Чи є там банан; ідеальна їжа для спортсменів Herbalife Nutrition
Енергійний і легко засвоюваний: у банані є все, щоб спокусити спортсмена. Зосередьтеся на цьому фрукті !
Скільки калорій забезпечує банан ?
банан є дуже енергійний і калорійний фрукт. Отже, банан містить приблизно 90 Ккал (90 кілокалорій) на 100 грам. Невеликий банан важить близько 100 грам, як тільки його шкірку видаляють.
Однак під час зусиль спортсмен буде шукати енергетичний вклад. Тому банан реагує на це, допомагаючи уникайте тяги ! Спортсмен повинен віддавати перевагу стиглості. Справді, a зелений банан містить a складний вуглевод (крохмаль, що міститься в крохмалистих продуктах, наприклад). І навпаки, a стиглий банан багатий на прості вуглеводи (сахароза), тим самим швидко забезпечуючи організм енергією.
Вона інакше з високим вмістом калію (300 мг/100 г), який він може покрити щоденні потреби. Калій важливий для спортсмена, оскільки він допомагає одужання у спортсмена. Це також обмежує ризик мати судоми, що є перевагою для видів витривалості, таких як біг або їзда на велосипеді.
Поживний, багатий вуглеводами, фосфором, кальцієм та вітамінами (вітамін А, вітаміни В1 та В2 та вітамін С).
Добре знати: чим він зріліший, тим вищий його глікемічний індекс: ви можете вибрати його дозрілим до або під час фізичного зусилля, але мало дозрілим після.
Банани: фрукти, які легко засвоюються
Банан також є легко засвоюється, що є активом для спортсмена. Під час спортивних зусиль, особливо тривалих, вживання легкозасвоюваної їжі допомагає забезпечити організм запасом калорій і поживні речовини ефективні, не створюючи надмірного навантаження на травну систему.
Як зазначалося раніше, чим більше дозріває, тим більше в ньому міститься вуглеводів. Однак вуглеводи засвоюються легше. Тому стиглі банани - хороший вибір під час фізичних вправ, якщо ви хочете мати легке травлення.
Однак будьте обережні: деякі люди вважають банан трохи важким для засвоєння (він залишається на животі): якщо це ваш випадок, і, незважаючи на якості цього фрукта, не приймайте його, коли докладаєте всіх зусиль !
Щоб був банан !
Банани також містять триптофан, білок, який організм перетворить на серотонін, гормон, що впливає на настрій (хороший рівень серотоніну, що сприяє гарному настрою). Однак регулярні фізичні навантаження збільшують природну секрецію серотоніну.
Коротше кажучи, банан до, під час та після тренування
За винятком поганого перетравлення банана, спортсмена може спокусити лише цей фрукт. Перед зусиллями, вона дозволяє підбадьорити своє тіло. Під час зусиль, цей жовтий плід складається з відмінне джерело енергії, і допомогти запобігати спазмам. У режимі одужання, цей екзотичний фрукт та його вуглеводи допомагають організму поповнити запаси !
Як їсти банан ?
Знайдіть на нашому веб-сайті наш простий рецепт "Активне пробудження", банановий коктейль та на нашому каналі YouTube a рецепт млинця з банана з F1 !
Ви також можете взяти його десерт, просто видаливши шкіру або поєднавши її в мисці з іншими продуктами, що цікавлять спортсменів: сухофруктами (горіхи, мигдаль ...) або свіжими фруктами (ківі, манго, малина, яблуко, інжир, полуниця, груша…) . Ви також можете скропити свою суміш насінням кориці або чіа та/або додати рідину, наприклад, з кокосовим молоком.
Банан - це також фрукт, завдяки якому можна легко випікати тістечка або тістечка (рецепти легко адаптувати для приготування здоби). Найвідоміший, безсумнівно, " Банановий хліб ". Ви можете легко знайти рецепти бананового хліба в Інтернеті. Зі свого боку, ось наш варіант бананового хліба у формі коктейлю.
Рецепт бананового хлібного коктейлю
- 2 столові ложки ванілі Формули 1
- 2 столові ложки нестандартного білкового порошку
- 1 склянка простого соєвого молока або знежиреного молока
- 1/2 стиглого банана
- Дрібка горіхового смаку
- Кілька крапель ванільного екстракту
- 1 тире кориці
- 4 кубики льоду (за бажанням)
Як приготувати цей рецепт? Помістіть усі інгредієнти в блендер і добре перемішайте, поки кубики льоду повністю не подрібняться.
Харчові цінності (з знежиреним молоком): калорії: 270 ккал; білок: 30 грам; ліпіди: 1 грам; вуглеводи: 26 грам.