Чи є присідання шкідливими для коліна FIT FOR FUN знання
Як класика, присідання - це одна з найважливіших вправ у силових вправах і тренує не тільки всю нижню частину тіла, але також м’язи живота і спини, а також рухливість в щиколотках, колінах і стегнах. Але робити присідання складніше, ніж здається і слід звернути увагу на технічно чистий контроль руху. Одним з найважливіших аспектів є те, що коліна не виступають за кінчики пальців ніг.
Ось так ви правильно робите присідання
- Встаньте на ширині плечей у вертикальному положенні.
- Вага тіла на п’ятах.
- Ноги та коліна правої та лівої ноги кожна точка в одному напрямку (коліна не стукають).
- Дивитися вперед.
- Присідайте і відсувайте сідниці назад.
- Коліна не виступають над пальцями ніг.
- Навантаження розподіляється по-різному в різних положеннях колін: якщо коліно спрямоване далі вперед, тиск на коліно зростає (для людей з попередніми травмами), якщо ви йдете назад із коліном, тиск у тазостегновому суглобі збільшується.
- П’яти не повинні втрачати контакт з підлогою, присідаючи, щоб розподілити вагу на всю стопу.
- Свідомо напружте задній розгинач (трохи порожнистий назад), тримайте грудну клітку вертикально і не надто нахиляйтеся вперед.
- Подивіться вниз на точку приблизно в двох метрах перед позицією.
- Віджимання робиться від стегон.
Що краще: наполовину або глибокий присідання?
Якщо рух сповільнюється під кутом коліна 90 градусів, на колінний суглоб діють вищі сили зсуву, ніж якщо рух триває в глибокий присідок. У глибокій версії розтягуються всі великі м’язи тазостегнового суглоба і покращується рухливість гомілковостопного суглоба. Отже, 90-градусний присідання є більш напруженим і дестабілізуючим для коліна, ніж глибокий присідання.