Чи є здорове око Ді; Здоров’я очей - 2020
Те, що містеру Велчу більше не дозволяється робити в RPG # 1-2450 Reading Compilation (листопад 2020).
Коли мені було 15 років, я пішов прямо в стіну, тому що не зупинив своїх контактів того ранку. Через два переломи пальців на ногах мама докоряла докірливим пальцем і знову сказала, що я повинен їсти більше моркви. Виявляється, хоча морква з високим вмістом рослинних каротиноїдів, які виробляють вітамін А - який корисний для збереження здоров’я очей у будь-якому віці, - вона не входить до списку продуктів суперзірок. Читайте далі, щоб з’ясувати, які продукти є найбільш корисними для вашого зору:
шпинат
Шпинат - це винос, який зробив Попая міцним, але якби мультфільм був зроблений сьогодні, це, швидше за все, зробило б його дуже гарним. Шпинат та його кузенська капуста містять велику кількість поживного лютеїну, що пов’язано зі зменшенням ризику операції з приводу катаракти. Він також містить каротиноїди бета-каротин та зеаксантин, обидва важливі для здоров'я очей.
Устриці
Ці слизькі маленькі присоски наповнені цинком, мінералом, який часто недооцінюють і недоїдають. Насправді вони насправді містять більше цинку, ніж майже будь-яка інша їжа. "Цинк сприяє надходженню вітаміну А з печінки, де він зберігається, до сітківки ока для вироблення меланіну, захисного пігменту очей", - говорить Керолайн Кауфман, MS, RDN та одна з експертів з дієти та харчування Upwave. . "Устриці мають майже 500 відсотків денної норми цинку", - додає вона.
продовження
Зелений чай
Зелений чай - це більше, ніж просто смачний напій. Він насправді пропонує потужний захист для вашого підглядача. "Зелений чай є прекрасним джерелом різноманітних флавоноїдів", - говорить Девід Кац, доктор медичних наук, лікар, який спеціалізується на дієтах та харчуванні в Upwave, автор книги "Доказ недуг: Чудова правда про те, що робить нас добрими". "Це сімейство антиоксидантів допомагає захистити сітківку від пошкодження сонячною радіацією", - говорить він. У дослідженнях на тваринах споживання зеленого чаю також було пов'язано з меншим ризиком деяких видів глаукоми. Тож зробіть чашку. Ви подякуєте мені, коли досягте своїх золотих років без проблем з очима.
Волоські горіхи
Можливо, пора влаштувати святковий горіховий горіх цілий рік. Волоські горіхи багаті на рослинні омега-3 жирні кислоти, які відрізняються від різноманітності морепродуктів. Вони також можуть допомогти підтримувати здоров'я судин, таких як кровотік і рівень ліпідів, які є критично важливими для роботи очей та решти тіла.
продовження
гарбуз
Каротиноїди лютеїн та зеаксантин багато експертів вважають найважливішими поживними речовинами для профілактики вікових захворювань очей, оскільки обидва захищають макулу ока. "Це особливо критично для людей похилого віку, у дієтах яких бракує поживних речовин, що робить їх більш схильними до вікової дегенерації жовтої плями", - говорить Кімберлі Рід, штат Огайо, FAAO, директор клініки очного харчування в Оптометричному коледжі університету Нова Південно-Східна. «Гарбуз - справді хороше джерело лютеїну та зеаксантину, недоглянута їжа, яка доступна у консервованому вигляді». Цей чудовий фрукт також є фантастичним джерелом вітаміну А. Багато людей визнають такі випічки, як кекси з гарбуза та тістечка, також може покращити харчування та смак супів, рагу чи чилі у невеликих та середніх кількостях.
Ягоди годжі
Ягоди годжі, які можна знайти у висушеному вигляді в більшості супермаркетів, є допоміжними засобами для сну для здоров’я очей. "Вони мають найбільший вміст зеаксантину серед будь-якої їжі, яку ми знаємо", - говорить Рід. "Ви можете їх зволожити, замочивши на ніч у чаї або воді, а вранці додавши до граноли або вівсянки". Деякі люди люблять їх жувальні та сушені, тому спробуйте ягоди годжі в обидві сторони, щоб з’ясувати особисті переваги.
продовження
лосось
Є причина, чому омега-3, широко відомі як риб’ячий жир, приділяють стільки уваги - вони переповнені наддержавами, пов’язаними зі здоров’ям. Що стосується здоров’я очей, омега-3 жирні кислоти в морепродуктах стабілізують клітинну структуру та полегшують зв’язок з клітинами. "Жирні кислоти, що містяться в таких рибах, як лосось, допомагають зменшити ризик дегенерації жовтої плями у дорослих", - пояснює Кауфман. Як додатковий бонус поживні речовини лосося також захищають від глаукоми та сухості очей.
Зрештою, харчування для підтримки здоров’я очей мало чим відрізняється від звичайного здорового харчування. "Ці поживні речовини зазвичай надходять із збалансованої дієти, особливо тієї, що багата на барвисті рослини", - пояснює Кац. "Один із найкращих способів захистити очі - це повноцінне харчування для всього тіла в цілому", - говорить він.
Хороший апетит. Я дивлюсь на гарну банку шпинату.