Чи допомагає вам схуднути, коли я лягаю спати голодним MyBodyBet - Блог
Розумна ідея позитивного впливу на схуднення - це голодування перед сном. За ніч у крові дуже мало інсуліну, що, в свою чергу, починає переробку накопичених запасів жиру. Ключове слово “скасування вечері” тепер означає зовсім новий метод, який легко підтримує процес схуднення - але чи справді це працює? У наступній статті ми пояснимо вам, про що насправді йдеться і чи може це насправді працювати.
Що станеться, якщо переїсти перед сном?
Спочатку давайте розглянемо іншу крайність. Уявіть, що перед тим, як лягти спати, ви знову б'єте його і їсте, поки не заповнюєтеся папером. Оскільки зараз для травлення потрібно багато енергії, ви автоматично втомлюєтесь. Ви також можете заснути краще, але зазвичай ви набагато неспокійніші вночі. Це може призвести до менш спокійного сну - а занадто мало сну сприяє збільшенню споживання енергії на наступний день. Гірше того, ви збільшуєте ризик таких захворювань, як ожиріння та серцево-судинні проблеми.
Однак головна причина полягає в тому, що вживання великих, потенційно нездорових страв перед сном збільшить рівень цукру в крові. Це також підвищує рівень інсуліну в крові, і протягом більш тривалого періоду часу енергія отримується лише з їжі, яку ви їли перед тим, як заснути. Це проблема, оскільки вона запобігає виснаженню запасів жиру під час сну.
Що станеться, якщо ви повністю припините їсти перед сном?
Тепер ви маєте перевагу - насправді лягати спати з низьким рівнем цукру в крові та інсуліну. Це насправді сприяє втраті жиру під час сну. Врешті-решт, ваше тіло також має використовувати енергію, поки ви спите - і це пов’язано з надлишком кілограмів. Однак існує також велика небезпека того, що порожній шлунок змусить вас спати менше, ніж ви звикли, і що він буде для вас здоровим. Проблема цього - уповільнення метаболізму. Це приносить користь гормону грелін, який підвищує ваш апетит. Тож той, хто лягає спати голодним, буде настільки голодним наступного дня і відновить втрачену енергію у вигляді підвищеного апетиту. Зрештою, ви втрачаєте реальну перевагу, яку хотіли отримати напередодні ввечері. Крім того, ваші м’язи не забезпечуються поживними речовинами під час сну. Це в свою чергу означає, що вони отримують і переробляють менше енергії.
Поради та рецепти для схуднення!
Ви хочете скинути кілька кілограмів?
Зареєструйтесь безкоштовно та регулярно отримуйте цінні прийоми та захоплюючі рецепти
Істина лежить посередині: їжте легку їжу перед сном
Як ми вже показали в багатьох наших посібниках, істина в основному посередині і майже ніколи не в крайнощах. Так само і в цьому випадку. Щоб мати максимально здоровий сон, ввечері потрібно щось з’їсти - але ні надмірно, ні зовсім. Таким чином, ви в ідеалі можете координувати свій раціон, щоб насправді досягти здорового та довгострокового успіху. Ми в MyBodyBet не лише пропонуємо вам можливість схуднути разом з нами та виграти гроші на наших викликах. Крім того, ми хочемо, щоб ваш успіх тривав і не впадав у погані зразки.
Отже, в ідеалі, ви вечеряєте легкою їжею. Закуска, яка містить, можливо, від 150 до 200 калорій і, звичайно, зовсім не містить цукру, ідеальна. Дієтологи рекомендують приймати цю закуску принаймні за півтори години до того, як лягти спати. Це допоможе знизити рівень цукру в крові, не відчуваючи почуття голоду перед тим, як заснути. У той же час, ви в ідеалі отримуєте поживні речовини, щоб підтримувати м’язи. І, звичайно, ви будете все частіше розщеплювати запаси жиру, не відмовляючись від здорового сну. Це гарантує, що ви не вирівняєте збільшення втраченої енергії на наступний день, споживаючи більше їжі.
За вечерею особливо рекомендується дієта з низьким вмістом вуглеводів, незалежно від того, на якій дієті ви зараз перебуваєте. Ми вже давали вам кілька порад щодо цього в інших місцях. Крім усього іншого, ви знайдете у нас рецепт хліба з низьким вмістом вуглеводів із насінням чіа, який ідеально підходить для вечірньої закуски з нежирним холодним м’ясом та овочами. Ми вже знайомили вас із швидким харчуванням, придатним для дієти з низьким вмістом вуглеводів. Однак слід бути обережним з продуктами з високим вмістом жиру. Інакше ви швидко підірвете низькокалорійність, на що вам неодмінно слід звернути увагу під час обіду. Також ми коротко познайомимо вас із деякими фруктами, які також можуть служити здоровими закусками з низьким вмістом вуглеводів.
Висновок
Як це часто буває, до крайнощів ви не зайдете дуже далеко. Само собою зрозуміло, що щедрий, об’ємний обід перед сном не може бути справді здоровим. Але навіть при скасуванні вечері ви ще раз побачите, наскільки вміло реагує метаболізм, коли ви намагаєтеся перехитрити його з силою. Потім він отримує те, що ви утримали від нього напередодні, просто назад на наступний день - і ваш успіх раптово зник. Тому подбайте, щоб на вечерю вам завжди було що їсти, але зверніть особливу увагу на дуже корисний, низькокалорійний рецепт з великою кількістю поживних речовин і клітковини. Завдяки цьому ви досягнете найкращих результатів зниження ваги за ніч.