Десять заходів, як зменшити ризик раку

Від Андреа Шорш

Один із десяти заходів: регулярні помірні фізичні вправи. Двох тут доведеться поміняти місцями згодом.

Згідно зі статистикою, кожен другий з нас буде хворіти на рак протягом свого життя. Немає способу життя, який гарантовано запобігає страшній хворобі. Але деякі заходи можуть значно зменшити ризик розвитку раку.

Хоча смертність від раку в Німеччині роками падає, тривалість життя постраждалих різко зросла, і більше половини з них можуть сподіватися на постійне лікування, рак - це хвороба, якої люди найбільше бояться. Не існує способу життя, який гарантовано запобігає розвитку пухлин. Можна взяти до серця всі поради щодо профілактики і все одно захворіти на рак. Але деякі заходи можуть значно зменшити ризик страшної хвороби. Ті, хто не палить, не вживає алкоголю, харчується здорово, займається спортом і залишається струнким, вже зменшили ризик розвитку раку приблизно вдвічі. Десять заходів в деталях:

1. Не палити: За оцінками Інституту Роберта Коха, дев'ять із десяти випадків раку легенів у чоловіків можна віднести до куріння, і щонайменше шість з десяти у жінок. І не лише легені можуть постраждати від вживання тютюну. Також можуть бути уражені ротова порожнина або шлунок, кишечник, нирки або навіть сечовий міхур. "Куріння збільшує ризик розвитку багатьох, а також дуже поширених і проблемних типів пухлин", - говорить Сьюзен Вег-Ремерс, керівник служби інформації про рак при Німецькому дослідницькому центрі раку (DKFZ) в Гейдельберзі, в інтерв'ю n-tv.de. "Той, хто кидає палити, може принаймні частково змінити розвиток, небезпечний для здоров'я". Чим швидше це станеться, тим краще, тому що чим більше ризик раку повернеться до рівня некурця. Однак потрібне терпіння. Може зайняти роки, а то й десятиліття, щоб організм відновився від куріння, каже лікар.

2. Уникайте алкоголю: Алкоголь головним чином відповідає за пухлини в шлунково-кишковому тракті, але ризик раку молочної залози, наприклад, зростає через споживання алкоголю. Для цього не потрібні великі кількості. "Той, хто регулярно п'є мало, - каже Вег-Ремерс, - у цілому не виходить краще, ніж той, хто час від часу багато п'є". Іншими словами: не існує такого поняття, як споживання алкоголю з низьким ризиком. Тому було б краще відмовитись від пива, вина тощо. Якщо ви цього не хочете, як чоловік, ви не повинні споживати більше півлітра пива або чверть літра вина на день, половина стосується жінок. Принаймні два дні на тиждень повинні бути безалкогольними. "Якщо ви вживаєте алкоголь, то, по можливості, під час їжі", - радить Вег-Ремерс. І бажано не в поєднанні з сигаретою, навіть якщо це поєднується з вином та пивом для багатьох людей. "Взаємні ризики алкоголю та куріння не просто складаються, а підсилюють один одного", - говорить експерт з ДКФЗ.

3. Використовуйте скринінг на рак товстої кишки: Він не має такого хорошого зображення, але дуже ефективний: колоноскопія може запобігти раку. Під час обстеження попередників раку можна ідентифікувати та видалити безпосередньо. За даними Асоціації Гельмгольца, в Німеччині в 2015 році від раку прямої кишки померло близько 25 000 людей. До 90 відсотків цих смертей можна було б уникнути, якби всі чоловіки віком від 50 років і жінки віком від 55 років зробили колоноскопію. Тому президент Асоціації Гельмгольца Отмар Вістлер закликає людей відповідного віку бути явно запрошеними поштою на колоноскопію, яку оплачують страхові компанії. З 55 років вже існує можливість обстеження. І якщо нічого не вдається виявити, колоноскопія довго заспокоює вас: ризик розвитку раку товстої кишки протягом найближчих десяти років тоді дуже низький.

