Чи є підрахунок калорій корисним superprof
15 листопада 2019 р. ∙ 6 хвилин для читання
Нелегко зорієнтуватися в сучасному харчовому світі - за допомогою Кількість готової продукції в супермаркеті і все більше людей, які Їжте на відкритому повітрі або їх їжа в ресторанах забрати ми часто навіть не знаємо, що саме ми додаємо до свого тіла.
Що стосується схуднення, одна з головних дискусій полягає в тому, чи слід контролювати кількість калорій, які ми вживаємо щодня. І: ми повинні навіть тоді зверніть увагу на наше споживання калорій, коли ми не маємо за мету скинути кілька кілограмів? У цій статті пояснюється, що таке калорії та чи може підрахунок калорій для вас бути корисним.
Якщо вам потрібна подальша допомога щодо того, яка дієта вам найбільше підходить, як підтримувати свою поточну масу тіла або хороший енергетичний баланс у своєму житті зверніться до дієтолога Superprof, щоб отримати додаткові поради та поради.
Скільки калорій мені потрібно на день?
Перш ніж ми розберемося з порахувати калорії Має сенс спочатку знати основи калорій і скільки їх нам потрібно. Звичайно, перш за все ви повинні вміти правильно читати та розшифровувати таблицю поживних речовин.
Простіше кажучи, калорії є спосіб вимірювання енергії. Калорії виражають, скільки енергії є в певній їжі чи напої.
Правильна кількість калорій на день допоможе вам схуднути | Джерело: пікселі
Скільки калорій потрібно тілу на день, коливається в широких межах. Рекомендується, щоб Чоловіки в середньому близько 2500 і Жінки приблизно 2000 калорій на день слід споживати для підтримки здорової ваги. Однак ця кількість може варіюватися від людини до людини, оскільки це залежить від ряду різних факторів, таких як:
• ваш Вік
• ваш Стать
• ваш діяльність і твій обмін речовин
• якщо ти зменшення або збільшення хочуть.
Наприклад, якщо ви не надто рухаєтесь, бо, можливо, більшу частину дня сидите за своїм столом і виконуєте вправи близько години на тиждень, вам потрібно значно менше калорій, ніж комусь, який проводить 10 годин на тиждень у спортзалі та виконує фізично активну роботу.
Що стосується правильного харчування під час вагітності, одне з найбільш часто повторюваних хибних уявлень полягає в тому, що зараз потрібно їсти за двох. Однак те, що дитина росте всередині вас, не означає, що ви подвоюєте споживання калорій одразу, оскільки ви вагітні.
Відповідно, рекомендації щодо щоденного споживання калорій слід розглядати лише як такі: рекомендації. Якщо ви шукаєте більш детальну інформацію про необхідну кількість калорій, ви вже можете знайти в Інтернеті деякі калькулятори калорій, які враховують ваш особистий спосіб життя, або ви можете поговорити з особистим дієтологом.
Перевірте лічильник калорій для огляду споживання калорій
Дізнавшись, скільки калорій ви повинні вживати щодня, виходячи з вашої поточної ваги та способу життя, ви можете почати працювати над своїм Підрахунок калорій. Це може допомогти вам досягти потенційних цілей щодо схуднення за допомогою правильної дієти або допомогти собі не вживати більше калорій, ніж рекомендована для вас щоденна кількість.
Що стосується схуднення, то ключ до успіху в теорії звучить дуже просто: Їжте менше калорій, ніж потрібно вашому організму. Якщо ви це зробите, ви зазвичай повинні починати худнути. І навпаки, це означає, що надлишкові калорії, які не потрібні вашому організму для його щоденної роботи, перетворюються в жир і в запаси енергії, що призводить до набору ваги.
Їжте менше калорій, ніж вам потрібно для схуднення | Джерело: пікселі
Тому лічильники калорій можуть бути дуже корисними, якщо ви хочете схуднути. Вони дають вам огляд того, що ви їли протягом дня, і повідомляють вас, як тільки ви наближаєтесь до свого особистого ліміту або перевищили його. Таким чином, ви можете будь-коли у своєму повсякденному житті зважені рішення щодо прийому їжі зустріти.
Вже є багато Програми, які допомагають вам рахувати калорії та ваші Запишіть зусилля щодо схуднення в цифровому вигляді. За допомогою Google ви можете отримати короткий огляд програм із найкращими оцінками, включаючи My Fitness Pal, Lifesum або Noom Coach.
Однак найголовніше, про що слід пам’ятати, коли йдеться про скорочення калорій, - це не перестаратися. Зменшення калорій - це одне балансуючий акт: Вам потрібно продовжувати забезпечувати своє тіло достатньою кількістю енергії та поживних речовин, щоб залишатися здоровим, і одночасно трохи зменшувати цей запас, щоб схуднути.
