Чи є рівень кортизолу за вашим збільшенням ваги?
Напевно, ви вже чули про кортизол, найчастіше в негативному світлі і, ймовірно, пов’язані зі стресом та збільшенням ваги. Незважаючи на те, що існує взаємозв'язок між високим рівнем кортизолу та підвищеним розподілом жиру в шлунку, ще потрібно провести багато досліджень.
Чи є рівень кортизолу за вашим збільшенням ваги?
Це те, що ми знаємо, і фактори, які ви можете покращити, щоб зменшити ризик збільшення ваги кортизолу або негативного впливу на ваше здоров’я.
Що таке кортизол?
Кортизол - це гормон, який виробляється природним чином вашим організмом і секретується наднирковими залозами. Він виконує багато функцій, включаючи підтримку артеріального тиску, контроль рівня цукру в крові та регулювання обміну речовин.
Рівень кортизолу коливається протягом дня, найвищі показники ймовірні вранці, а найнижчі - близько півночі.
Екологічні та внутрішні фактори, які можуть призвести до збільшення викиду кортизолу, включають:
- Хронічний стрес
- Гострий стрес
- Фізичний стрес
- Психологічний стрес
Як бачите, кортизол часто називають гормоном стресу, оскільки стрес є ключовим фактором регулювання вивільнення кортизолу.
Хоча як у чоловіків, так і у жінок спостерігається підвищення рівня кортизолу у відповідь на стрес, дослідження показали, що жінки більш сприйнятливі до психологічного стресу і, отже, частіше відчувають більш високий рівень кортизолу після стресового стимулу.
Будь ласка: Дізнайтеся, як активувати метаболізм та схуднути розумним способом.
Як кортизол пов’язаний із збільшенням ваги та загальним станом здоров’я?
Дослідження жінок, що страждають ожирінням, показали, що особи з вищим співвідношенням талії та стегон (ті, у кого більше жиру в животі, ніж нижня частина тіла) виділяють більше кортизолу під час і після стресових ситуацій, порівняно з їх нижньою талією. відносини.
Відомо, що ця надмірна вага пов’язана з підвищеним ризиком хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет 2 типу.
Хоча механізм росту шлунку, пов'язаний з високим рівнем кортизолу, не є конкретним, експерти вважають, що більш високий рівень кортизолу може призвести до збільшення споживання їжі та зменшення енергетичних витрат.
На додаток до кортизолу, який впливає на вагу, високий рівень цього гормону може призвести до підвищення артеріального тиску, дратівливості, безсоння, низького лібідо та порушення рівня цукру в крові.
Як ви можете змінити свій раціон, щоб впоратися з рівнем стресу?
Хоча ви не можете контролювати початкове відчуття стресу, яке виникає у відповідь на стресовий стимул, ви можете контролювати поведінку свого тіла.
Насправді багато дієтичних факторів відіграють роль у стресі та рівні кортизолу. Змінивши дієту, ви зможете ефективніше контролювати рівень кортизолу та запобігати збільшенню ваги.
Їжте це:
- Дієта, багата нежирним білком, корисними жирами та волокнистими овочами чудово підходить багатьом людям, але особливо тим, у кого високий рівень кортизолу. Оскільки високий рівень кортизолу негативно впливає на вуглеводний обмін, корисно обмежити високий вміст вуглеводів цукру в крові (тих, які зазвичай переробляються і містять мало клітковини).
- Адаптогенні добавки, такі як корінь ашваганди та кордицепс (клас грибів, який останнім часом став більш популярним у галузі харчових добавок), демонструє переваги для боротьби зі стресом.
Не те щоб!
- Уникайте їжі та напоїв, що надають стимулюючий вплив на наднирники, таких як напої, що містять кофеїн.. Кофеїн може викликати багато тих самих побічних ефектів, що і кортизол, таких як безсоння та високий кров'яний тиск, але він також може перебільшити стрес на наднирники, відповідальні за вироблення та секрецію кортизолу.
- Також слід обмежити алкоголь, цукор та інші перероблені вуглеводи. Ці напої, інгредієнти та продукти можуть посилити існуючу проблему з вуглеводним обміном, пов’язану з високим рівнем кортизолу.
Що ще ви можете зробити, щоб знизити рівень кортизолу?
На додаток до цих дієтичних факторів, які регулюють рівень стресу, заспокійливі вправи також можуть бути корисними для управління вашою реакцією на стрес.
Дослідження показують, що цілеспрямовані вправи та практики розслаблення можуть знизити рівень базального кортизолу. При застосуванні відразу після гострої стресової ситуації ці методи можуть навіть знизити рівень кортизолу у відповідь на стрес.
Ці стратегії можна сказати простіше, ніж зробити, але тренування вашого розуму та тіла реагувати на стресові обставини може бути одним із найкращих інструментів у нас для боротьби з негативними фізичними та психологічними наслідками, які стрес може мати на ваше тіло.
реферат
Хоча це необхідний гормон з важливими функціями, занадто велика кількість кортизолу може спричинити каскад негативних факторів здоров’я. Управління стресом та поліпшення харчових звичок - це два природні способи допомогти своєму організму мінімізувати рівень кортизолу.