Чергування дієти - або як це слід назвати форумом для схуднення
Міхерл
мій метаболізм, мабуть, у підвалі, тепер мій HP дав мені уявлення.
По-перше, їжте укус кожні три години, це виведе організм з режиму голодування
Друге - змінити дієту. 2 дні багаті білком, 1 день багаті KH. Це призведе до того, що тіло спалюватиме жир.
Що ви думаєте про цю ідею? Це може бути щось.
Вже 15 років я харчуюся лише 2-3 рази на день, харчуюся розумно, готую все свіже, не їм тістечок чи десертів, майже не перекушую, навряд чи грішу і просто не худну.
Можливо, це був би спосіб - подивись мамал.
Арина
Я ще не зовсім це розумію. Ви хочете їсти більше або менше зараз, ніж раніше? Мене бентежить "укус".
Погляньте на підфорум на тему метаболізму/підрахунку калорій, там ви знайдете багато корисної інформації. Можете собі уявити, що ви споживаєте занадто мало, якщо їсте лише 2-3 рази на день, і тоді, здається, немає ніякої висококалорійної їжі.
Міхерл
Я намагаюся пояснити краще.
2 E-важкі дні
1 важкий день чергується.
Снідайте незабаром після вставання,
Покусіть через 3 години
Обідати
Трохи вдень
вечеря
Тому пропонуйте їжі тіло приблизно кожні 3 години, а не більше 3 разів на день з перервою не менше 5 годин.
"Укусом" може стати, наприклад, трохи (!) Вареного м'яса, 1/2 натурального йогурту, невеликий шматочок пісного сиру, але також овочі - сирі, можливо, на пару.
У день KH, наприклад, фрукти або сухарі, ложка рису.
Звичайний прийом їжі у сенсі їжі, що поєднує в собі їжу.
Це підходить для моєї дієти.
Я вже один раз дотримувався інтервальної дієти - під наглядом лікаря - тобто лише їв кожну їжу кожні 3 дні - я почувався досить добре, але такий тип дієти не обов’язково підходить для щоденного використання. Я схудла на 6 кг за 9 місяців, але вони повернулись через 3 місяці.
Тож я шукаю щось, що є незмінно здійсненним і поверхово витягує мене з режиму голоду.
У цьому напрямку є всілякі системи, і я просто хотів знати, чи хтось мав з ними досвід.
nessii31
Міхерл
. Ну, це не змінило б так сильно з точки зору калорій в цілому.
Протягом днів РЕ я придбав собі порошок, який я вважаю своїм першим сніданком, це близько 200 калорій
Сьогодні я випив лише половину, а решту вранці.
В обідній час тушкували овочі з індичкою, приготовлену в овочах, ніякого гарніру KH.
500г заморожених овочів, 2х 130г індички
половина - або сьогодні ввечері, або завтра опівдні
Вдень я буду їсти ківі та апельсини, а ввечері ще не знаю.
Завтра буде схожий день, а потім настає день KH, який, ймовірно, буде використовувати більше калорій.
Приблизно так я собі це уявляю.
Побачу, як я на це відреагую.
nessii31
Міхерл
. тому що моє тіло може розслабитися під час повторних прийомів їжі, і йому більше не потрібно бункерувати?
Тому що інакше дієта створює ефект "ой", який вириває тіло з сонливості?
Тому що з моєю попередньою дієтою змін просто немає, і я просто не хочу вірити тому, що мені говорили роками, і що лише зробило мене товстим?
Я зареєструвався тут у 2007 році, і досі маю свої 80 кілограмів. 'Незважаючи на широкий спектр змін.
Я просто хочу спробувати зараз.
nessii31
Якщо ви розірвали невдалу спробу "активізувати свій метаболізм", я б порекомендував вам цю групу: http://diaet.abhaben-forum.com/kal. elaufbaugruppe-essen-ist-not-the-ворог.html
Існує лише один спосіб підсилити обмін речовин, а це з’їсти достатньо. "Достатньою" є не базальна швидкість метаболізму, а загальна. Навіть з вашим розміром, це має бути близько 1800-1900 ккал. Те, що ви там перерахували, навряд чи здається, що ви отримуєте понад 1000 ккал.
Міхерл
. але, звичайно, я отримую понад 1000 калорій.
