Чи добре в мене тривалість силових тренувань і скільки це калорій (здоров’я та медицина, спорт
Я складаю план ГК, і сьогодні я тренувався близько 55 хвилин. Це нормально з того часу і скільки калорій є?
4 відповіді
Це відповідає тривалості. Силові тренування зазвичай не повинні тривати довше 1,5 години, хоча від людини до людини залежить, скільки хто може терпіти, і це також залежить від інтенсивності тренування. насос, а інший - через 45 хвилин.
Тривалість тренування не настільки важлива, але інтенсивність.
Підняття гантелей на 2 кг протягом години відрізняється від упаковки справді великих ваг на штангу.
Споживання калорій у КТ часто завищується. КТ однієї години чистого тренувального часу (не враховуючи перерв у реченнях) лише витрачає
300 ккал. Залежно від інтенсивності споживання відповідно вище або менше.
При правильній інтенсивності також спостерігається ефект післяопіку, який також становить близько 10-15%, і ви все одно спалюєте калорії після тренування.
з того часу це добре і скільки калорій ви спалюєте, я не можу сказати, тому що ви могли виконати 3 вправи за 1 год або 6. Я не знаю, наскільки інтенсивно ви тренувались, скільки тривали перерви і т.д. Тренування з обтяженням також додають калорій. Ось чому ніхто не може сказати вам так точно, як під час пробіжки.
Не варто занадто довго займатися планом всього тіла. Макс. 3-4 тижні
І зробіть трохи більше вправ, щоб ви отримали приблизно 80 хвилин.
І тепер ви спалили 150-450 калорій за 55 хвилин, залежно від того, наскільки це було напруженим
Скільки вправ ви зробили? Речення? Як важко ви тренувались? Скільки разів на тиждень?
Чи вдосконалюєтесь ви в навчанні?
Чому ви хочете знати, скільки це було калорій? Якщо ви хочете схуднути, вам і так заборонено їх їсти, і ніхто не може сказати, що точно, навіть фітнес-годинники не підходять
подібні запитання
Я завжди ходжу в спортзал кожні два дні 1 год. Зазвичай я роблю 40 хвилин кардіо плюс 30 хвилин силових вправ або 10 хвилин кардіо плюс 45 хвилин силових вправ. Завжди плануйте 400 калорій, як спалено в моєму додатку - це буде працювати?
Я планую нарощувати м’язи, але не знаю точно, скільки надлишків калорій я повинен мати. Ви тренуєтесь у понеділок, середа, четвер (причини часу), і чи варто мені тоді віддавати перевагу після розділу на 3 частини або плану GK? Останнім часом у ГК все добре.
Мені 16, я важу 62 кг і зріст 1,72. Набирайте вагу відносно повільно, але швидко худніть. Я додав малюнок, якщо це допомагає.
Я зріст 17,162 см і вага 36,6 кг (я анорексія, але в терапії). Сьогодні я тренувався 60 хвилин, але з вагою тіла, а не в тренажерному залі. Скільки калорій я повинен споживати? Через бажання рухатися, я перестрибнув мотузку протягом 90 хвилин і не зміг зупинитися. Чи можу я взагалі нарощувати такі м’язи?
Спочатку трохи інформації про мене: 16 років, 1,82 зріст, 78 кг
Привіт, я тренуюсь майже 1 рік (близько 10 місяців), і я займаюся силовими вправами з розділеним планом протягом 6 місяців. Понеділки: грудна клітка, плече, трицепс, вівторок: спина, біцепс і знову грудна клітка, плече, трицепс тощо. У будь-якому випадку, я за цей час не надто просунувся (оптично, а також з точки зору сили). А зараз я хотів запитати, чи є сенс більше тренуватися за планом GK або OK/UK? І як такий такий? Чи потрібно робити вправу для кожного м’яза на тренуванні ГК? Наприклад, жим лежачи (груди, трикоди, плече), а потім ще одна вправа для спини і ніг або що мені потрібно тренувати? І те саме з планом OK/UK? Було б непогано, якби хтось міг сказати мені, які вправи я повинен робити у плані GK, OK/UK та чи може хтось рекомендувати сайт/додаток, де даються хороші плани з вправами тощо. Спасибі заздалегідь:)
Привіт, я хочу набрати вагу (1,55 м & 43 кг). Я хотів би набирати жир з їжею, а не з фізичними вправами.