Відмінним варіантом може стати використання лічильника калорій, щоб зберегти цей баланс, особливо якщо ви не впевнені, скільки калорій ви споживаєте в даний час.
На цьому етапі вам рекомендується не піддаватися екстремальним дієтам і не обмежувати свій раціон надмірними калоріями, оскільки це може завдати серйозної фізичної шкоди в довгостроковій перспективі. Також набагато складніше дотримуватися таких суворих дієт, ніж якби ви робили це з однією більш зважений підхід до схуднення спробуй.
Якщо ви не впевнені, як схуднути здоровим способом, поговоріть зі своїм лікарем або кимось іншим професійний радник з питань охорони здоров’я та харчування.
Де я можу знайти додаткову підтримку?
Що стосується вашого цілісного здоров’я, то підрахунок калорій - це майже все невелика частина багатьох.
Хоча багато дієт отримують користь від підрахунку калорій, майте на увазі, що є й інші сфери, які відіграють важливу роль у вашій власній Утримуйте або худніть хочуть. Це, наприклад:
• скільки Спорт ти дрейфуєш і
• як ви почуваєтесь у повсякденному житті живити.
Ваша фізична активність або бездіяльність може мати величезний вплив на те, скільки ваги ви втрачаєте, і матиме фундаментальний вплив на ваше здоров'я. Регулярні спортивні одиниці в поєднанні з підрахунком калорій часто обіцяють вам успішне і стійке схуднення.
Рухайтесь настільки, щоб схуднути | Джерело: пікселі
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим у віці від 19 до 64 років розподілятися принаймні протягом семи днів Вправляйте 150 хвилин на тиждень і займатися не менше 75 хвилин на тиждень. Якщо ваша заявлена мета - схуднути, можливо, ви захочете робити більше фізичних вправ, ніж рекомендована кількість.
Однак перед тим, як розпочати велику програму вправ, найкраще спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вам комфортно з інтенсивністю програми, яку ви плануєте досить придатні. Це особливо актуально, якщо ви маєте надмірну вагу або раніше вчинили дуже мало фізичних вправ, а тепер хочете спалити велику кількість калорій за допомогою вправ.
Що стосується вашого щоденного раціону, важливо підкреслити, що важливим є не лише кількість калорій, але й це Тип та якість їжі, що ти береш собі. Спочатку цим нехтують, коли просто худнуть, підраховуючи калорії. Здорове харчування слід враховувати ще в підлітковому віці.
Наприклад, ви можете з’їсти три цукерки та поїсти в McDonalds, щоб отримати рекомендовану кількість калорій. Однак, звичайно, це краща альтернатива, щоб якомога більше уникати нездорової їжі та використовувати свої калорії свіжі, поживні страви взяти до вас, що також довше тримає вас ситими.
A збалансоване харчування є запорукою втрати ваги або підтримки бажаної ваги. A Харчовий щоденник Ведення може бути гарною ідеєю для відстеження того, що ви їсте щодня. Таким чином, ви можете розпізнати закономірності того, які продукти ви регулярно їсте і яких поживних речовин вам може бракувати.
Також важливо навчитися розуміти харчову інформацію на упаковці харчових продуктів, щоб скласти здоровий раціон і тим самим уникнути проблем із вагою. Інформація про харчування може допомогти вам у цьому, хороші рішення про придбання їжі і купуйте лише ті, що дають вам багато енергії - навіть якщо ваша мета - зменшити споживання калорій.
Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою | Джерело: пікселі
Якщо ваш шукає Натхнення для кулінарних ідей які не тільки здорові, але й допомагають вам схуднути, ви можете звернутися до дієтолога Superprof.
Суперпрофесійний репетитор може працювати з вами на сайті або в консультації з питань харчування в Інтернеті через веб-камеру, Зрозумійте свої потреби в калоріях а також надасть вам додаткову інформацію про здорове, збалансоване харчування та основні навички приготування їжі. Ваш репетитор також може допомогти вам розробити особисті щотижневі плани. Заплановані разом страви обіцяють хороший баланс вуглеводів, корисних жирів і білків, так що ви будете ситі і Уникайте тяги може.
Ваш персональний репетитор може стати хорошим ресурсом, якщо ви хочете відстежувати споживання калорій, схуднути чи робити це здоровий індекс маси тіла хочу досягти. Крім того, ваш репетитор може дати вам поради, як зберегти або підвищити рівень фізичної активності, та допомогти знайти хороший баланс Дієта та фізичні вправи встановити у своєму житті.