Чи дійсно Кардіо ефективно для втрати жиру у Франції - купуйте стероїди в Інтернеті
Багато людей вважають, що якщо біг витрачає більше енергії, ніж ходьба, це означає "швидше схуднути" - але це не зовсім так. Кількість спалених калорій залежить не тільки від виду фізичної активності, як середній інтервал частоти серцевих скорочень. Роль і тривалість навчання.
Незважаючи на те, що 10-хвилинний біг виснажує людину більше 30-хвилинної швидкої ходьби, у другому випадку організм буде спалювати більше калорій. Ось чому найбільш ефективною серцево-судинною вправою для спалювання жиру є тривале серцево-судинне тренування помірної інтенсивності.
Намагаючись швидко спалити жир, більшість людей починають це виконувати. Однак, коли ми вчимося плавати, нам також доводиться вчитися і бігати - біг з неправильною технікою, в неправильному взутті (особливо на плоскостопості) може легко спричинити серйозні травми коліна.
Людям із підвищеною масою тіла, які прагнуть схуднути, не рекомендується бігати, оскільки ударні навантаження вкрай негативно впливають на суглоби, викликаючи розвиток хронічного болю. Бажано швидку ходьбу на еліпсоїді, велотренажері, веслярі або плаванні.
Для того щоб організм використовував жир для палива, спочатку необхідно спорожнити запаси вуглеводів, що зберігаються в м’язах, у вигляді глікогену. Ось чому робити кардіо для схуднення слід довго (принаймні 30-40 хвилин), або робити це одразу після силових тренувань.
Важливо розуміти, що відмова від шкідливої їжі та помірний дефіцит калорій набагато ефективніші для схуднення, ніж зосередження виключно на спробі спалити більше калорій за допомогою фізичних вправ. Блокувати калорії, потрапляючи в рот, простіше і ефективніше.
Найкращим способом схуднення буде поєднання великих серцево-судинних тренувань принаймні тричі на тиждень та дієти, яка обмежує швидкі вуглеводи та надмірно жирну їжу. У цьому випадку кардіотренування допоможе тілу навчитися використовувати глюкозу для отримання енергії, а не накладати її на жир.
Якщо ви збільшуєте кількість фізичних вправ, не змінюючи дієти, зростаючий апетит може змусити вас їсти більше їжі, що, в свою чергу, допомагає набирати вагу. У цьому випадку категорично не рекомендується наполегливо відмовлятися від їжі, що призводить до набору жиру в животі.
Кардіо перед силовими вправами є важливою частиною тренувань, оскільки необхідно підготувати тіло до фізичних вправ, посилити кровотік і підвищити температуру тіла. Правильна розминка включає 5-10 хвилин легкого кардіотренування з пульсом 120-140 ударів в хвилину.
Кардіо після силових тренувань підходить тим, хто хоче поліпшити рельєф м’язів і позбутися від проблеми жиру на животі і на боках. У цьому випадку найбільш ефективною є кругова та дистанційна серцево-судинна підготовка, яка змушує організм спалювати більше калорій.