Чи буде боксерська груша чудовою як основне тренування для мого кардіотренування та схуднення
Мені 20 років, і я не маю багато місця або часу, щоб витратити багато обладнання або членства в спортзалі. Коли я навчався в середній школі близько 10 кг тому, у мене було 6 пачок всього, але з тих пір, як я працював, ці 10 кг сидів цілими днями за партою. Раніше я був дуже активним у школі (бокс, гирі, бігова доріжка і завжди вгору-вниз), але зараз я просто не можу все отримати.
Це мене розчарувало на деякий час, тому я купив важку сумку, щоб почати вправи після роботи. Я повільно нарощував свою витривалість (першого дня, коли я її отримав, я виснажився за 30 секунд - тепер до 45 хвилин до години). Я також почав робити деякі ваги (я малий лише 65 кг, тому використовую гантелі 6 кг) і багато основної роботи (різні види хрусту).
Основна мета для мене - втратити жир навколо талії/кишечника/попереку, який я наростив. Зараз я перестав вживати алкоголь, що, мабуть, зробило найбільший внесок. Я не володію біговою доріжкою, і я не чудовий бігун (я ніколи не будував витривалості для бігу більше 15-20 хвилин). Я намагався пропустити, але це, здається, теж занадто швидко мене зношує.
Чи можна повернути абс (і добре) в основному за допомогою (мабуть, тільки) такого:
- Поки я можу на важкій сумці (поки буквально не зможу нанести ще один удар).
- Сухарики/велосипедні сухарі/зворотні хрускіти.
- Деякі великі вільні ваги.
Або бокс не дуже хороша вправа для спалювання жиру порівняно з бігом на біговій доріжці?
Я використовую сумку приблизно годину щовечора близько 2 тижнів, додатково 30-40 хвилин для обтяження та основних робіт, і, здається, є помітна різниця навколо моєї товстої кишки - просто цікаво, чи є щось краще, ніж бокс, і чи це смішно поступається іншим речам, які я міг би робити.
Я люблю врізатися у свою важку сумку щодня після роботи. Тож, якщо є способи зробити це і отримати справді хорошу роботу щодо зниження ваги/преса, будь ласка, дайте мені знати! Буде також вітатися будь-яка вільна вага або тренування на власному тілі (віджимання/хрускіт), які можуть максимізувати ефективність тренування, зосередженого на груші.
Дійсно цінуємо будь-які відгуки чи поради.
відповісти
Бокс чудово підходить для кондиціонування і, мабуть, навіть кращий за стаціонарне кардіотренування (яке працює з однаковим темпом протягом певного періоду часу).
Якщо вам не подобається бігати тривалий час, спробуйте інтервали. Бігайте важко 60 секунд, гуляйте 60 секунд, потім повторіть 10 разів (або більше, залежно від ваших можливостей). Інтервальне тренування виявилося більш продуктивним при спалюванні жиру, і ви можете виконати вбивчу зарядку за менший час, ніж якщо б ви бігли на кілометри.
Я б також рекомендував перевести ваш основний тренінг на більше вправ проти обертання. Хрустіння погіршують поставу, можуть призвести до травм спини і менш ефективні для нарощування міцності серцевини, ніж дошки та розгортання, які змушують тримати серцевину твердою та в тонусі.
Однак найкраща вправа для спалювання жиру на животі - це відштовхування його. Як у "відштовхуванні від столу". До сильних абс можна дістатись досить легко. Видимий абс - це зовсім інша історія, і все це стосується харчування.
Хороший спосіб виміряти ефективність вправ, виходячи з мого власного досвіду, - це де ви потієте і скільки ви потієте. Коли я тренуюсь на важкій сумці (і моїй окремо стоячій мішені ЛПП), я рухаюся, як справжній бій, ліворуч і праворуч, вгору-вниз, ляпаючи однією рукою і заглиблюючись у комбо іншою тощо, виливаючи піт від мого живота, ніг, сідниць і спини.
Інший важливий аспект - це ваш пульс. Мій пульс справді дзижчить після того, як ви напали на сумку. Якщо ваш метаболізм підсилюється разом з пульсом, ви будете спалювати калорії протягом декількох годин після закінчення вправ. Для максимального спалювання калорій та жиру багато джерел показали, що вправи перед сніданком можуть бути ефективнішими, якщо ви відповідаєте часу і порожній шлунок не працює проти вас.
Я не роблю вправ, спрямованих на шлунок, натомість покладаюся на вправи для всього тіла, щоб тренувати основні напрямки. Але те, що працює для одного, може працювати не для всіх.
Окрім цього, моїми найкращими тренуваннями були уявні поєдинки карате проти трьох супротивників з різних напрямків, які час від часу проводились у ванній. Удари та удари ногами по цілях на стіні були зупинені приблизно на дюйм від цілі (що вимагає контролю та швидкості в обмежених умовах). Поєднання швидких рухів карате та змін напрямку, здавалося, стимулювало метаболізм і виробляло піт, як ніщо інше. Тридцяти трьох - сорока п’яти хвилин було достатньо, щоб схуднути.
Бокс для фітнесу працює на все ваше тіло, особливо на серцевину, якщо ви правильно кидаєте удари руками природно. Додайте ударів ногами до свого звичного режиму. Результати ви побачите досить швидко, поки ваша дієта досягне суті.