Цукор - вбивця для вашої розумової діяльності
Як ви думаєте, шоколадна плитка виведе вас з обіду і дасть вам енергію, щоб запустити на повний газ навіть в останні години дня? Думав неправильно.
Навпаки, цукор втомить вас і вичерпає енергію. У цій статті ви дізнаєтесь, чому це так, і чому цукор є абсолютним вбивцею вашої продуктивності та розумової діяльності.
Ми також розповімо вам найкращі та корисні альтернативи цукру!
Зміст
Зареєструйтесь зараз і отримайте ваучер на 10%
Зареєструйтесь зараз і отримуйте ексклюзивні новини та знижки на тему оптимізації розумової діяльності.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Цукор - не єдине джерело енергії для вашого організму. За дієти з низьким вмістом вуглеводів ваше тіло може створювати так звані кетони з різних жирів і використовувати їх як ефективне джерело енергії. Він витягує їх особливо ефективно із середньоланцюгових жирних кислот, таких як наша РАКЕТА C8.
1. Чому цукор викликає звикання
Це може здатися перебільшенням для тих чи інших, але цукор - це наркотик, як алкоголь, нікотин або навіть кокаїн. Чому це так?
У той момент, коли ви їсте цукор, ллється ваш Тіло дофаміну вимкнено, людського Гормон щастя, один Ефект зворотного зв’язку і штовхає вас робити те саме, що призвело до вивільнення гормону.
Настільки гарний, наскільки такий високий відчуття, настільки ж складний у зв'язку з реальними наркотиками, оскільки він відповідає за ризик звикання, наприклад, від алкоголю чи кокаїну.
Також Споживання цукру з дофаміновими рецепторами і робить його справжнім наркотиком, завдяки якому а Спрацьовує механізм винагороди в мозку стає.
Після того відчувати ти ти По-перше Ну, але тільки так довго до Цукор знову розщеплюється і ти тужиш за наступним прийомом цукру.
Бажання отримати більше цукру є "Реакція звикання”Боротьба зі своїм тілом і проти нього коштує вам сил і енергії.
Вам також буде важко подумки сконцентруватися на інших речах і на собі губити ваш фокус і, отже, ваш розумова працездатність. Хочете дізнатись більше про гормон щастя дофамін? Тоді докладніше про це читайте в нашій статті тут.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Повільно тренуйте своє тіло, щоб відрізати цукор, і шукайте альтернативи нездоровим закускам. Наш тремтіння продуктивності НІЧНИЙ РЕЖИМ Незважаючи на смак смачного шоколаду та кокосового коктейлю, замість великої кількості цукру він надає багато білка та клітковини.
2. Цукор та його негативний вплив на мозок
Дієта, яка багато цукру містить, погіршився так що ваш когнітивні функції і твій Пам'ять. Дослідження в Journal of Physiology тепер також виявило, що синапси в мозку сповільнюються або блокуються цукром. [1]
Регулярне вживання цукру, зробити це Мозок стійкий до Гормональний інсулін, що утворюється при споживанні цукру.
інсулін але називається важливий інгредієнт в Гіпокампу необхідний, центр мозку, де обробляються спогади.
Так погіршився цукор Вашої пам’яті і вашу пам’ять. Сучасні дослідження йдуть ще далі і бачать зв’язок між тривалим збільшенням споживання цукру та хворобою Альцгеймера.
Згідно з недавнім дослідженням Каліфорнійського університету, цукор також несе так звані вільні радикали в мембранах мозку і, таким чином, погіршує здатність наших нервових клітин спілкуватися. [2]
Це зменшує швидкість передачі інформації у вашому мозку. Дослідження UCLA виявило, що випробовувані відчували себе туманно і не могли також зосередитися.
Дослідження також припускає, що існує сильний зв'язок між збільшенням споживання цукру та зменшенням того, наскільки добре можна слідувати інструкціям та процесам.