Чи можете ви порекомендувати продукти, що містять калорії (рецепти коктейлів) або, ще краще, порошковий коктейль, що містить багато калорій на порцію ?
Я хотів би досягти щонайменше 55 кг, це було б добре.
Якщо я хочу набрати 1 кг, скільки калорій я повинен з’їсти? Або скільки калорій я повинен з’їсти, щоб за тиждень набрати 5 кілограмів ?
Привіт, мені терміново потрібно набрати 1,276 кг. Бажано сьогодні, скільки калорій я повинен з’їсти?
Я хочу незабаром розпочати бойові мистецтва. Особливо ММА, оскільки він включає всі техніки різних бойових мистецтв. Я вважаю, що це вигідно для самозахисту.
Цілі - компенсувати силові тренування, навчитися важливим бойовим прийомам і вміти захищатися. Я не планую брати участь у турнірах.
Як я вже згадував, я також займаюся силовими вправами на боці. Я використовую чергуючий план ГК з базовими вправами та кількома ізо - 3 рази на тиждень.
Оскільки я також хочу почати з ММА, я не впевнений у плані тренувань.
Понеділок та четвер проходять у клубі, який я хочу відвідати. І я подумав, що потім перейду на розділення на 2 частини (з OK-UK), так що я маю TUE, WED та FRI, SAT силові тренування та MON, THU бойові мистецтва. Тож загалом 6 вправ на тиждень. На даний момент я не впевнений щодо регенерації.
Це занадто багато (тому я повинен зменшити частоту силових тренувань у 3 рази за планом GK), чи це нормально?
Привіт, мені 16 років, я 1,82 см і важу близько 79 кг. Я займався силовими тренуваннями приблизно 6-7 місяців і завжди тренувався з 3-бітним сплітом, але без заданих завдань (тому я завжди робив сам склав план, які вправи тощо). Зараз, приблизно 2 тижні тому, я створив план тренувань із тренером зі своєї гімнастичної зали (див. Малюнок). Планування все ще було доопрацьовано. Зараз я зупинився, тому що зараз намагаюся втратити якомога більше жиру протягом 4-6 тижнів, а потім знову Перебудувати. Тепер моє запитання: мій тренер (а також раніше) створив для мене 3-частинний розподілений план (див. Малюнок). Я також цим дуже задоволений, тому що я можу тренуватися 4-5 разів на тиждень, і я люблю робити вправи . Але багато хто також говорить (в Інтернеті), що слід починати з плану GK, на жаль, я забув запитати у тренера, чому він не склав мені план GK зі мною, але я думаю, що за цим була думка. Тепер я хотів знати, який план ви мені порекомендуєте? Мій поточний план тренувань або план GK (див. Малюнок 2), а також те, чому тренер дав мені розподіл 3, також зацікавлять мене, тому що я забув запитати. привітання
Привіт, план хороший. Я хотів би, щоб наростити м’язи, я проводив тренування в ГК протягом 1 року і хотів би ходити 4 рази на тиждень. Ok uk навчання
Цікаво, скільки калорій має піца «Маргарита», яка продається у пекарні. Я не маю на увазі, скільки калорій вона має на 100 г, я маю на увазі точну специфікацію, але ніде не сказано, скільки грамів вона має.
Привіт, я випадково з’їв близько 800 калорій від кобилячого хлопця та шоколадного пудингу. Якщо я зараз піду в спорт і роблю 1 годину витривалості плюс 45 хвилин силових тренувань, це добре? Тоді мені не треба хвилюватися?
З планом GK це так, що ви робите перерви після тренувального дня, щоб м’язи могли відновлюватися.
Що робити, якщо ти не робиш перерв і не тренуєшся днями поспіль і не порушуєш процес регенерації. Що б сталося?
Я завжди роблю 15 хвилин бігової доріжки до силових тренувань і 15 хвилин степпера. Як ви думаєте, якби я спочатку зробив силові тренування, а потім 30 хвилин кардіо, у мене було б більше сил для вправ і зрештою краще спалювання жиру ?
Тож якщо ви замовите тарілку з качкою зі смаженою локшиною. Скільки в цьому калорій?