Чи добре арахісове масло для керівництва рецептами бодібілдингу?
Зразок меню
Бодібілдери відомі тим, що використовують білкові батончики, шейки та дієтичні добавки для нарощування кілограмів м’язів. Суворі дієти також відіграють важливу роль у бодібілдингу, оскільки велика кількість м’яса та цільного зерна потрапляє в об’єм. Арахісове масло - це їжа, яку деякі люди побоюються через калорійність цукру. Правда в тому, що арахісове масло дає культуристам кращі результати для здоров'я, ніж багато дієтичних батончиків на ринку.
Харчова інформація
Арахісове масло - це більше, ніж цукор, і забезпечує вам довгий перелік вітамінів та поживних речовин, необхідних для здоров’я та набору м’язів. Завдяки вмісту арахісу, арахісове масло пропонує вміст білка, еквівалентний вмісту різноманітних видів м’яса. На додаток до цих білків ви також знайдете мідь, магній, фосфор, калій і цинк - всі мінерали, що підтримують здоров'я серця. Включення в арахісове масло моно- та поліненасичених жирних кислот та мінімальний вміст трансжирних кислот також корисно для культуристів.
Включення
З урахуванням харчової користі арахісового масла в бодібілдингу, питання розміру порції продовжується. Ще одне питання, яке виникає, - як їсти арахісове масло щодня, не стаючи звичним явищем. Включити арахісове масло у свій щоденний раціон досить просто.
Залежно від потреб у білках, ви можете їсти арахісове масло - банку, що містить 100 г білка - більшими порціями. Наприклад, культурист, який важить не менше 200 фунтів. вимагає від 100 до 150 г білка на день, за словами Ненсі Кларк, дієтолога зі спортивного харчування. Ви можете використовувати арахісове масло як приправу до багатьох продуктів, таких як цільнозерновий хліб або як маринад для деяких видів м’яса.
Користь для здоров'я
Оскільки арахісове масло наповнене додатковими вітамінами та мінералами, воно має багато переваг для здоров’я. Окрім здоров’я серця та зниження рівня холестерину, арахісове масло допомагає відновити м’язи після травм. Це може скоротити час відновлення та зменшити ризик рецидивів на тому самому місці.
Ще одна перевага з’являється, коли культуристи виявляють, що вони набрали вагу за межі свого здоров’я та потребують схуднення. Арахісове масло є більш поживним, ніж більшість дієтичних продуктів, і довше буде тримати вас задоволеним, не додаючи занадто багато калорій. Арахісове масло також містить поживні речовини, необхідні для профілактики діабету у дорослих та зміцнення вашої імунної системи.
Пропозиції щодо їжі
Арахісове масло - це не тільки корисна закуска, яка допомагає відчувати ситість між прийомами їжі та уникнути переїдання, але вона також чудово підходить під час їжі. Наприклад, посипання арахісовим маслом цільнозернової бублика на сніданок може тримати вас у спокої протягом дня. Арахісове масло також чудово підходить для бутербродів на сніданок або як соус до страв на вечерю з азіатським натхненням. Поміщення арахісового масла у фрукти або вівсянку також збільшує ваш вибір під час їжі.