Чи є енергійне барабанення ефективною вправою Відповіді тут
З точки зору "будь-яка вправа краще, ніж будь-яка вправа", я думаю, грати на барабанах у високому темпі вважається ефективною - це, безсумнівно, може змусити вас потіти і, очевидно, повинно спалювати більше калорій, ніж це робить. Просто сидіти на дивані, але важко сказати, наскільки це ефективно без конкретних цифр. Чи існують надійні джерела, які можуть надати MET та дані про фактичне споживання калорій, за допомогою яких ми могли б порівняти батарею з іншими вправами?
Крім того, хоча це очевидно фізичне оподаткування понад певний рівень кваліфікації, чи насправді барабан збільшує частоту серцевих скорочень, щоб насправді вважати кардіо?
Відповіді
Тренер досліджував мене протягом 3-х місяців у рамках його бакалаврських занять два рази на тиждень по одній годині. Обстежуваний (я) - 37-річний металевий барабанщик (на той час 36 років), який на 22 роки відставав від набору, і в середньому він відставав приблизно на годину. день і не робіть інших вправ. Ось деякі дані. Середній пульс у стані спокою: 49. Жир в організмі: 8%. Середній пульс під час барабанів: 156. Максимальний пульс під час барабанів: 203. Мені потрібна сувора висококалорійна дієта, щоб підтримувати масу тіла. Ви не можете набути статуру культуриста, б’ючись, але стверджувати, що регулярне енергійне биття не призводить до нарощування м’язів - це нісенітниця; барабан - це тренування для всього тіла, яке особливо зміцнить всі м’язи нижньої частини тіла, попереку, преса, плечей, трицепсів та передпліч.
Після подальших досліджень я натрапив на цю перлину з Університету штату Арізона, де перелічені значення MET для різних видів діяльності. У категорії «Відтворення музики» вони перелічують «барабани, що сидять» як 3,8 MET, а «барабани (наприклад, бонго, конга, бенбе), помірні, сидячі» як 3,0 MET, так що схоже на повідомлення форуму
498 ккал/год для людини вагою 250 фунтів - це не надто далеко.
Звичайно, я все одно хотів би бачити дані з пульсометра під час ігор. Вищезазначене підтверджує, що барабан (навіть на іграшкових пластикових барабанах), безумовно, є вправою, але чи є це життєздатною формою кардіо?
Оновлення Я знайшов цю статтю BBC, в якій професійний барабанщик Клем Берк був підключений до обладнання для вимірювання пульсу, споживання кисню та виробництва молочної кислоти. Було встановлено, що під час виступу його частота серцевих скорочень становила в середньому 140-150 BPM з піками до 190 BPM, порівнянно з високопродуктивними спортсменами. Це не тільки свідчить про те, що барабани експертного рівня можуть бути ефективними кардіотренажерами, навіть існує спеціальна «барабанна лабораторія», яка будується в Університеті Глочешир для продовження дослідження.
Ну, як фізіолог фізичних вправ, барабанне бажання (наприклад, енергійне розігрування китів) - це справді фізичне навантаження. Більшість людей не розуміють того, що вони вважають вправою, це те, що воно імітує та замінює реальну функціональну роботу. Твоєму тілу байдуже, піднімає він колоди або тягар. Не має значення, чи буде ваше серцеве тренування на 150 ударів на хвилину на велосипеді чи на контрабасі - все, що знає ваше тіло, це: "Гей, моє серце б'ється швидше, і мені потрібно переформувати себе і судинну систему, щоб мати змогу адаптуватися до цього навантаження ".
Словом, ні, барабан не біжить на марафонах і не піднімає вагу до відмови. Однак якщо ви граєте енергійно і стійко, якщо частота серцевих скорочень знаходиться в межах, необхідних для того, щоб викликати реакцію (за моїм Поляром середнє значення справді є), це фізичні вправи - варті серцево-судинних вправ з усіма перевагами. "Справжнє" кардіо. Плюс, він використовує всі 4 кінцівки та серцевину для стабілізації, на відміну від бігу чи їзди на велосипеді (майже зовсім не верхня частина тіла). Він не отримує вагомих переваг, як біг, але і велосипедний спорт.
На закінчення: якщо ви граєте енергійно і регулярно, ви отримуєте гідну кардіотренування. Ви ніколи не тренуєтесь за певний рівень - ви ніколи не дізнаєтесь переваги перевантаження, щоб постійно наполягати на збільшенні переваг - але переваги залишаться.
Недобре узагальнювати пульс інших людей. Деякі люди бігають зі швидкістю 155 ударів на хвилину, інші зі швидкістю 105. Відстежуйте власний пульс під час гри.
Сподіваюся, це спрацює. Барабан точно звучить веселіше, ніж бігова доріжка!
Я використовую Garmin fenix3h для всіх видів діяльності, включаючи батарею, пульс та контроль температури.
Залежно від темпу та типу темпу, HR варіюється від еквівалента прогулянки до повного спринту на велосипеді. Температура піднімається протягом 30-хвилинного сеансу лінійно, що також викликає збільшення частоти серцевих скорочень. Темп доходить до того, що вам потрібні шанувальники або потрібно охолонути, щоб ще більше збільшити темп.
Погодьтесь з іншими коментарями, HR дуже індивідуальний. Я можу отримати 180 уд./Хв. Лише за допомогою швидкої пробіжки, а на гірському велосипеді їду на 200. Нічого не означає.
Не плутайте спалювання калорій з фізичними вправами. Перкусія може бути важкою роботою, але це не фізичні вправи. Ну, можливо, якщо ви знаходитесь на самому початку занять, в цьому є елемент переваги, але це не вправа, якщо ви не використовуєте найширше визначення - занадто широке для цього. Сайт.
Друкувати знову - це робота, і під час тренування ви можете спалити багато калорій. Раніше я весь день носив столи та стільці. Я впевнений, що я спалював 500-1000 калорій годинами, а пульс у мене високий. але я не вправляюся.
Це заняття, яке є корисним, оскільки спалює калорії і приносить задоволення. Спалюйте більше калорій, ніж граючи на сопілці. Але ви не отримуєте жодної користі для здоров'я від гри на барабанах. Ви просто покращуєте барабани, пітливість і спалювання калорій.