Чи дієвіша дієта дотримується своїх обіцянок Reflex-Coaching для вашого повсякденного життя

Більш хитка дієта, як і багато інших дієт для схуднення, обіцяє швидке схуднення.

дотримується

Однак це не класична низькокалорійна дієта. Тут враховується не тільки вміст вашої тарілки, але і ваше фізичне та психічне здоров’я.

Дійсно, розроблений дієтологом, доктором Фрікером, його харчовий підхід дещо відрізняється від своїх побратимів.

І насправді, більш хитка дієта характеризується меню, дещо різноманітнішим, ніж більшість традиційних низькокалорійних дієт.

У будь-якому випадку, це задумано, щоб це була дієта, яка гарантує задоволення та баланс.

Тарілка, прикрашена м'ясом та овочами

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-assiette-optimisation.jpg?fit=300%2C198&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-assiette-optimisation.jpg?fit=640%2C423&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Дієта Фрікера - це низькокалорійна дієта, яка обіцяє задоволення та баланс. Питання в тому, чи виконує він свої обіцянки. "Ширина =" 640 "висота =" 423 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/ 09/режим -fricker-assiette-optimization.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-assiette -optimisation .jpg? w = 300 & ssl = 1300 вт "розміри =" (макс. ширина: 640 пікс.) 100 вв., 640 пікс. "data-reccal-dims =" 1 "/>

Насправді це дієта, на яку багато в чому покладається глікемічний індекс продуктів, що тут називають енергетичною щільністю страв.

Його оригінальність - бути пристосовані до вашого темпу.

Тришвидкісний режим:

  • формула «висока швидкість - також називається режимом TGV. Це стосується тих, хто хоче швидко схуднути за короткий час: від 4 до 7 кг на місяць протягом трьох до 8 тижнів.
  • формула "повна форма", полягає у поступовому повторному введенні деяких заборонених продуктів, у тому числі крохмалистих.
  • стабілізаційна фаза складається з програми гігієни харчових продуктів для загального самопочуття та здоров’я.

Незважаючи на це, більш дієва дієта є однією з таких дієт (тунець, Скарсдейл, Маямі тощо)

  • з високим вмістом білка: нежирне м’ясо та риба, птиця, молочні продукти 0%
  • з низьким вмістом цукру: 1 плід з невеликою солодкістю на першій фазі.

Однак це дає більше місця овочам.

Крім того, він дозволяє крохмалисті продукти в невеликих кількостях на другій фазі.

З іншого боку, для виведення токсинів рекомендується вживати щонайменше 2 літри води на день.

Вилка оточена сантиметром.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-regime-optimisation.jpg?fit=300%2C173&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-regime-optimisation.jpg?fit=640%2C369&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Незважаючи на свої претензії, дієта Фрікера є обмежувальною дієтою. Однак він хитро уникає бути частиною цих драконівських незбалансованих дієт. "Ширина =" 640 "висота =" 369 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/ 2019/09/režim-fricker-mode-optimization.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime- fricker -regime-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

У будь-якому випадку, дієта Фрікера, безсумнівно, є обмежувальним режимом. І це, незважаючи на його твердження.

Тим не менше, він розумно уникає бути частиною тих драконівських неврівноважених дієт, згаданих вище.

Це дає йому гарну думку ...

Контур більш хитрої дієти

Для того, щоб виконати свої обіцянки про задоволення та рівновагу, більш хитка дієта орієнтована як на тих, хто хоче швидко схуднути, так і на тих, хто просто хоче підтримувати свою нормальну вагу.

Серед показань, яких слід дотримуватися, необхідно:

• Задовольнитизбалансоване харчування. Іншими словами,

  • зберігати 3-разове харчування, враховуючи встановлені пропорції (змінна)
  • надайте перевагу овочам (можливо, фруктам).

• Зменшіть щільність енергії харчування. Інакше кажучи,

  • надають перевагу білковому меню: нежирне м’ясо та отрута, птиця, 0% молочних продуктів, які вважаються низькоенергетичною їжею.
  • обмежити крохмаль, жири, солодкі продукти тощо.