Ніколь Авена більш докладно пояснює вплив цукру на мозок та вивільнення дофаміну, пов'язане з ним, у наступній бесіді TED:
3. Рівень інсуліну - за високим слідує низький
Якщо після з’їдання шматка пирога ви відчуваєте щось на зразок припливу енергії, це не омана вашого тіла. Позичте цукристу їжу ти насправді перш за все почуття піднесення.
Але солодка закуска після обіду теж для цього відповідальний, що ви в другій половині дня в Діра для мотивації та концентрації падіння і ваша продуктивність буде страждати надзвичайно.
На сьогодні дослідження Принстонського університету встановило зв’язок між поведінкою людини чи настроєм та цукром. [3]
доданий цукор буде дуже швидко через розподіл розщеплюється інсуліном і таким чином забезпечує підвищене вивільнення дофаміну. Це дозволить вам спочатку почуватись добре і повним сил.
Бо тіло дуже часто виділяє більше інсуліну, ніж потрібно стає, слідує після Цукор високий дуже скоро це Продуктивність низька. Рівень цукру в крові знову швидко падає і навіть нижче норми.
Ви перебуваєте в такому стані втомлений, виснажений, нездатний зосередитися і відволікається. Таким чином, ваше тіло сигналізує вам, що йому потрібно дуже швидко поповнити запас і не дозволяє думати ні про що інше.
Також ваш Настрій страждає знизу, ти будеш роздратований, нетерплячий і швидше стрімкий, якщо ви "ігноровані". Тож цукор впливає не тільки на вашу голову, але і на ваш емоційний стан.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Уникайте нездорових цукрових бомб, особливо ввечері. Натомість вибирайте альтернативу, багату на білки та клітковину, таку як наша “Змішана робота” НІЧНИЙ РЕЖИМ.
4. Повністю зосереджена і більш розумова працездатність без цукру
Хто б міг подумати, що проста їжа може настільки надзвичайно вплинути на ваше життя? Якщо ви харчуєтесь здорово і по суті робите це обійтися без цукру, ваше тіло насправді набагато краще за ваше Рівень інсуліну залишається стабільним і таким чином ваш настрій і ваша здатність зосередитися.
Але які продукти підходять для задоволення ласунів, не маючи негативного впливу на ваші результати?
Є ідеальними Продукти, багаті білками і клітковиною, які теж виявляються краще перекусити перерва на ланч підходить. Ось відсутність ризику звикання і візьми їх ніякого впливу на тобі Рівень інсуліну. Салат або яблуко між ними також є здоровою альтернативою печиву.
Таким чином можна боротися зі зниженою концентрацією уваги та змінним настроєм. Крім того залишитися ти повний довше і не думайте про їжу так часто. Вибираючи продукти, слід враховувати себе виключно на вуглеводи назовні Цільнозернові або бобові, як от жирна риба, Щоб знову впасти.
Якщо вам не важко повністю викинути вуглеводи, ви можете зробити це теж кетогенна дієта розглянути.
Ви дізнаєтесь більше про цю форму харчування, при якій у вашій печінці утворюються кетонові тіла, які є ідеальним джерелом енергії для вашого мозку тут.
Найважливіші поживні речовини для підвищення пам’яті включають усі продукти цієї категорії МОЗКОВА їжа, багато Вітамін Е і Омега 3 жирні кислоти містять такі, як горіхи, оливки, риба та авокадо.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: З нами ви отримуєте свою нову альтернативу нездоровим закускам. Наш шоколадний шейк НІЧНИЙ РЕЖИМ містить менше цукру, ніж звичайні закуски, але багато білка та клітковини.
5. Висновок
Цукор діє як важкі наркотики в нашому мозку, виробляючи дофамін. Ось чому без цукру так важко обійтися. Вживання цукру також призводить до поганої фізичної та розумової працездатності.
Як варіант, має сенс поступово відвикати від великого споживання цукру і переходити на продукти з більшим вмістом білків і клітковини.