Як знизити рівень холестерину без таблеток Свобода
Петре Добреску, п’ятниця, 6 лютого 2015 р., 11:09. Останнє оновлення понеділок, 16 лютого 2015 р., 16:54
Високий рівень холестерину є однією з основних причин серцево-судинних захворювань. Ось як ви можете знизити його природним чином.
Знизити рівень холестерину можна без таблеток, за допомогою здорового харчування та багатьох видів спорту. Деякі продукти мають властивість знижувати рівень жиру в крові.
Їжте вівсянку
Першим кроком до зниження рівня холестерину є заміна сніданку з високим вмістом жиру вівсяною кашею. Візьміть цей сніданок протягом шести тижнів, і бета-глюкан у вівсі вбере поганий холестерин.
Пийте червоне вино
Дослідники стверджують, що червоне вино, яке вживається в помірних кількостях, знижує рівень холестерину. Це пов’язано з клітковиною в червоному винограді.
Їжте горіхи
Якщо ви хочете знизити рівень холестерину без таблеток, вам слід почати їсти горіхи. За даними останніх досліджень, 50 грамів на день протягом шести тижнів знижує рівень холестерину приблизно на 5,4%. Мигдаль та кешью не менш корисні. Однак майте на увазі, що горіхи калорійні, тому не перевищуйте рекомендовану добову норму.
Не забувайте рибу
Риба, багата на омега-3, не повинна відсутня у вашому раціоні. Ці корисні жири захищають ваше серце, знижують ризик деменції та інших серйозних захворювань. Омега 3 міститься в лососі, сардинах або оселедцях, рибі, яка підвищує рівень холестерину.
Квасоля знижує рівень холестерину
Квасоля дуже корисна для серця, і дослідження дослідників з Університету Арозіни показало, що півсклянки квасолі, додані в суп, знижують рівень холестерину до 8%.
Вживайте темний шоколад
Чорний шоколад насичений антиоксидантами, які допомагають підвищити рівень здорового холестерину. Крім того, це зменшує ризик утворення згустків в артеріях.