Чи діє кето-дієта насправді Пояснення деяких помилок; Allmyketo

Ваша кетогенна дієта працює не так, як ви думали? Деякі ключові деталі можуть саботувати ваші зусилля, вам розповідають, як вирішувати проблеми !

насправді

1. Не стежте за споживанням вуглеводів

Обов’язковою умовою є відстеження макроелементів з низьким вмістом вуглеводів, білків та жирів. Це може здатися очевидним, але одним з найважливіших правил успіху кето є відстеження споживання вуглеводів, оскільки приховані вуглеводи можуть залишатися непоміченими.

Вуглеводи є скрізь. Хоча вуглеводи зазвичай складають 5% вашого раціону на кето-дієті, точна кількість того, що ви можете терпіти, перебуваючи в кетозі, дещо відрізняється від людини до людини.

До факторів, які можуть вплинути на спосіб використання організмом вуглеводів, належать:

  • Типи вуглеводів, які ви їсте
  • Ваш спосіб життя
  • Ваш метаболізм

Користуватися додатком, щоб перерахувати, що ви їсте, та контролювати кількість вуглеводів - принаймні короткостроково - корисно, наприклад, DietSensor.

Уникайте підвищення рівня цукру в крові за допомогою вуглеводів, які ви їсте. Високий рівень цукру в крові виведе вас з кетозу і дуже швидко уповільнить втрату жиру.

2. Не вистачає калорій

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви можете подумати, що вживання занадто мало калорій для вас не буде проблемою. Але коли ви виключаєте вуглеводи, а також дотримуєтесь помірного білка, в кінцевому підсумку легко з’їсти недостатньо калорій з жиру.

Недостатнє споживання калорій може згубити з часом. Хронічно низькокалорійне споживання може перевести ваше тіло в режим голодування, а це означає, що воно збереже накопичений жир. Це також може негативно вплинути на ваші гормони та інші функції у вашому організмі, особливо у жінок.

3. Не перевіряйте рівень кетону

Якщо ви не відстежуєте рівень свого кетону, щоб переконатися, що ви насправді входите в кетоз і залишаєтесь у ньому після їжі, вашу кето-дієту буде важко підтримувати.

Існує три різні способи перевірити рівень кетону в організмі, але аналізи крові є найкращими для максимальної точності. Ви можете будь-коли прочитати конкретне читання і побачити, як рівень кетонів може змінюватися до або після їжі або що б ви не робили протягом дня.

Регулярно тестуйте, щоб побачити, як саме те, що ви їсте (і навіть те, як ви тренуєтеся), впливає на рівень кетонів.

4. Не звертаючи уваги на харчування

Якщо ви хочете отримати найкращі результати, вам також слід подумати про типи їжі, яку ви їсте: високоякісні жири та білки - і безліч овочів - для щільної тарілки під час кожного прийому їжі.

Їжте жири високої якості
Звичайно, ви можете потрапити в кетоз з низькоякісною їжею, поки ваші макроси знаходяться на потрібному рівні, але це не здоровий спосіб залишатися в кетозі.

Ви можете додати трохи свого токсичного навантаження, якщо наповнити свій раціон м’ясами, що вирощуються у звичайному режимі, молочними та тваринними жирами. Ви в кінцевому підсумку заплатите за це в довгостроковій перспективі, і, ймовірно, будете відчувати себе цілком виснаженими.

Здорові, якісні жири необхідні для здорової роботи мозку, вироблення гормонів та інших функцій організму. Оскільки вміст жиру зараз становить 70-80% вашого раціону, ви хочете, щоб він був якісним, особливо:

  • Адвокати
  • Жирне м’ясо, вирощене на відкритому повітрі
  • Олії холодного віджиму та нерафіновані
  • Горіхи
  • Органічні цілі оливки
  • Дика риба

Їжте мікроелементи
Можливо, ви боїтеся вживати занадто багато овочів, оскільки в деяких з них може бути багато вуглеводів. Це зрозуміло, але ці мікроелементи все ще важливі для загального стану здоров’я. На наших сторінках рецептів ви можете знайти ідеї щодо збереження їжі багатою поживними речовинами, зберігаючи при цьому низький вміст вуглеводів.

  • Зосередьтеся на овочах з низьким вмістом вуглеводів (прекрасна можливість - листяна зелень усіх видів) і включайте корисні жири, коли ви їх їсте. Це дозволить зберегти високу частку жиру в їжі, одночасно забезпечивши хороший приріст овочів. Крім того, жир допомагає засвоювати поживні речовини, особливо жиророзчинні вітаміни.
  • Їжте свої овочі, приготовані на пару. Вони стискаються, тому ви можете з’їсти їх відразу багато.

Приготуйте жироорієнтований смузі, який включає овочі, такі як капуста та шпинат.

Їжте клітковину
Клітковина неймовірно важлива для здоров’я кишечника. Якщо ви не їсте овочі, у вас може закінчитися. Скористайтеся наведеними вище порадами, щоб додати в свій раціон більше овочів, і пам’ятайте, що їх потрібно їсти з високоякісним джерелом жиру.

Можливо, вам доведеться заздалегідь додати у свій раціон джерело клітковини, наприклад, лляну муку, кокосову муку, насіння чіа або лушпиння псилію, щоб підтримувати кишечник щасливим і уникати їх. Побічні ефекти, такі як діарея. Вони чудово працюють у смузі, вівсяних пластівцях, хлібобулочних виробах та кетох.

Включіть ферментовану їжу
Ферментовані продукти - ще один спосіб переконатися, що ваше здоров’я та травлення прогресують належним чином. Якщо ви новачок у ферментованих продуктах, почніть експериментувати з різними видами та намагайтеся приймати дві-три порції на день, наприклад:

  • Цілий йогурт або кефір
  • Сирі соління (без додавання цукру)
  • Кімчі
  • Сира квашена капуста