Чи є заборонені харчові продукти
Чи знали ви, що найбільша база даних про їжу в Німеччині містить понад 30 000 продуктів? З іншого боку, звичайна покупка вміщує лише 30 продуктів в середньому, які ми купуємо знову і знову. Це означає, що з усіх доступних продуктів ви зменшуєте свій вибір приблизно до тисячної.
Зараз, звичайно, виникає питання, чому ви вибираєте продукти з такого вибору, які в підсумку потрапляють у ваш кошик для покупок. Звичайно, ти вибираєш те, що тобі найбільше подобається, що мама завжди готувала або що можна приготувати найзручніше та швидше. І останнє, але не менш важливе: ви також вирішуєте своїм розумом.
ГОСПОДАРСЬКИЙ ПОКУП
Деякі продукти не потрапляють у вашу кошик для покупок, оскільки вони занадто шкідливі для здоров’я або містять занадто багато калорій - «заборонені продукти». Що стосується смаку, вони можуть бути навіть одними з ваших улюблених. Але ти залишаєшся жорстким і уникаєш їх.
Капелюх до вашої дисципліни! Не кожному вдається керувати собою, щоб досягти якнайкращого!
Але, можливо, я маю для вас добрі новини. Не потрібно сильно тиснути на себе і уникати заборонених продуктів - навпаки, це може навіть бути шкідливим для вас і вашої втрати ваги!
ЧОМУ НЕ ПОВИННО ЗАБОРОНЯТИ ЇЖУ
Заборони, незалежно від того, які вони, викликають стрес у мозку людини. І стрес є вбивцею втрати ваги номер один!
Оскільки в умовах стресу ми утворюємо гормон стресу кортизол у корі надниркових залоз. Спочатку розумний хід нашого тіла. Оскільки кортизол дає нам величезний приплив енергії, щоб ми могли мобілізувати всі резерви в надзвичайній ситуації, щоб втекти.
Іншими словами, наші предки кам’яного віку випускали кортизол, щоб вони могли якомога швидше втекти від загрожуючої тварини, наприклад.
АЛЕ ЩО ОЗНАЧАЄ "МОБІЛІЗУВАТИ ВСІ ЗАПАСИ"?
Під запасами ми маємо на увазі запаси енергії в нашому тілі: глікоген, м’язи та жир.
Більша частина запасів глікогену знаходиться в печінці. Там з’їдені вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену.
Тіло зберігає білки в м’язах, а жир - у жирових відкладах.
Це означає, що організм містить усі три макроелементи, які йому потрібні, щоб вижити, і завжди намагається поповнити ці запаси.
Однак коли ми вивільняємо кортизол, метаболізм змінюється від анаболічного (наростаючого) до катаболічного (руйнуючогося). Це означає, що замість того, щоб додавати масу, ми розщеплюємо масу, щоб забезпечити своє тіло поживними речовинами та енергією з власних запасів.
Іншими словами, кортизол плавить наші жирові відкладення, джек-пот!
…Чи ні? Це правда, що жирові кислоти виділяються з жирових клітин. Але якщо ви не рухаєтесь (як наші предки), жир в найкоротші терміни відкладеться назад у ваше тіло. Не звідки воно взялося, а переважно на шлунок.
І МИ ЗНАЄМО ЖИРОВИЙ ТУР - НЕБЕЗПЕЧНИЙ ТУР!
Тож давайте пам’ятати, що стрес призводить до переміщення жиру за рахунок здоров’я. Але як бути з двома іншими запасами енергії?
Запаси глікогену розщеплюються кортизолом, але це мало впливає на втрату ваги і тому має другорядне значення.
Інакше ситуація склалася з запасом білка, м’язами. Для того, щоб отримувати енергію з м’яза, його потрібно розбити. І цього насправді ніхто не хоче!
Оскільки, хоча жир називають мертвою тканиною, м’язи - це жива тканина. М’язи повинні постійно забезпечуватися організмом, що витрачає тілу енергію. Коротше кажучи, якщо у вас більша м’язова маса, ви також витрачаєте більше енергії, коли відпочиваєте.
Найкращий спосіб схуднути! До того ж, м’язи теж добре виглядають
Тож подвійна причина, чому ми точно не хочемо, щоб наші м’язи були розбиті! Але це саме те, що відбувається, коли ми підкреслюємо себе самонакладеними заборонами - відбувається виснаження м’язів. Тож покладіть край забороненій їжі!
АЛЕ МИ НЕ В КІНЦІ
Бо хоча ваше тіло втрачає масу, ви все одно набираєте вагу! Отже, підсумок полягає в тому, що ви досягаєте прямо протилежного того, чого хотіли досягти - досить дурного, бо насправді ви просто хотіли бути дисциплінованим і обійтися без того, що вас товстить.
Кортизол впливає не тільки на ваш метаболізм, а й на солі крові. Це змінює солі крові таким чином, що призводить до затримки води. Потім вони відповідають за збільшення ваги і, крім іншого, можуть призвести до підвищення артеріального тиску.
Але не хвилюйтеся, як тільки кортизол руйнується, затримка води також знижується. Тому уникайте, зокрема, постійних стресів!
І МОРАЛІ ІСТОРІЇ ...
заборона собі їсти теж не вирішує проблему!
Принаймні не тоді, коли ти усвідомлюєш, що справді треба боротися з самим собою! В основному, дисципліна - це альфа та омега схуднення, і я точно не хочу відмовляти вас від цього.
Сьогодні я хочу дати вам те, що ви повинні слухати себе і своє тіло. Тіло дуже стійке і може витримати багато, але в якийсь момент ми доходимо до межі і реагуємо на стрес.
Досягнувши цього, дозвольте собі заборонену їжу. Свідомо купуйте те, про що плаче ваше тіло, свідомо їжте це і насолоджуйтесь цим. Це дасть вам силу продовжувати рухатись.
Тому що якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться думати довгостроково, ніхто не стане худеньким за одну ніч. Вам потрібна певна витривалість, а отже, також періоди відпочинку і нової енергії між ними - дайте своєму тілу це.
Якщо ви будете працювати з найсуворішими правилами та правилами, ваше тіло швидко нанесе удар, а ваша мотивація зникне.
Тим не менше, моє сьогоднішнє повідомлення не повинно бути безкоштовним квитком на чіпси, шоколад та солодощі без обмежень.
Але я впевнений, що ви це знаєте і не зацікавлені грати себе.
Завдяки цим нещодавно вивченим знанням, я бажаю вам чудового тижня і пам’ятайте уникати стресів у будь-якій життєвій ситуації, щоб ваші м’язи залишалися там, де вони є.