Чи є йога для схуднення кращою, ніж кардіотренування 2020?
Чи є йога настільки ефективною, як кардіотренування для схуднення? Коли ми говоримо про кардіотренування або тренування на витривалість, більшість людей спонтанно думають про біг, їзду на велосипеді, плавання тощо ... Зокрема, біг часто розглядається як кінцевий вид спалювання жиру. Це змучує вас, ви спалюєте калорії, після цього відчуваєте виснаження і виснаження. Тому ефективне тренування повинно бути напруженим та виснажливим?
То як тут відіграє роль йога? Чи можете ви спалити стільки калорій, не доводячи себе до межі? Чи можу я стимулювати своє спалювання жиру за допомогою йоги так само добре, як за допомогою звичайних тренувань на витривалість?
Що означає кардіотренування?
Метою тренувань на витривалість є підсилення поту, при цьому пульс збільшується протягом більш тривалого періоду часу. Це хороший спосіб тренувати серцево-судинну систему та стимулювати спалювання жиру. Тут ми спалюємо багато калорій. Регулярні тренування на витривалість, як правило, корисні для нашої фізичної форми та збільшують спалювання жиру.
Йога як альтернатива тренуванню на витривалість?
Ті, хто ніколи більше не займався йогою, можуть не уявляти, що вона має такі самі позитивні ефекти, як кардіотренування.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Європейському журналі превентивної кардіології, Хатха-йога, яка представлена в більшості курсів та додатків, має ті самі позитивні ефекти на організм, що і звичайні кардіотренування (біг, їзда на велосипеді, крос-тренажер тощо ...).
Результати дослідження, серед іншого, показують, що регулярні заняття йогою зменшують жир у тілі, знижують кров'яний тиск, нормалізують рівень холестерину та знижують ризик серцевих захворювань.
Тренування йоги проти звичайних кардіотренувань
Якщо порівняти заняття йогою з типовими кардіотренуваннями, ми побачимо, що йога може навіть принести певні переваги, яких ми не можемо знайти в інших тренуваннях на витривалість.
Такий практикуючий йог, як я, може лише підтвердити це. Регулярні заняття йогою - справжнє задоволення для організму. Він має форму і тонус, одночасно зменшуючи жир і стрес. Це також зміцнює всі м’язи. Крім того, ви стаєте більш гнучкими, не напружуючи суглоби.
Йога знижує рівень кортизолу - кардіо збільшує їх
Кортизол - ендогенний гормон, який виробляється в корі надниркових залоз. Він також відомий як гормон стресу, який організм виділяє в тривалих стресових ситуаціях. Якщо цей гормон стресу постійно підвищується в організмі, це може призвести до того, що ми накопичуємо в організмі жир, і на вагах відображається більше кілограмів.
Зокрема, в нашому бурхливому і стрімкому суспільстві багато з нас страждають від постійно підвищеного рівня стресу. Це може призвести до підвищення рівня кортизолу, що, в свою чергу, може стати пусковим механізмом для того, щоб ми не могли схуднути.
У той же час кортизол також забезпечує потрапляння в організм протизапальних речовин, наприклад, для зменшення болю в м’язах при надмірних фізичних навантаженнях. Він також підтримує жировий обмін і розщеплює наші білки.
Збільшені фізичні навантаження також збільшують вироблення гормону стресу. Організм потрапляє у фізичну стресову ситуацію і, таким чином, автоматично підвищується рівень кортизолу в організмі.
Гормон стресу кортизол як ворог м’язів?
У спортивних колах кортизол часто називають «ворогом» нарощування м’язів. Тому що він насправді руйнує м’язову масу, оскільки протидіє росту м’язів. Крім усього іншого, це пов’язано з тим, що він зменшує білок і поглинання амінокислот у м’язах.
Якщо ви хочете тренувати свою витривалість і одночасно худнути, слід звернути увагу на рівень кортизолу. Якщо це вже зросло через повсякденний стрес, додаткові кардіотренування тут можуть навіть призвести до зворотного результату.
І саме тут йога може стати чудовою альтернативою. На відміну від звичайного кардіо, регулярні заняття йогою мають таку властивість, що рівень кортизолу знижується. Це особливо актуально в режимі очікування. Це, безумовно, дуже цікаво для всіх, кому доводиться стикатися зі стресовим повсякденним життям.
