Чи добре Сабудана для схуднення Fkool

Сабудана, також відома як перлина тапіоки або перлина саго, - це крохмаль, витягнутий з коренів тапіоки і виготовлений з перлиноподібних списів.

добре

Він багатий вуглеводами, що робить його швидким підсилювачем енергії. Завдяки своєму нейтральному смаку він також може додати текстуру хлібу та супам, не впливаючи на смак.

Сабудана насичує, тому крохмаль іноді вживають у дні посту в деяких культурах. Це інгредієнт таких страв, як сабудана кічді, яка складається з сабудани, картоплі, цукру та арахісу.

Оскільки сабудана може збільшити ситість, ви можете їсти його, намагаючись схуднути. Але цей крохмаль не завжди є найкращим вибором для схуднення. Насправді це може призвести до збільшення ваги.

Щоб зрозуміти, чому сабудана не корисна для схуднення, важливо зрозуміти, що це таке.

Сабудана - це такий тип вуглеводів, як картопля, хліб, рис та макарони. Вуглеводи забезпечують організм енергією, тому ці продукти важливі для будь-якої дієти. Але їсти вуглеводи потрібно в міру, особливо при спробі схуднути.

Це також допомагає обмежити споживання їжі з високим вмістом вуглеводів та висококалорійної їжі.

Сабудана підпадає під категорію «з високим вмістом вуглеводів» і «з високим вмістом калорій», оскільки містить багато калорій на чашку.

Згідно з інформацією, наданою Міністерством сільського господарства США, чашка сабудани має:

  • Калорії: 544
  • Вуглеводи: 135 грам
  • Клітковина: 1,37 г.
  • Білок: 0,29 г.
  • Жир: 0,03 г.
  • Кальцій: 30,4 мг
  • Праска: 2,4 мг
  • Магній: 1,52 мг
  • Калій: 16,7 мг

Якщо ви намагаєтеся схуднути і шукаєте інгредієнти для регулярного вживання, сабудана - не ідеальний вибір.

Втрата ваги передбачає зменшення порцій їжі та вживання низькокалорійної їжі, щоб створити дефіцит калорій. Вживання продуктів та інгредієнтів, які довше насичують вас, допомагає досягти цієї мети.

Якщо ви ситі і задоволені, ви з меншою ймовірністю переїдете.

У зв’язку з цим вживання сабудани може здатися хорошим вибором, тим більше, що його їдять під час посту.

Але цей план може потенційно зіткнути вас із-за ризику надмірного споживання.

Цей крохмаль не вживається самостійно. Швидше, це додатковий інгредієнт у рецептах, тому може бути важко судити, скільки ви насправді їсте.

Завдяки висококалорійній природі сабудани вживання більше їжі, ніж ви думаєте, може перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення та потенційно призвести до збільшення ваги.

І оскільки сабудана містить велику кількість вуглеводів, замість того, щоб довше відчувати ситість, додатковий цукор може зробити вас голоднішим.

Відомо, що вуглеводи призводять до підвищення рівня інсуліну, і коли інсулін підвищується, деякі люди відчувають голод і їдять більше.

Вживання більше жиру та білків сприяє зменшенню голоду. На жаль, сабудана містить меншу кількість обох поживних речовин.

Хоча сабудана не є ідеальним вибором для схуднення, крохмаль пропонує інші переваги для здоров’я. Наприклад:

1. Джерело живлення

Як висококалорійне та вуглеводне джерело їжі, сабудана може забезпечити швидкий приплив енергії. Це допомагає вам почуватися менш втомленим і дає вам енергію для тренування.

Дослідження досліджувало використання перлину та соєвого білка тапіоки для поліпшення витривалості під час їзди на велосипеді середньої інтенсивності.

Дослідники виявили, що доповнення сабуданою та соєю підвищує витривалість велосипедистів на 84 відсотки порівняно з плацебо та уповільнює втому.