Овочеве блюдо

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-crudites-optimisation.jpg?fit=300%2C182&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-crudites-optimisation.jpg?fit=640%2C389&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Більш чітка дієта рекомендує зменшити енергетичну щільність страв. Це означає, що ми повинні зосередитися на тваринних білках і зменшити вуглеводи: крохмалисті продукти, крупи, ... "width =" 640 "height =" 389 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/režim-fricker-crudites-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019 /09/regime-fricker-crudites-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccc-dims =" 1 "/>

• Завжди поєднувати продукти продукти з низькою енергією та високою щільністю енергії. Наприклад, зелений салат та жирний сир, ковбаса та сирі овочі, ...

• Надайте пріоритет повільні вуглеводи або комплекси (рисовий і цільнозерновий хліб, макарони, крупи, картопля) з простими вуглеводами або швидкими цукрами: газовані напої, сік, морозиво, десерти, ...

  • Дійсно, через їх тривале травлення повільні вуглеводи краще втамовують ваш голод.
  • Більше того, вони викликають помірне підвищення рівня інсуліну в крові. Що запобігає стрибкам інсуліну.

Врешті-решт, більш дієва дієта - це дієта, яка, не визнаючи цього, покладається насамперед на глікемічний індекс продуктів.

Дієва дієта: формули

Дієта з більшою швидкістю характеризується двома швидкостями, які повинні задовольнити як тих, хто хоче швидко схуднути, так і тих, хто хоче не поспішати.

Банан на тарілку і склянку води.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-banane-optimisation.jpg?fit=300%2C215&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-banane-optimisation.jpg?fit=640%2C459&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Більш дієва дієта - це тришвидкісна дієта. Досить сувора формула "високої швидкості", формула "повної форми", яка повторно вводить певні продукти, і фаза стабілізації. "Ширина =" 640 "висота =" 459 "srcset =" https://i0.wp.com/ reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-banane-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp -content/uploads/2019/09/režim-fricker-banane-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 "/ >

Це залежить від вас, вибирайте відповідно до своїх обмежень ... та вашого темпу.

Формула високої швидкості

Триразове харчування протягом дня. Їх основний склад:

  • тваринний білок за бажанням: м’ясо, риба, нежирні молочні продукти, яйця.
  • овочі (400 г/добу), які забезпечать вітамінами, мінералами, ...
  • олія: 2 столові ложки на день.
  • 1 фрукт для вуглеводів.
  • вода: 2 літри/добу.

Як результат, обіцяний баланс - включаючи баланс макроелементів (білків, ліпідів та вуглеводів), необхідних для нормального функціонування організму - дотримується.

Ця формула дозволяє скинути від 4 до 7 фунтів для жінок. Ще трохи для чоловіків. І це протягом 3 - 8 тижнів.

Тарілка рису з овочами та яйцями.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-oeufs-optimisation.jpg?fit=300%2C270&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-oeufs-optimisation.jpg?fit=640%2C575&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Більш чітка дієта рекомендує поєднувати низькоенергетичну їжу (білок) і їжу з високою енергією (крохмалі. "Ширина =" 640 "висота =" 575 "srcset =" https: // i1. wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-oeufs-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching .com/wp-content/uploads/2019/09/mode-fricker-oeufs-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. ширина: 640 пікс.) 100 вт, 640 пікс. "1" />

Повна форма

Він менш обмежений і менш обмежувальний, ніж формула високої швидкості.

Дійсно, він знову вводить крохмалисті продукти та хліб, які забезпечують

  • повільні вуглеводи, необхідні мозку та м’язам.
  • рослинні білки, що входять до складу круп.

Ця формула дозволяє скинути від 2 до 4 кілограмів для жінок, від 3 до 5 кг для чоловіків. Його можна продовжувати скільки завгодно довго.

Якщо ви набираєте вагу, ви можете повернутися до високошвидкісної формули, коли це необхідно.

Фаза стабілізації

У всіх випадках фаза стабілізації є важливою. Це дозволить вам зберігати здорові харчові звички.

Якщо ви відчуваєте трохи голоду, ви можете включити перекус, багатий клітковиною та/або повільними вуглеводами.

