Чи достатньо 900 - 1100 Ккал на день для схуднення (здоров’я та медицина, спорт, харчування)

Я дуже хочу скинути 4 кг за найближчі 4 тижні. Пройдіть біг протягом 30 хвилин кожні 2 дні і щодня наступайте на степпер по 20 хвилин і виконуйте 10000 кроків.

достатньо

6 відповідей

Якщо ви споживаєте щонайменше 2-3 г білка/кг маси тіла і дефіцит становить 1000 ккал/день, ви можете припустити, що втратите більшу частину жиру. Вимкнення метаболізму після такої дієти сильно завищено, це приблизно 200-300 ккал, щоб ваше тіло використовувало менше. Це в поєднанні з тим, що більшість людей, які дотримуються такої дієти, не знають, що роблять, і споживають таку ж кількість Ккал після дієти, як і до дієти, пояснює ефект йо-йо. Після дієти організм дуже швидко адаптується до своїх потреб у калоріях і знову посилює метаболізм, тому ефект йо-йо викликається помилкою думки, що після дієти можна їсти стільки, скільки до дієти. Якщо хтось проводить день із 10 кг, 15 кг, 20 кг більше, він неминуче споживає більше калорій, ніж якби у нього не було цієї додаткової ваги.

Я б зробив з 1000-1400 калорій, зробив лише 650 кк, а потім 850, і я пошкодував. За 3 місяці я схудла на 8 кілограмів. А потім шлунок божеволів, я вже не відчував ситості і не міг перестати їсти, за 3-4 дні я набрав від 55 кг до 58 кг. Оскільки тоді мені довелося з’їсти 2000 калорій, щоб привести своє тіло в норму, тепер мені доводиться повільно опускатися до 1000, я на 1500, і я вже бачу, як вага знову падає. Тому я б не робив цього під 1000