Чи допомагає вживання більше калорій в альпінізмі? Відповіді тут
Чи можу я з'їдати більше калорій під час занять альпінізмом, якщо з'їдаю більше калорій? Існує обмеження кількості калорій, які організм людини може поглинати щодня, будь то з жиру, вуглеводів або білка?
Як приклад: мій стандартний експедиційний пакет із зневодненим вмістом становить приблизно 1300 кДж/100 г. Це приблизно 310 ккал/100 г. Одна упаковка містить близько 600 г їжі, тож я отримую 1860 ккал за один прийом їжі. Під час багатоденної експедиції я з’їв би два з них, а також додаткові бари тощо. Я даю близько 4500 ккал на день. Чи моє тіло зможе засвоїти більше і чи буде це корисно для моєї діяльності?
відповісти
Насправді немає "обмеження", скільки калорій людина може з'їсти за день. Однак при їх використанні в дію вступають інші фактори, які дуже залежать від людини. Наприклад, повідомляється, що Майкл Фелпс споживає від 10 до 12 000 калорій на день під час найважчих тренувальних днів. Однак якщо ви не будете займатися спортом, щоб досягти цього споживання, воно буде зберігатися як жир.
Існує кілька факторів, які визначатимуть, як довго/далеко ви можете піти в похід. Перший - це фітнес. Якщо ви тренуєтесь лише 3 або 4 години для пішого прогулянки, ви, мабуть, не зможете пішки займатися більше того, ніж ваші м’язи будуть занадто втомлені, щоб продовжувати. Наприклад, хтось, хто тренується на 1/2 марафону, напевно, не зміг би пробігти ультраміль на 100 миль. Якщо в певний момент ви не можете продовжувати піші прогулянки/скелелазіння, порівняйте це зі своїм тренуванням і подивіться, це дієта чи фітнес.
Що стосується їжі/засвоєння, то більшість людей може вживати від 250 до 400 калорій на годину під час фізичних вправ. Додавання 1800 калорій до вашої системи двічі на день може бути для вас не оптимальним. Це те, що ви тренуєте під час тренування про те, скільки ви можете з’їсти «на ходу» і як ваше тіло реагує на великий приплив їжі/калорій.
В Інтернеті є численні калькулятори калорій та калькулятори вартості активності. Я б взяв вибірку з кількох, щоб отримати "загальне" керівництво щодо витрат на вашу діяльність. Якщо у вас запланований 5-годинний день, розрахуйте свої сходження на ці 5 годин, націліться на погодинне споживання певного відсотка, а решту вийміть з їжі.