Зараз я просто ділю це по-іншому.
Дні РЕ менше калорій, тоді як дні КГ мають більше калорій.
Саме така взаємодія може активувати метаболізм.
І закуски між прийомами їжі, які я відвик 15 років тому.
Мою патову ситуацію треба якось зламати.
Це принаймні була б спроба.
За час багатьох, багатьох дієтичних змін я лише товстішав.
Будь-яка система має своє значення, напевно дієта підтримувала мене здоровим і здоровим, я просто не можу схуднути.
Я вже деякий час відчуваю, що пропозиції щодо схуднення змінюються.
Спорт більше не є великою проблемою, дієти все частіше відмовляються, рекомендуються індивідуальні дні голодування, а Товариство з питань харчування також видало різні рекомендації.
Багато видів харчування також зазнають невдачі, тому що людина є індивідуальністю, і немає двох однакових.
Термін режим голодування був для мене новим, і я також не асоціював його із собою, бо ніколи не був голодним.
Я так багато пробував - тепер лише це.
Міхерл
Міхерл
. сьогодні я вирішив щодня міняти.
Вчора у мене вже був свербіж, який я знаю з мого експерименту SiS.
Тож сьогодні вранці була каша з ложкою вершків і ложкою варення.
У цей обідній час повинні бути вівсяні котлети та овочеве пюре.
Мої закуски між прийомами їжі становитимуть пару ложок каші (без нічого) і банани.
Мені цікаво, як я буду.
Говіфан
Привіт Мічерле!
З кількома з’їденими калоріями ви нічого не зміните в бідності. Тільки фізичний метаболізм, якщо він цілий і не був повністю подрібнений безглуздими дієтами, потребує близько 1300 до 1500 калорій на день, щоб нормально функціонувати. Багато тут дуже добре худнуть із 1900 калоріями без спортивних занять або звичайної професійної діяльності.
Я сам з’їдаю близько 800 до 1000 калорій лише на сніданок.
І чесно кажучи, дуже мало лікарів мають уявлення про правильне харчування.
Нессі, ти розмістив важливе посилання, можливо, ти отримаєш "ефект AHA"!
Міхерл
. мммм - я зараз підрахував, вчора це було насправді лише 1300 калорій
Сьогодні, мабуть, буде 1600.
Я вражений тим, що насправді думав, що сьогодні, у день КХ, з легкістю перейду до 2000 року і таким чином компенсую EW Tg.
За обсягом я харчуюсь рясно. Але, очевидно, занадто мало за змістом. З іншого боку, я іноді їм горіхи, включаючи енергетичне печиво з насінням.
Я не їм нічого солодкого чи пшеничного, тому не їм смачного хліба. Сир (пісний бри) - якщо взагалі завжди ввечері і без хліба - скоріше як перекус.
Зазвичай там тепло, - тому жодної закуски, де б ви не впали в калорії.
Якщо це можливо, я міняю KH щодня (або зараз через день). Так чергуючи овес, рис, жито та картоплю. Іноді просо або гречка між ними.
Моє меню чітко під "здоровим". Але оскільки я люблю готувати, моя кухня відкрита для світу. Отже, фаза "великого смаження" вже давно закінчена, і там був панірований шніцель - десь минулого року.
Я печу тістечка без кінця - але не з'їдаю ні шматочка - моя остання здоба була близько року тому - я це досить добре знаю. Ніякого різдвяного печива.
Я усвідомлюю все це зараз, коли думаю про це.
Зараз я буду стежити за калоріями.
Наступного тижня у мене буде кишковий іспит, і я повинен спершу сісти на дієту. Тож із суботи ніякої клітковини, а м’які страви - тоді у вівторок/середу .
Тоді я все одно повільно увійду і подивлюсь, що прийде.
Здрастуйте
Міхерл - хто зараз думає.
Міхерл
1/2 струсу відразу після вставання, 2 яєчня вранці
Обідня каша з процідженої зеленої квасолі - готується, як шпинат, грудка індички, обережно зварена в овочевому пюре.
Сьогодні є шприц для білого вина 2/3 води, 1/3 вина.
Вдень знову буде ківі та апельсин.
Я вже тиждень займаюся цим видом дієти - вага ще не змінилася - але я не набрав ваги, незважаючи на закуски.
