Чи є рекомендована техніка бігу, якщо у вас надмірна вага
Я почав бігати близько 3 тижнів тому (3 рази на тиждень) з метою привести себе у форму і схуднути. Я помітив, що моя витривалість покращилася, але мої суглоби все одно болять (коліна і щиколотки) після бігу. Я пробігаю близько 4 миль кожного разу, коли виходжу на вулицю. В даний час я також поєдную ходьбу з бігом.
Чи існує якась техніка або спосіб бігу (наприклад, п’ятка на нозі або на підошвах ніг, зігнуті коліна більш-менш?), Які зменшили б вплив на ці суглоби, або мені просто потрібно загартовування, поки я не загублю достатньо ваги, щоб біль у суглобах був не таким сильним? В даний час я можу пробігти приблизно півтори милі, перш ніж болю навколо колін вистачить, щоб мені захотілося зупинитися і пройти приблизно чверть милі, перш ніж я знову почну бігати.
Є багато варіантів спробувати. Не зупиняйтесь, ви на правильному шляху.
Перед кожним заняттям бігом трохи підготуйте тіло за допомогою динамічних розтяжок, щоб підготувати м’язи та суглоби до зусиль. Це має бути частиною кожного сеансу. Якщо вас чекає час, скоротіть фактичний час роботи (і пробіг), щоб увійти в процедуру, подібну до цього відео з посиланням.
Під час бігу зосереджуйтесь на хорошій формі більше, ніж на швидкості чи дистанції. Не бачачи, як ти бігаєш, і не знаючи, як ти бігаєш, ось кілька порад щодо гарної форми:
- Бігайте великі, не сутуліться
- Переконайтеся, що ноги приземляються під вами, а не перед вами. Скоротіть свій крок, якщо вам потрібно.
- Зосередьтеся на плавній, тихій посадці. Так, біг - це сильний вид спорту, але ви все одно можете мінімізувати вплив, незалежно від розміру та ваги.
Щоб отримати більш глибоку інформацію про хорошу форму, ось чудовий ресурс. Пам’ятайте, що є кілька способів бігати, але це може працювати для вас.
Також додам, що біг - це не обов’язково відповідь на схуднення. Якщо апетит підвищується під час фізичних вправ і ви їсте більше, можливо, ви не втрачаєте вагу. Тож добре це запам’ятайте. Втрати ваги можна досягти як за допомогою фізичних вправ, так і за допомогою харчування.
Я хотів би розглянути можливість приземлення на передню або середню частину стопи, а не на п’яту.
Процитувавши це Гарвардське дослідження:
Я кажу, подумайте, бо у вас достатньо турбот, щоб запустити цю програму. Відповідь @ RyanMiller дуже хороша. Спокійний біг під ногами під собою - це ще один спосіб сказати біг вперед.
Після прочитання інших відповідей я б запропонував дві-три речі.
- Почніть з їзди на велосипеді, навіть у нерухомому стані. Звикайте до рухів ніг. Це допомагає нарощувати м’язи та зміцнювати коліна, перш ніж почати їх бити по-справжньому. Якщо ви їдете на велосипеді, працюйте в сидячих підйомах. (Те саме на спінінгу, напевно, але веселіше на вулиці.
- Як тільки ви почнете бігати, слухайте своє тіло, як пропонували інші, але також спробуйте розробити програму Run: Walk. До цього існує багато підходів. Це може бути 10-хвилинний пробіг 1, як тільки вам стане краще. Але почніть з бігу 1 хвилини, прогулянки 1 хвилини і повторюйте весь час, який ви відвели на біг. Потім, коли стає комфортніше, перейдіть на дві хвилини бігу, хвилину ходьби.
- Якщо ви турбуєтесь про свої суглоби, подумайте про старт на іподромі, оскільки вони зроблені з набагато м’якшого, стрибкого матеріалу замість бруківки чи бетону.