Чи дійсно магній ефективний проти стресу та тривоги
На це запитання відповідає Енн-Лоре Денанс, доктор фармацевтичних наук, фахівець з питань харчування та автор книги «Побалуйся магнієм».
Магній часто називають мінералом стресу. Дослідження також показали, що люди, яких не вистачає, схильні до тривоги та депресії більше, ніж інші. І навпаки, прийом магнію допомагає полегшити симптоми тривоги та депресії, згідно з дослідженням. Після проведення наукових досліджень для своєї книги «Побалуйся магнієм» Ен-Лор Денанс також бачить це на своїй практиці.
LaNutrition: стрес дуже присутній у ваших консультаціях ?
Енн-Лор Денанс: У своїх консультаціях я помітив, що в більшості згаданих проблем зі здоров'ям існує основна стресова ситуація, яка відіграє важливу роль. Цей стрес може бути причиною проблеми зі здоров’ям, а може бути і підтримкою: ми тоді знаходимося в справжньому замкнутому колі! У багатьох випадках люди навіть не усвідомлюють цього. Ось чому я дуже часто даю магній для прийому, на додаток до моїх інших рекомендацій, більш конкретних для проблеми, що виникає.
Але безсумнівно, якщо причиною консультації є стрес і тривога, цей мінерал є необхідним. Загалом, після кількох днів прийому магнію, пов’язаних з вітамінами групи В та таурином (від декількох днів до тижня), люди, які дотримуються моїх порад, відзначають покращення загального стану. Вони відчувають себе менш втомленими, менш напруженими, менш дратівливими.
Люди, які мали напади тривоги, помічають зменшення цих нападів (за частотою та інтенсивністю).
Яку добавку приймати ?
Для людей, які переживають стрес або тривогу, я часто пов'язую магній з адаптогенними рослинами, такими як родіола. Останнє особливо ефективно для підвищення стійкості проти стресу, і ми дійсно маємо чудову синергію дії з магнієм.
Простіше кажучи, я використовую добавки, що містять як магній (бажано у формі цитрату або бісгліцинату), так і родіолу.
У якій дозі ?
Щоб вибрати добавку, перевірте склад, який вона забезпечує вам щоденною дозою від 200 до 300 мг родіоли.
Магній буде краще засвоюватися, якщо дози розділити на 3-6 доз на день, а не на масову дозу одразу. Доза 100 мг магнію на прийом здається мені найбільш підходящою. Я рекомендую добові дози магнію від 200 до 600 мг.
Коли на початку дня люди втрачають енергію і мають проблеми з пошуком мотивації для початку, я також можу додати L-тирозин для прийому вранці (від 200 до 300 мг).