Чи є вегани гіршими фітнес-магнітами для культуристів ©
Анемія та анемія - найпоширеніші асоціації, які люди пов’язують із веганською дієтою. Нікому і в голову не прийде пов'язувати веганський спосіб життя з силовими тренуваннями або професійним бодібілдингом. Ця стаття має на меті показати, що нарощування м’язів також працює при веганському способі життя. Це показує, звідки беруться забобони і яка дієта потрібна вегану для успіху в бодібілдингу. Перш ніж ми приступимо до справи, примітка: Ви пропустите вказівний палець моралізації в цій публікації. На початку є кілька пояснень термінів.
Вегани та нарощування м’язів - типові запитання
Веган - це вегетаріанець, який також відмовляється від молока, масла та яєць. З моральних міркувань та поваги до тварин веганський спосіб життя відмовляється від усієї їжі, виробленої тваринами або з них. Це стосується як йогурту, так і меду. Перший із вас задасть собі кілька питань. Де вегетаріанські культуристи беруть білок для нарощування м’язів? Які поживні речовини та добавки, як правило, забезпечують м’ясо чи молочні продукти та які альтернативи їм існують? Де взяти калорійні потреби, необхідні культуристам?
Дефіцитна веганська дієта для культуристів
Чому веганська дієта вважається ризикованою? Критики попереджають про можливе недоїдання з точки зору білків, поживних речовин та активних інгредієнтів. Вегани ризикують не вживати достатню кількість жирних кислот n-3, заліза, кальцію, йоду, цинку, рибофлавіну, вітаміну В12 і вітаміну D. Як тільки тіло має набирати масу, а культурист хоче нарощувати м’язи, вегани, здається, знаходяться у невигідному становищі. Але лише мабуть.
Оскільки майже всі згадані тут поживні та активні інгредієнти можна збалансувати за допомогою рослинної дієти. Соєві продукти всіх видів, авокадо або гливи, замінюють м’ясо та яйця. Соя, зокрема, є джерелом білка номер один для веганських культуристів. Тваринне молоко замінює молоко із злаків, вівса, кокоса, мигдалю або сої.
Ви навіть можете забезпечити так званий запас кальцію зеленими листовими овочами, брокколі або сухофруктами. Крім того, як культурист, ти застосовуєш достатньо стимулів до своїх кісток, щоб залишатися стабільними. Крім того, є результати деяких досліджень, які доводять, що велике споживання тваринних білків сприяє виведенню кальцію. Тільки для вітаміну В12, який міститься лише у продуктах тваринного походження, існує лише одна альтернатива: забезпечити себе відповідними добавками. З іншого боку, існує ряд аргументів на користь веганської їжі.
Переваги веганської дієти для культуристів
Зокрема, культуристам доводиться звертати увагу на здорове харчування, зважаючи на високі стреси, спричинені інтенсивними силовими вправами. Тваринний білок може призвести до значних проблем для нирок та метаболізму в довгостроковій перспективі. Пурин, який виділяється при спалюванні тваринного білка, накопичується в суглобах і може призвести до подагри. Дослідження показують, що веганські дієти здоровіші. Кращі показники холестерину та артеріального тиску вважаються плюсами, завдяки чому ризик серцевих захворювань або діабету знижується. Постачання поживних речовин, активних інгредієнтів та мікроелементів краще у вегана, щоб він був більш стійким. Це впливає на інтенсивність тренувань і здатність до регенерації. Гарне планування та дисципліна мають вирішальне значення для успішного нарощування м’язів за допомогою веганської дієти.
Нарощування м’язів для веганів
На додаток до правильної програми вправ, запорукою вашого успіху є максимізація вироблення тестостерону та інсуліну за допомогою веганської дієти і, таким чином, прискорення регенерації. Ви досягнете успіху як веган із наступними харчовими принципами.
Висновок
Хочете ви стати веганом чи ні, звичайно вирішувати вам. Це питання особистого ставлення, і його тут не потрібно обговорювати. Справа в тому, що веганська дієта та нарощування м’язів - це рівняння, яке працює дуже добре.