Чи дієта Дукана дієвою дієтою для схуднення та здоров’я
Зміст
Ви шукаєте рішення для успішного схуднення і, мабуть, вже спробували кілька, але не отримавши переконливих результатів !
У своєму дослідженні ви напевно чули про дієту Дюкана. ?!
Ця широко розрекламована дієта дозволяє швидко схуднути !
Але чи це дієта, яку ви повинні прийняти, щоб досягти своєї мети щодо схуднення? ?
Дійсно, вам слід задати собі два основних питання, перш ніж вирішити вибрати метод, що дозволяє скинути зайві кілограми:
- Чи дозволить мені використаний метод стійко худнути, не відновлюючи втрачені кілограми згодом? ?
- Чи цей спосіб просто не шкодить моєму здоров’ю ?
Саме це я пропоную вам відкрити в цій статті, в якій ви дізнаєтесь все про цю «знамениту» дієту Дюкана. !
Детальніше про дієту Дюкана ви вже можете дізнатися на відео !
Принципи дієти Дюкана
Дієта Дюкана - це дієта для схуднення, яка полягає у різкому зменшенні споживання калорій, особливо порцій вуглеводів (цукру) та ліпідів (жирів), одночасно обмежуючи втрату м’язів завдяки високому споживанню білка.
Отже, ця дієта є обмежувальною, низькокалорійною (з низьким щоденним споживанням енергії) та високобілковою дієтою (підкреслюючи високе споживання білкової їжі).
Дієта Дюкана ділиться на 4 етапи:
- Фаза нападу
- Круїзна фаза
- Фаза консолідації
- Фаза стабілізації
Під час цих різних фаз здійснюються модуляції з точки зору обмеження або введення певних продуктів, щоб з часом поступово переходити до більш класичної дієти !
Ця дієта не викликає почуття голоду, оскільки вона не накладає обмеження на кількість їжі, яку ми зможемо споживати, а просто сильне якісне обмеження (мало цукру та жиру).
Таким чином, у вас буде добре відчуття ситості, крім того, що ви споживаєте велику кількість білка, це також сприяє відчуттю ситості. !
Нарешті, дієта Дюкана рекомендує вживати харчові волокна у вигляді вівсяних висівок, які завершать ваше насичення. !
Тож добре в цій дієті те, що ви не будете голодувати !
А тепер давайте подивимося, яка ефективність цієї дієти. !
Дієта Дюкана: Ефективність та результати
Переважна більшість людей, які практикують цю дієту, бачать втрату ваги, яка часто буває дуже швидкою, особливо під час першої фази дієти «атаки», спостерігається в середньому близько 5 кг втрати ваги. !
Ця дієта дозволяє навіть вражаюче знизити вагу до - 12 кг на місяць !
Це може зробити не одну мрію про це, і саме це створило такий ажіотаж навколо цього режиму, під час його розквіту !
Проблема (адже так, ви підозрювали, що в цьому рівнянні буде щось не так), полягає в тому, що коли ви уважніше вивчите ефективність цієї майже чарівної супер дієти, все виглядає набагато менш ідилічно. !
Дійсно, опитування, проведене серед 5000 людей, які практикували дієту Дюкана, показує, що через чотири роки після проведення цієї дієти 4000 людей повернули собі всі втрачені кілограми. !
Отже, це відповідає частоті відмов для цих людей 80% !
Інше дослідження, проведене на 165 добровольцях, порівняло 4 типи низькокалорійних дієт, включаючи дієту, подібну до дієти Дюкана. Це дослідження виявило значну втрату ваги, а також значне зменшення жирової маси, але також незначне зменшення м’язової маси, тобто ці дієти також спричинили втрату м’язової тканини !
Ці результати були глобально порівнянними для 4 видів дієти, що вивчались. !
Нарешті, останнє шведське дослідження, проведене у великих масштабах, показало, що дієти з низьким вмістом цукру та високим вмістом білка збільшують ризик серцево-судинних проблем. !
З усього цього виходить на перший погляд те, що практикуючи обмежувальну дієту, таку як ця дієта Дюкана, напевно дозволить вам схуднути ефективно і суттєво спочатку, але є дуже висока ймовірність того, що ви повернете всю втрачену вагу, з часом !
Отже, у вас є відповідь на перше з двох основних питань, які ви повинні задати собі, перш ніж сліпо занурюватися в таку харчову практику. !
Давайте подивимось зараз, що це за стан здоров’я, щоб відповісти на друге важливе питання, яке слід вибрати, прийняти чи ні, дієту, яка дозволяє ефективно та остаточно досягти своєї мети - схуднення, залишаючись здоровою для вас !
Дієта і здоров’я Дюкана
Ви бачили в попередньому розділі, дієта Дюкана - це не найкраща харчова стратегія для схуднення стійким способом !
Але ви побачите, що з точки зору здоров’я ця дієта Дюкана може піддавати вам безліч побічних ефектів, більш-менш серйозних, і саме це я пропоную вам виявити у списку цих нещасних наслідків нижче !
Тому ви можете переконатися, що ця дієта точно не вибір, якщо ви хочете піклуватися про своє здоров’я. !
Але серед усіх цих побічних ефектів, пов’язаних із цією дієтою Дюкана, є один специфічний для схуднення ефект: ефект «YOYO». !