режимі обслуговування).
Чи рекомендую я голодувати? Так абсолютно. Принаймні моя рекомендація - спробувати
Я думаю, що вам слід спробувати все один раз, щоб сказати своє слово. Я не люблю категорично виключати речі заздалегідь (“Я ніколи цього не міг би зробити”), оскільки ви нав’язуєтесь і обмежуєтесь. Але таких обмежень немає, кожен може це зробити, навіть якщо це лише перевірка того, чи підходить вам піст. Як це часто буває, воно залежить від кожного, і лише ви можете дізнатись, чи може голодування бути для вас варіантом і чи можете ви отримати від нього користь.
Нарешті, я залишу вам кілька чудових посилань, щоб прочитати більше про тему, але спочатку я попрощаюся.
Сподіваюся, вам сподобалась стаття - сподіваюся на ваші відгуки 🙂