Чи допомагає жувальна гумка схуднути
У цій статті розглядається наука, яка лежить в основі цих тверджень, щоб визначити, чи дійсно жувальна гумка може допомогти сформувати ваше обличчя або втратити небажану вагу.
Наслідки втрати ваги, ймовірно, незначні
Хоча не всі дослідження погоджуються, деякі дослідження показують, що жувальна гумка може забезпечити такі переваги для схуднення:.
Це може допомогти вам почувати себе менш голодними і мати менше тяги
Дія жування може зменшити голод, змусити вас почувати себе ситими та допомогти вам почуватись, особливо для закусок (,).
В недавньому дослідженні жувальна гумка зменшувала голод і тягу після 10-годинного голодування так само ефективно, як і вживання висококалорійного напою ().
В іншому дослідженні частину учасників попросили жувати жуйку без цукру протягом 30 хвилин після їжі. Повідомлялося, що жувальні камеді почуваються ситішими, ніж жувальні, що не жують, як тільки через 5 хвилин після початку жування ().
Крім того, нещодавній огляд 15 досліджень, 5 з яких спеціально розглядали жування ясен, свідчить про те, що процес жування може стимулювати вивільнення певних гормонів кишечника, в свою чергу, і споживання їжі ().
Однак не всі дослідження спостерігали подібні результати. Тому жувальна гумка може бути не ефективним способом зменшити голод або споживання їжі для всіх (,).
Більше того, дослідження показують, що жувальна гумка може зменшити ваше бажання їсти фрукти, що може знизити загальну якість вашого раціону ().
Може допомогти вам з’їсти менше калорій
Деякі люди люблять жувати жуйку між прийомами їжі, оскільки вважають, що це допомагає зниженню ваги, допомагаючи їм протягом дня.
В одному дослідженні учасники, які жували жуйку між сніданком та обідом, не тільки відчували менший голод між прийомами їжі, але й їли приблизно на 68 калорій менше в обідній час, ніж ті, хто не жував жуйку ().
Довідково це приблизно дорівнює 2 чайним ложкам (10 грам) арахісового масла або невеликому шматочку фрукта.
Також інші дослідження показують, що жування гумки після їжі може допомогти вам з’їсти на 10% меншу порцію закуски на 3 години пізніше, ніж якщо б ви не жували жуйку (,).
Хоча ці результати виглядають багатообіцяючими, майте на увазі, що зменшення споживання калорій залишається невеликим. Крім того, наразі незрозуміло, чи призводять вони до значної тривалої втрати ваги.
Крім того, не всі дослідження виявили подібні результати. Насправді, деякі повідомляють, що жування жуйки мало впливає на споживання їжі або калорій. Тому необхідні додаткові дослідження, перш ніж можна буде зробити якісь тверді висновки (,).
Може допомогти вам спалити трохи більше калорій
Кілька невеликих досліджень свідчать про те, що дія жувальної гумки може допомогти.
У невеликому дослідженні учасники, які жували жуйку до і після сніданку, спалювали приблизно на 3-5% більше калорій протягом 3 годин після їжі, порівняно з тими, хто не жував жуйку ().
В іншому дослідженні жувальна гумка після їжі збільшувала викликаний їжею термогенез (ДІТ), тобто кількість калорій, спалених травленням.
Однак кількість спалених зайвих калорій залишалося дуже низьким, і просто вживання тієї самої їжі повільніше навіть ефективніше збільшило DIT, ніж жувальна гумка ().
Далі дослідження показують, що жування гумки під час ходьби може допомогти при втраті ваги. Вважається, що це можна зробити, збільшивши пульс і швидкість ходьби, що може призвести до збільшення калорій та спалювання жиру.
Однак при додатковому спалюванні від 0,4 до 6 калорій за 15 хвилин ходьби користь залишається невеликою. Тому навряд чи можна отримати значні результати зниження ваги, не пов’язані з іншими змінами в харчуванні та способі життя (,).
Крім того, деякі люди стверджують, що жувальна гумка може допомогти сформувати ваше обличчя, підтягуючи м’язи. Однак жодне дослідження не підтверджує цього твердження.
АНОТАЦІЯ
Жувальна гумка може допомогти зменшити почуття голоду та тягу, посилити почуття ситості та допомогти менше їсти. Це також може допомогти вам спалити трохи більше калорій на день. Однак незрозуміло, чи будь-який із цих ефектів призведе до довгострокової втрати ваги.