(Чи є насправді щось на зразок щоденника на форумі, я б там, мабуть, краще підходив)
Говіфан
Алкоголь повністю уповільнює спалювання жиру, і це протягом більш тривалого періоду часу. Все інше робить цукор у вині чи пиві. Не дарма ми говоримо про порожні калорії.
В іншому випадку ви все ще їсте занадто мало, і тому у вазі нічого не змінюється, тому що ваше тіло розумніше вас у такому випадку. Зменшення. Окрім цього, калорії білка доводиться рахувати зовсім інакше, ніж ті, що містять вуглеводи. 75% білка використовується клітинами організму для їх оновлення. На енергетичний бюджет залишається 25%.
І так, форум має щоденниковий куточок.
Міхерл
. дякую - зараз я створив щоденник.
Щодо калорій - якщо я раптом споживаю значно більше калорій, то мені доводиться рахуватися з класичним йо-йо. Або?
Збільшення калорій насправді може відбуватися лише повільно. Я думаю.
Що стосується алкоголю - я був у програмі харчування в Мюнхенському університеті протягом 9 місяців. Моє меню перевіряли кожні 6 тижнів і визнали його хорошим. Розбавлений спирт було чітко дозволено. Мені також дозволяли їсти торт щотижня.
Хліб, ковбаса та сир були суворо заборонені.
На жаль, я за цей час не втратив ні грама - ось чому я вибрався через 9 місяців, але по суті дотримав дієти.
Побачу, що буде далі.
Говіфан
девізом - повільно збільшуватись. Якщо ви збільшите на 100 калорій на тиждень, як це, нічого не трапиться.
це має сенс лише в тому випадку, якщо це має або може мати проблеми зі здоров’ям. Наприклад, якщо існує загроза подагри, ковбаса буде не такою ідеальною.
Не всі хліби однакові. Я не можу поєднувати білий хліб (що має сенс за певних обставин, наприклад, заплановані тривалі перегони) з дуже хорошим хлібом з непросіяного борошна. Якщо білий хліб призводить до швидкого підвищення рівня інсуліну, цільнозернові продукти зовсім інші.
Я вживаю багато вуглеводів, тому що білок має на мене нульовий ефект насичення. У моєму шлунку є лише величезна діра, в якій я не зміг би встигнути з лопатою. Але я максимально уникаю простих вуглеводів. Замість «звичайних» макаронних виробів подають лише цільнозернові продукти.
Міхерл
Я теж не на дієті! Що б я не робив зараз, я хочу, щоб це було стійко. Принаймні з цього добре починати.
Insan1ty
О, яке значення має інтервал між прийомами їжі? Тіло - це система, яка потребує енергії для функціонування, як автомобіль. Якщо ви вкладаєте в систему більше енергії, ніж виймаєте, ви набираєте вагу. Якщо ви вкладаєте менше енергії, ніж виходить, ви худнете. Ви практично трохи їдете на резерві. Однак, якщо ви занадто вичерпаєте резервний бак, ви залишатиметесь лежачи. І перед тим, як лягти, ваше тіло спочатку намагається якомога економічніше управляти тим, що має. Це означає, що якщо ви вкладаєте в систему не просто трохи замало, а значно менше енергії, певні процеси спочатку регулюються з метою економії енергії. Як мобільний телефон в енергозберігаючому режимі. Як результат, ви втрачаєте менше ваги або навіть зовсім не більше, оскільки загальне споживання зменшується.
Проте в кінці дня тілу все одно, чи надходить енергія з вуглеводів, білків чи жиру. Тіло обчислює в енергетичних одиницях, тобто в джоулях, або застаріло, і все ще використовується в харчовій науці - у калоріях. А 100 калорій - це 100 калорій - незалежно від того, в який час доби ви їх приймаєте, і незалежно від того, скільки часу пройшло з моменту останнього споживання 100 калорій.
Безумовно, існують відмінності в обмінних процесах залежно від того, які макроелементи беруть участь, але це незначно. Ви повинні харчуватися збалансовано, тому переконайтеся, що ви їсте потроху всього, тоді це нормально. Не потрібно все зайво ускладнювати. Звичайно, ви можете, якщо вам це цікаво, але сфокусуватись слід спочатку на тому, щоб зібрати основи, перш ніж переходити до факультативної наукової частини.