Чи допомагає зелений чай зниженню ваги Quadra-Force
Зелений чай пов’язаний із кількома перевагами для здоров’я, включаючи втрату ваги, завдяки багатому поживному та антиоксидантному складу. Незважаючи на те, що останнім часом він набув популярності на Заході, зелений чай вже давно використовується в традиційній китайській медицині для лікування багатьох захворювань, починаючи від головного болю і закінчуючи загоєнням ран.
Зовсім недавно зелений чай пов’язують із втратою ваги. У цій статті будуть розглянуті докази цієї заяви, а також найефективніші методи споживання зеленого чаю для зменшення ваги.
Зелений чай і схуднення
Вважається, що зелений чай допомагає схудненню, стимулюючи обмін речовин в організмі.
Процеси, що дозволяють організму перетворити їжу та напої в корисну енергію, в сукупності відомі як метаболізм. Зелений чай може бути корисним для схуднення, допомагаючи метаболізму організму бути більш ефективним. Зелений чай містить кофеїн і тип флавоноїдів, який називається катехін, який є антиоксидантом. Дослідження показують, що ці дві сполуки можуть прискорити обмін речовин. Катехін може сприяти розщепленню зайвого жиру, тоді як катехін та кофеїн можуть збільшити кількість енергії, яку використовує організм.
Огляд, опублікований у 2010 році, Trusted Source, показав, що добавки до зеленого чаю, що містять катехіни або кофеїн, мали невеликий, але позитивний вплив на схуднення та управління вагою.
Більш недавнє дослідження розглядало клінічне використання зеленого чаю для стимулювання втрати ваги у людей із зайвою вагою або ожирінням. Хоча зелений чай позитивно впливав на втрату ваги, результат був недостатньо значущим, і автори дійшли висновку, що навряд чи він матиме клінічне значення.
Існує теоретична основа для користі зеленого чаю для схуднення, і знайдено деякі емпіричні докази, які підтверджують ці твердження поза клінічними показниками. Однак у дослідницьких дослідженнях у цій галузі використовуються дози, які містять більшу частку катехіну чи кофеїну, ніж у типовій чашці зеленого чаю.
Важливо зазначити, що будь-яка з переваг зеленого чаю для схуднення, швидше за все, буде дуже малою. Вплив зеленого чаю не настільки корисний, як інші здорові методи схуднення, такі як фізичні вправи, які мають набагато більші метаболічні переваги. Дійсно, регулярні фізичні вправи та здорове харчування з великою кількістю овочів є дуже ефективною стратегією схуднення. Зелений чай, який використовується паралельно з цими методами, може збільшити їх позитивні результати.
Що таке зелений чай ?
Чай буває різних сортів, але всі вони походять з однієї рослини. Зелений, чорний, білий чай виробляють із заводу Camellia sinensis.
Зелений чай виготовляють шляхом розпарювання листя рослини Camellia sinensis. Він не проходить той самий процес бродіння, що і для інших видів чаю, наприклад, чорного чаю, тому він зберігає більше антиоксидантів та поживних речовин, що містяться в листі рослин.
Зелений чай багатий на поживні речовини та антиоксиданти, які можуть мати багато користі для здоров’я. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, як це може допомогти при схудненні та який найкращий спосіб його споживання.
Зелений чай нешкідливий і використовується століттями. Таким чином, це може бути корисним доповненням до здорового харчування та фізичних вправ.
Як споживати зелений чай
Випивання від 2 до 3 склянок гарячого зеленого чаю протягом дня повинно бути достатнім для супроводження дієти для схуднення. Точна кількість залежить від людини залежно від кількості споживаного ними кофеїну та природного обміну речовин.
Зелений чай буває декількох різновидів, але для цілей схуднення між ними навряд чи будуть суттєві відмінності. Чисті зелені чаї з мінімальною обробкою, мабуть, зберігали найбагатший харчовий вміст.
Зелений чай вважається безпечним для споживання. Однак у деяких випадках потрібно бути обережним, оскільки великі дози кофеїну можуть спричинити проблеми для людей, яким загрожує серцева недостатність або високий кров’яний тиск.
Інші переваги для здоров’я
Зелений чай також пов’язаний із зниженням рівня холестерину та покращенням здоров’я серця.
Зелений чай містить цілий ряд різних сполук, включаючи:
- Вітаміни групи В
- Фолацин
- Магній
- Флавоноїди
- Інші антиоксиданти
Це пов’язано з кількома перевагами для здоров’я, зокрема:
- Зниження рівня холестерину
- Поліпшення функціонування серця
- Знижений ризик хвороби Альцгеймера
- Боротьба з діабетом 2 типу
- Володіє протипухлинними властивостями
Однак докази, що підтверджують багато з цих тверджень, досі не є безрезультатними. Наприклад, огляд 2009 року досліджень, що пов'язують споживання зеленого чаю з профілактикою раку, не виявив вагомих доказів, що підтверджують це твердження. Більш недавній огляд 2013 року знайшов деякі докази того, що споживання зеленого чаю може знизити рівень холестерину. Однак це базувалося на невеликій кількості короткочасних досліджень.
На закінчення потрібно провести більш якісні, довгострокові дослідження, щоб підтвердити, чи корисний зелений чай для всіх захворювань.