Якщо вам доводиться поглинати багато стресу в повсякденному житті і підвищувати рівень кортизолу ще більше за допомогою напружених тренувань на витривалість, ви, можливо, не досягнете бажаного успіху в підсумку.
Йога не сприймається організмом як стрес, навіть якщо частота серцевих скорочень збільшується, а спалювання жиру в самому розпалі. Оскільки між короткими, напруженими вправами в йозі завжди можна знайти розслаблюючі пози.
Йога не підкреслює рівень кортизолу, але ви все одно спалюєте багато калорій І формуєте м’язи та силу. Крім того, ви надаєте додатковий позитивний ефект у вигляді зниження рівня гормону стресу у повсякденному житті.
Йога робить м’язи більш гнучкими - кардіо може загартувати м’язи
Це також факт; регулярна йога робить все тіло еластичнішим, а м’язи гнучкішими. Той, хто регулярно самостійно робить бігові тренування, знає, що в кінці тренування м’язи ніг, як правило, не є нічим гнучкими. Це відбувається через повторювані скорочення під час пробіжки.
Йога, навпаки, допомагає м’язам залишатися гнучкими і - на відміну від деяких звичайних кардіозаходів - не призводить до втрати гнучкості.
Тренування йоги допомагає досягти більшої гнучкості у всьому тілі.
Йога витрачає стільки калорій, скільки кардіо
Чим сильніше виснаженими та втомленими ми почуваємось після тренувань, тим більше відчуваємо, що спалили багато калорій. Але калорії можна спалити так само легко без виснаження, як показує йога.
Якщо ви робите 45 хвилин концентрованих вправ йоги або починаєте бігати, споживання калорій приблизно однакове.
Йога може краще контролювати тягу
Хто цього не знає; Нарешті, у вас важкі кардіотренінги позаду вас, і раптом вони там. Мова тут - від ненажерливого голоду. Завдяки напруженим тренуванням на витривалість рівень цукру в крові впав. Природною реакцією організму є ненажерливий напад голоду. Бажання вуглеводів у вигляді смачного бутерброда, солодких млинців, сирної локшини тощо ...
Але якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, вам слід уникати цих ненажерливих нападів голоду.
Йоги, в більшості випадків, здатні краще контролювати свою тягу. Можливо, це пов’язано з підвищеною здатністю слухати і звертати увагу на своє тіло. Крім того, йога збільшує і тренує здатність керувати власним тілом, медитативний аспект йоги також приходить сюди.
Потяг може виникнути і після занять йогою, але вони менш виражені і виникають рідше. Я можу підтвердити це на власному досвіді. Крім того, як йог ви можете краще ними керувати. Можливо, це пов’язано з тим, що людина звик керувати своїм тілом під час йоги. Ви можете продовжувати цей контроль у своєму повсякденному житті після тренування.
Вправи йоги не тільки зміцнюють організм, але й волю та рішучість.
Йога легка для суглобів - кардіо не завжди
Залежно від того, який кардіотренінг ви вибрали, суглоби досить напружені. Кросфіт або біг, зокрема, часто створюють проблеми для суглобів у довгостроковій перспективі.
Зокрема, у бігунів часто виникають серйозні проблеми з колінами або щиколотками, оскільки вплив на землю не може бути достатньо м'яким.
Під час йоги суглоби зміцнюються і в деяких випадках навіть можуть бути відновлені. Усі пози йоги розроблені таким чином, щоб вони не чинили величезного тиску на суглоби. Йога, звичайно, не єдина вправа для суглобів, але, звичайно, найчастіше практикується.
Висновок
Йога нічим не краще кардіо, але вона відрізняється. Це також переконує з однаковими позитивними ефектами на організм. Йога стимулює спалювання жиру так само, як тренування на витривалість, тренує серцево-судинну систему, зменшує стрес і зміцнює організм.
Тренування кардіотренажерів - як випливає з назви - забезпечують більшу витривалість, але також можуть мати зворотний ефект на формування м’язів.
Йога, навпаки, зміцнює всі м’язи тіла, одночасно забезпечуючи кращу витривалість. Тут цікаво - як уже згадувалося вище - що рівень кортизолу не підвищується під час йоги. Регулярні заняття йогою навіть знижують це, оскільки організм не піддається стресу.
Отже, якщо ви думаєте схуднути, ви можете робити це так само добре з йогою, як і зі звичайними кардіотренуваннями. Тому що йога - це не просто дихання, розтяжка та розслаблення. Це набагато більше, ніж це ...