Чи є суворі дієти вирішенням проблем зі зниженням ваги; Щотижнева версія
Чи є суворі дієти вирішенням проблем зі зниженням ваги?
"До довготермінових ризиків для здоров’я належать остеопороз, проблеми з печінкою та нирками, проблеми з серцем та важкі харчові дефіцити".
Дотримання плану дієти складно. Вам потрібно навчитися боротися з безперервним натиском непереборної тяги і погодитися на здорову, але повільну втрату кількох грамів наприкінці кожного тижня. Введіть в історію примхливі дієти, з магічною обіцянкою в кілька кілограмів, всього за 10 днів, і не дивно, що вас спокушають вигнати їх, навіть якщо це означає померти з голоду або їсти монотонну дієту з мінімальним харчуванням
Чи всі ці дієти погані і не суворі? Що можна сказати про популярні дієти, які фінансують знаменитості, які рекламують себе як «легкі та безпечні для дотримання та допомогли їм» швидко схуднути? Що ви намагаєтесь, а що не робите? Ось деякі популярні краш-дієти зі своїми правилами, обмеженнями та ризиками. Отже, прийміть зважене рішення і схудніть ефективно та здорово.
Що таке суворі дієти?
Будь-яка дієта, яка суттєво знижує добову норму споживання калорій до 700-800 калорій і призводить до швидкого схуднення за короткий проміжок часу, є невдалою дієтою. Якщо хтось збирається відвідати весільну вечірку або піти на пляж у найближчі кілька днів, може підійти сувора дієта. Однак якщо ви шукаєте жорстких дієт як способу розпочати свою дієтичну програму або як довгострокового вирішення своїх проблем втрати ваги, ви будете розчаровані. Суворі дієти - це і повинні бути тимчасовим рішенням, оскільки вони часто мають довгострокові негативні наслідки для вашого здоров’я.
5 найпопулярніших дієт
Лимонадна дієта
Це давнє (також відоме як головна очисна дієта), але все ще має багато віруючих та послідовників. Лимонадна дієта - це, по суті, рідка дієта. Тому той, хто дотримується дієти, повинен утримуватися від усієї твердої їжі протягом 10 днів і споживати чотири склянки підсоленої води вранці, шість-дванадцять склянок лимонаду протягом дня і ввечері одну чашку проносного трав'яного чаю. Згідно з пропонованими веб-сайтами, лимонад - це суміш лимонного соку, води, кленового сиропу та кайенського перцю. Часто відчувається втома, дратівливість, проблеми з травленням і запаморочення.
Капустяний суп
Якщо ви любите капусту і шукаєте дієту, яка допоможе вам скинути п’ять кілограмів за тиждень, ви можете піти на дієту з капустяного супу. Однак існує багато версій, спільною темою є споживання двох-трьох мисок капустяного супу (капуста, помідор, перець, гриби та цибуля) і дотримання списку дозволених продуктів у певні дні тижня, наприклад, для всіх фруктів крім банана в перший день і коричневого рису на сьомий день.
Дієта з втратою жиру Xtreme
Дієти дотримуються 25-денного графіка з п'ятиденним циклом, який повторюється п'ять разів. Їм також потрібно дотримуватися суворого графіка тренувань, щоб підтримувати худою масу тіла, збільшувати дефіцит калорій і швидко спалювати.
Грейпфрутова дієта
Зменште споживання цукру та простих вуглеводів, вживайте їжу з високим вмістом білка та жиру, а також споживайте склянку грейпфрутового соку перед їжею. Ця 12-денна дієта з дуже низьким вмістом калорій діє тимчасово, але претензії до ферментів, що спалюють жир грейпфрута, або його кардіопротективні переваги завищені.
Все, що можна їсти дієтично
Для цієї дієти щоденний вибір їжі обмежений кількома дозволеними продуктами, які ви можете вживати в будь-якій кількості в зазначені дні. Наприклад, другий день - день овочів, тому ви можете їсти стільки овочів, скільки захочете, і більше нічого. Результат зазвичай становить два-чотири фунти і втрата ваги за один тиждень.
Небезпека суворих дієт
Усі швидкі дієти мають низьку калорійність, дефіцит необхідних поживних речовин, і вони точно повернуть втрачені кілограми в найкоротші терміни. Дієти нудні та непрактичні для тривалого обслуговування, а також рецепт для втрати м’язів, емоційних потрясінь та розладів харчування. Різке зниження ваги, швидше за все, відбувається через втрату води (і рідко значну втрату жиру) та значний дефіцит калорій. До довготермінових ризиків для здоров’я належать остеопороз, проблеми з печінкою та нирками, проблеми з серцем та важкі харчові дефіцити. Програма здорового харчування та фізичних вправ може зайняти трохи більше часу, щоб показати результати, але вони є набагато кращим варіантом, ніж ті дієти з негативним впливом, де ризики для здоров'я переважають ризики. Швидкі результати.
Інтенсивна дієта та її побічні ефекти у хворих на остеопороз
У сьогоднішній шкідливій їжі, нерегулярних харчових звичках і відсутності фізичних вправ багато людей страждають ожирінням. І в своєму бажанні схуднути вони дотримуються суворих дієт, при яких короткочасна дієта для схуднення проводиться для досягнення швидких або швидких результатів. Лікарі не рекомендують ці дієти, оскільки вони можуть викликати побічні ефекти, особливо у пацієнтів з остеопорозом.
Дефіцит кальцію
Нестача кальцію призводить до витончення кісток (остеопороз), а невдалі дієти часто призводять до дефіциту в організмі. Недоліки призводять до змін у структурі кісток і впливають на молодих людей більше, ніж на інших. При дружній дієті організм починає розпадатися на складові, і в результаті спочатку зменшується м’язова маса.
Тендітні кістки
Сувора дієта передбачає голодування більше годин, і голодуюче тіло починає накопичувати весь жир, який розщеплюється останнім. А оскільки м’язи забезпечують живлення кісток, то нарощування м’язової маси має важливе значення. Ці типи дієт роблять кістки ламкими і викликають перелом, найпоширенішим є перелом зап’ястя. Одного разу знаменитість зламала йому зап’ястя, хоча випадковості не було. Подальші дослідження показали, що вона сиділа на швидкій дієті, що, очевидно, призвело до зміни архітектури кісток. Тому, щоб уникнути подібних випадків, важливо, щоб люди, які сидять на дієті, приймали добавки кальцію та вітаміну D.
Підтримуйте вагу тіла
Тим, хто страждає на остеопороз, важливо підтримувати свою вагу. Крім того, тим, хто не має ваги, слід набирати вагу або збільшувати худорляву масу, оскільки зменшена маса тіла призводить до ослаблення м’язів і кісток. Однак, набираючи вагу, потрібно орієнтуватися на нежирну масу, а не на жир. Для нарощування нежирної маси необхідна дієта, багата білками.
Крім того, пацієнти з остеопорозом повинні дотримуватися дієти, багатої добавками кальцію та вітаміну D. Для тих, кому потрібно ефективно схуднути, акцент слід робити на вправах для обтяження, оскільки вони корисні для кісток. Намаскари пішки або йога/сурія сприяють зміцненню верхніх кінцівок. Кістки передпліччя потрібно тренувати з низькою вагою, а за допомогою продуктів з високим вмістом білка кістковий матрикс збільшується.
Рада охорони здоров’я
Завданням будь-якого плану харчування має стати допомога у початку шляху до кращого самопочуття. І стрункіше тіло буде однією з багатьох переваг, які ви отримаєте в дорозі.