4. Захищати від сонця: "УФ-випромінювання є однозначно канцерогенним - чи то від сонця, чи від солярію", - говорить Вег-Ремерс з DKFZ. "І немає жодного обмежувального значення, за якого людина все одно була б на сто відсотків у безпеці". З одного боку, занадто багато сонця може завдати гострих збитків: сонячний опік. З іншого боку, шкода, заподіяна УФ-випромінюванням генетичній інформації, може з часом зростати. "Шкіра нічого не забуває", - каже фахівець. Тож застосовуйте лосьйон, уникайте сонця та носіть відповідний одяг. Але: як ви забезпечуєте здоровий баланс вітаміну D? "Немовлят слід чітко захищати від сонця. Вони отримують таблетки вітаміну D до року", - каже лікар. "Для дітей та дорослих достатньо влітку два-три рази на тиждень виставляти обличчя та руки на сонце протягом десяти хвилин". Оскільки організм може зберігати вітамін D, кількість, яку він влітку зробить, перенесе вас на осінь і зиму.

5. Використовуйте скринінг шкіри: Щоб визначити, чи сонце вже завдало проблемних збитків, можна проводити скринінг кожні два роки, починаючи з 35 років. Однак іноді це призводить до так званої надмірної діагностики: тоді виявляють та видаляють пухлини, які не могли б створювати у пацієнта жодних проблем протягом життя. "Поки що немає жодного розслідування, яке могло б з упевненістю сказати, чи пухлина залишилася б мирною чи стала б агресивною", - пояснює Вег-Ремерс. "Тож ти поводишся безпечно і видаляєш підозрілі плями". Перевага: якщо пухлину шкіри виявити та видалити на ранній стадії, небезпеку уникнути. Тоді подальше лікування не потрібно.

6. Залишайтеся стрункими: ожиріння також є серйозним фактором ризику раку, особливо жир на животі відіграє зловісну роль. За даними DKFZ, майже половина всіх випадків раку матки та нирок спричинена ожирінням; при раку молочної залози або товстої кишки ця частка становить приблизно від 15 до 20 відсотків. "Чим сильніше виражене ожиріння, тим вищий ризик раку", - говорить Рудольф Каакс, керівник відділу епідеміології раку в ДКФЗ. Тому бажано харчуватися здоровим та збалансованим харчуванням і не вживати більше калорій, ніж ви споживаєте. "Якщо ви затримаєте фішки на деякий час ввечері, то в якийсь момент Jieper також вщухне", - говорить Вег-Ремерс. "Багато харчових звичок - це звичка".

7. Вправляйтесь регулярно: Вправи не можуть запобігти всім типам раку. Наприклад, при лейкемії або лімфомі немає зв'язку з фізичними навантаженнями. Однак, наприклад, для раку товстої кишки та раку молочної залози в постменопаузі доведено, що статистично кажучи, люди, які багато займаються фізичними вправами, хворіють рідше за інших. Скільки вправ повинно бути? "Відповідь жорстка", - каже Вег-Ремерс з посмішкою. "Експерти рекомендують принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин напружених фізичних вправ на тиждень". 150 хвилин на тиждень - це трохи більше 20 хвилин на день. І поміркований, наприклад щоденна їзда на велосипеді на роботу. Або швидка прогулянка до супермаркету. Домашні тренування, прибирання у вихідні дні, також мають значення. "Вам слід спробувати включити спорт у повсякденне життя", - радить лікар. "У певний момент їзда на велосипеді або біг - це просто частина роботи - і це працює".

8. Харчування здорове: "Важливо, - каже Вег-Ремерс, - харчуватися збалансовано і різноманітно, тобто не покладатися на певні продукти, а дослідити і випробувати весь широкий спектр, який ми тут маємо". Оскільки харчові волокна мають захисну дію, особливо проти раку товстої кишки, в раціоні основна увага повинна бути спрямована на фрукти, овочі та цільнозернові продукти. Ви можете додати до вибору продукти харчування тваринного походження. "Однак із червоного м'яса, тобто яловичини, свинини та баранини, не слід вживати більше 500 грамів на тиждень, включаючи м'ясні нарізки та ковбаси", - підкреслює експерт. Швидко досягається 500 грам: два міцних стейки, і навантаження на тиждень максимально. Weg-Remers рекомендує замість цього переходити на птицю чи рибу або брати м’ясні дні. За словами лікаря, харчові добавки непотрібні для здорового та збалансованого харчування: "Немає доказів того, що можна зменшити ризик раку, регулярно вживаючи вітаміни. Навпаки, великі дослідження показують, що занадто багато певних вітамінів збільшує ризик міг ".