2. Без глютену

Ще однією перевагою вживання сабудани є те, що вона не містить глютену, білка, що міститься в зернах.

Якщо у вас целіакія або непереносимість глютену, споживання глютену може спричинити:

  • здуття живота
  • Біль у животі
  • діарея
  • незрозуміла втрата ваги
  • втомлений

Як інгредієнт, що не містить глютену, ви можете їсти сабудану без реакції.

3. Покращує травлення

Сабудана також містить харчові волокна. Це сприяє здоров’ю органів травлення та допомагає поліпшити такі проблеми, як здуття живота, запор та розлад шлунку.

4. Збільшення набору ваги

Хоча сабудана не корисна для схуднення, вона корисна для набору ваги.

У ній багато вуглеводів, але мало жирів, що робить його більш здоровим вибором для збільшення ваги. Це допомагає уникнути побічних ефектів, пов’язаних із надмірним споживанням жиру, таких як підвищений ризик серцевих захворювань.

5. Знижує артеріальний тиск

Сабудана також є джерелом калію, містить близько 16,7 міліграма на склянку.

Згідно з дослідженням 2005 року, короткочасні добавки калію можуть мати ефект зниження артеріального тиску.

Насправді, Американська кардіологічна асоціація (AHA) рекомендує підвищувати вміст калію через їжу, якщо у вас артеріальний тиск понад 120/80 і ви маєте гарне самопочуття.

Не прагніть більше 4700 міліграмів калію на день. Калій допомагає організму виводити надлишок натрію за допомогою сечовипускання, що знімає навантаження на судини.

6. Сприяє зміцненню кісток

Сабудана також є джерелом кальцію, який сприяє зміцненню кісток. Вживання кальцію може зменшити ризик розвитку остеопорозу.

Хоча сабудана і не є чудовим джерелом схуднення, можна схуднути, вживаючи його в їжу. Ключ - помірність.

Втрата ваги передбачає створення дефіциту калорій. Іншими словами, потрібно спалювати більше калорій, ніж з’їдати. Дефіцит калорій у 3500 калорій дорівнює 1 фунту втрати жиру.

Якщо ви їсте сабудану під час схуднення, не їжте її щодня. В якості орієнтиру ви можете обмежити себе не більше 1 1/2 склянки на порцію.

Також важливо збільшити фізичну активність і спалити зайві калорії. Хороші тренування можуть включати:

  • під час прогулянки
  • біг підтюпцем
  • Велоспорт
  • аеробні
  • плавання
  • займатися спортом

Прагніть 30-60 хвилин активності середньої інтенсивності принаймні 3 - 5 днів на тиждень.

Якщо ви хочете схуднути, розгляньте також інші альтернативні продукти.

Щоб схуднути, не потрібно повністю скорочувати вуглеводи, але потрібно стежити за споживанням.

Деякі вуглеводи краще для схуднення, ніж інші, оскільки вони ситні, з високим вмістом харчових волокон і низьким вмістом цукру. Варіанти включають:

  • Цільно-пшеничне тісто
  • бобові
  • цільнозерновий хліб
  • крупа
  • Чорні боби
  • лобода
  • банани
  • яблука
  • брокколі
  • висівки

На додаток до вживання правильних видів вуглеводів, їжте більше фруктів та овочів, які містять менше калорій.

Вживання більше білка також полегшує зусилля для схуднення, а також споживання здорових жирів у помірних кількостях. Корисні жири включають:

  • юристів
  • горіхи
  • Арахісове масло
  • Оливки
  • жирна риба

Сабудана - це крохмаль, який зазвичай входить у хліб, соуси та супи як загусник або для додання текстури.

Це може забезпечити приплив енергії та має інші переваги для здоров’я, але воно також містить багато калорій та вуглеводів, тому це не найкращий вибір для схуднення.

Якщо ви їсте сабудану, їжте його помірковано і обов’язково збільшуйте фізичну активність, щоб спалити зайві калорії.