Чи є деякі види гумок кориснішими за інші?
Жувальна гумка випускається в декількох різновидах, включаючи гумки, що містять цукор і нікотин, без цукру та кофеїну.
Поширена думка, що деякі штами допомагають схуднути більше, ніж інші, хоча досліджень, що порівнюють їх вплив, часто бракує.
Гумка без цукру
Цукор вважається непотрібним, коли ви намагаєтеся схуднути або запобігти набору ваги. Ось чому зазвичай вважається, що він перевершує камедь, що містить цукор.
Тим не менш, звичайна гумка містить лише на 2 калорії більше на 2 грамові шматочки, ніж гумка без цукру. Така мала різниця навряд чи допоможе вам схуднути більше (,).
Слід також мати на увазі, що безсахарна камедь часто містить штучні підсолоджувачі, такі як аспартам або сукралоза, які пов’язані з поганим здоров’ям кишечника, діабетом 2 типу, серцево-судинними захворюваннями та крововтратою.
Вони також можуть містити цукрові спирти, такі як сорбіт, який, як відомо, викликає судоми, гази, здуття живота та діарею, особливо при споживанні в кількості, що перевищує 5-20 грамів на день ().
Зазвичай це дорівнює 4-16 шматочкам гумки на день, залежно від марки гумки без цукру.
Десна, що містить нікотин
, відомо, що сполука, яка зазвичай міститься в сигаретах, знижує апетит, через що люди їдять менше. Крім того, нікотин може трохи збільшити ваш метаболізм, змушуючи ваше тіло спалювати кілька зайвих калорій на день ().
Це може пояснити, чому люди, які жують нікотинову гумку, намагаючись кинути палити, часто набирають менше ваги, ніж ті, хто жує звичайну жуйку або взагалі не жує жуйку (,).
Тим не менш, нікотин викликає сильну звикання і має різні несприятливі наслідки для вашого здоров'я. Тому, якщо ви не є, не рекомендується жувати нікотинову гумку з метою схуднення ().
Десна, що містить кофеїн
, сполука, яка зазвичай міститься в каві та чаї, також може допомогти вам схуднути, збільшуючи кількість калорій та кількість жиру, яке ваше тіло спалює (,).
Огляд понад 600 учасників свідчить про те, що більш високе споживання кофеїну може бути пов'язане зі зменшенням ваги, жиру та індексу маси тіла (ІМТ) ().
Інші дослідження показують, що кофеїн може допомогти вам спалити більше жиру, коли ви відпочиваєте і займаєтесь спортом (,).
Як такі, або ясна з кофеїном можуть допомогти вам схуднути, принаймні спочатку. Однак ваше тіло звикає до регулярного споживання кофеїну з часом, що може зменшити його наслідки ().
Крім того, ясна на основі кофеїну зазвичай містять 25-100 мг кофеїну на шматочок.
Наприклад, пережовуючи лише кілька штук на день, ви можете перевищити безпечну добову норму кофеїну в 400 мг, особливо якщо ви також споживаєте інші продукти або напої, що містять кофеїн.
може змусити вас нервувати і мати труднощі зі сном. У дуже великих дозах це може також викликати нудоту, блювоту, надмірно швидкий пульс і навіть судоми. Таким чином, слід уникати надмірного споживання кофеїну ().
АНОТАЦІЯ
Деякі люди можуть важко переносити жуйку без цукру, і навряд чи це забезпечить додаткові переваги для схуднення. Тим, хто бажає споживати кофеїнові камеді, слід робити це економно. Зазвичай слід уникати нікотинової камеді.
Суть
може допомогти вам почуватись трохи менше голодним, мати менше тяги і довше почуватися ситим. У свою чергу, це може допомогти вам вживати трохи менше калорій протягом дня.
Однак його ефекти виглядають незначними і навряд чи призведуть до довгострокових результатів втрати ваги, не пов'язані зі значними змінами в режимі харчування чи способу життя.
Плюс, немає наукових доказів того, що жувальна гумка може допомогти сформувати ваше обличчя, підтягуючи м’язи.
Гумка без цукру навряд чи забезпечить додаткові переваги порівняно зі звичайною гумкою. Камеїн, що містить кофеїн, може бути трохи кориснішим, але його слід вживати економно.
Якщо ви також не намагаєтесь кинути палити, вам слід уникати пережовування нікотинової гумки повністю для схуднення.