Чергуючи біг та біг Burn Fat 2020 - здорова міс
Деякі люди роблять біг простим, але це не так. Біг вимагає м’язової та серцево-судинної витривалості і може бути дуже незручним для вашого тіла. Однак він також може спалити багато жиру і допоможе контролювати свою вагу. Для спалювання жиру в організмі не потрібно бігати прямо протягом 30 хвилин і більше. Чергуйте біг і ходьбу для формування витривалості та спалювання жиру.
Відео дня
Спалювання жиру
Для того, щоб спалити жир в організмі, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте регулярно. Це створює високий дефіцит калорій, тому ваше тіло звертається до жирових запасів для отримання необхідної енергії. Будь-які фізичні навантаження, навіть прибирання будинку, допоможуть спалити зайві калорії. Деякі види діяльності спалюють більше калорій, ніж інші, що призводить до збільшення спалювання жиру. Важливо пам’ятати, що важливі інтенсивність, частота та тривалість кардіо, а не точна активність.
Частота кардіотренування
Виконуйте кардіотренування, такі як біг і ходьба, три-п’ять днів на тиждень для помірного схуднення та п’ять-сім днів на тиждень для значного схуднення, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Займіться вправами від 30 до 60 хвилин на сеанс і підтримуйте свою інтенсивність від помірної до високої, щоб спалити найбільше калорій. Коли ви новачок у вправах, починайте повільно. Почніть тренування з бігової ходьби через день по 20 хвилин. Ви також можете почати з простого запуску та додавання однієї речі за раз. Крок за кроком збільшуйте частоту, інтенсивність та тривалість, поки не вийдете за рекомендований діапазон.
Інтервальне тренування високої інтенсивності
Чергування бігу та ходьби є формою інтервальних тренувань високої інтенсивності, або HIIT. За даними Американської ради з фізичних вправ, HIIT вимагає повторних спроб коротких високоінтенсивних інтервалів тренувань, що чергуються з інтервалами активного відновлення з меншою інтенсивністю. Це ефективний спосіб покращити своє здоров’я, фізичну форму та втратити жирові відкладення. Наприклад, піти на п’ять хвилин на розминку. Бігайте на високій швидкості та у хорошій формі від 30 до 90 секунд. Уповільнюйте на одну-три хвилини. Повторюйте біг і ходьбу принаймні 20 хвилин. Закінчіть повільною прогулянкою, щоб охолонути.