Смажена риба та сирі овочі

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-menu-optimisation.jpg?fit=300%2C177&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-menu-optimisation.jpg?fit=640%2C378&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Обід і вечеря у дієті "Фрікер" складається з м'яса (150 г) або риби (200 г), сирих овочів (400 г і більше) і 1 ч. Ложки. до с. масло. "width =" 640 "height =" 378 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-menu- оптимізація. jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-menu-optimisation.jpg?w=300&ssl = 1 300 вт "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікс.) 100 вв., 640 пікс. "Data-reccalc-dims =" 1 "/>

Більш хитка дієта: типове меню

Високошвидкісне меню формул

  • Сніданок: чай або кава без цукру за бажанням, 200 г 0% молочних продуктів (або 50 г шинки, 1 яйце або 50 г холодного м'яса, без жиру), 1 низькосолодкий фрукт (яблуко).
  • Обід і вечеря: сирі овочі або овочевий суп (за бажанням), гаряча страва: м’ясо (150 г) або риба (200 г) або 4 яйця, овочі (200 г і більше), 1c. до с. олії (10г)

Повне меню

  • Сніданок: чай або кава без цукру, 200 г 0% молочних продуктів (йогурт або сир), 2 - 3 бутерброди (50 - 60 г) із цільнозерновими або несолодкими крупами (40 г) залежно від апетиту, 1 фрукт з низьким вмістом цукру (яблуко ).
  • Обід: сирі овочі або суп без жиру, м’ясо (150 г) або риба (200 г), овочі за бажанням, 1c. до с. олії (10г)
  • Вечеря: сирі овочі або суп без жиру, м'ясо (від 50 до 100 г) або риба з крохмалистими продуктами (від 100 до 150 г) відповідно до вашого апетиту, 1 молочний продукт, 1 фрукт

Меню стабілізації, достатньо буде змінити попереднє меню

  • Сніданок: додайте в помірних кількостях хліб або варення.
  • Обід і вечеря: піднесіть крохмалисті продукти до одного з двох прийомів їжі з невеликою кількістю жиру.
  • Невелика кількість риби або м’яса, або яєць, якщо їжа містить крохмалисті продукти.

Тарілка сирих овочів і креветок.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-plat-optimisation.jpg?fit=300%2C159&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-plat-optimisation.jpg?fit=640%2C339&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Для меню фази стабілізації більш дієва дієта рекомендує включати більше крохмалю. Однак скоротіть м’ясо та рибу, якщо вживаєте їх у кількості. "width =" 640 "height =" 339 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-plat-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-plat-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікселів) 100 вт, 640 пікселів "data-reccal-dims =" 1 "/>

Переваги та недоліки

Більш хитка дієта - це дієта, яка хоча і є низькокалорійною, але допомагає запобігти дисбалансу в їжі. І це завдяки тому, що він покладається на глікемічний індекс продуктів.

Його визнані переваги:

  • Забезпечує баланс макроелементів
  • Виступає за фізичну (спортивну діяльність) та душевну рівновагу
  • Заохочує різноманітність меню

  • Низькокалорійна дієта
  • Зв'язування і, можливо, джерело розчарування
  • Не дозволяє їсти задоволення.
  • Включає тривалі фази обмеження (формула TGV)
  • Обмежує повільне (крохмалисте) або швидке (фруктове) споживання вуглеводів
  • Важко жити, незважаючи на різноманітність меню.
  • Високий вміст білка, в основному білків тваринного походження, який в довгостроковій перспективі підтримує накопичення токсинів в організмі та втомлює печінку та нирки.
  • Наводиться ефект йойо через обмеження.

молода струнка жінка з сантиметром навколо талії.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-minceur-optimisation.jpeg?fit=300%2C214&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker-minceur-optimisation.jpeg?fit=640%2C456&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Незважаючи на свої обіцянки, більш хитка дієта викликає йойо-ефект. Дійсно, багато людей повертають втрачені кілограми в довгостроковій перспективі. "Ширина =" 640 "висота =" 456 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/ 2019/09/režim-fricker-slimming-optimization.jpeg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/regime-fricker -minceur-optimization.jpeg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccalc-dims =" 1 "/>

На закінчення.

Більш хитка дієта, як і всі низькокалорійні дієти, не враховує задоволення від їжі. А отже, він ігнорує психологічні елементи, пов’язані з харчуванням.

Дійсно, незважаючи на свою тривалість (принаймні два місяці для дієти), це не дозволяє глибоко трансформувати шкідливі харчові звички.

Тому не дивно, що ряд людей швидко набирають вагу. Хоча доцільно продовжувати стадію стабілізації за бажанням.

У будь-якому випадку, більш дієва дієта орієнтована особливо на тих, у кого дуже мало схуднути (менше 10 кг).

Тож не для вас, якщо вам потрібно трохи більше розтопити.

Моє питання дня

Що ви думаєте про більш дієву дієту? Чи готові ви спробувати? Чому ?

Зреагуйте! Ви згодні ? Не згодні ?