Чи ефективна бананова дієта для швидкого схуднення Програми та меню

Ось дієта для схуднення на банановій основі !

ефективна

Банани - ідеальні фрукти для всіх, хто хоче заправитись, оскільки вони багаті поживними речовинами, але також дуже солодкі. Будучи чудовим джерелом вуглеводів, як ви поєднуєте слова "дієта" та "банан"? Чи можна швидко схуднути, вживаючи кілька бананових фруктів на день? Дізнайтеся про цю дієту з Японії в цій статті !

Найкращі продукти для схуднення !

Поживні властивості бананів

Страждаючи від поганої репутації з високим вмістом вуглеводів, цей жовтий плід, тим не менше, має багатоцінні та цінні поживні властивості. Він містить, зокрема:

  • багато калію: ефективний для нормальної роботи серцево-судинної системи, він також допомагає боротися з гіпертонією та втомою
  • вітамін В6: ідеально підходить для боротьби з інфекціями та депресією
  • вітаміни В1, В2, С, РР та Е
  • кальцію
  • фосфор
  • залізо
  • пектин: сприяє зниженню рівня холестерину

Вживання в їжу декількох бананів на день - це здорово для вашого здоров’я

Крім допомоги у боротьбі зі старінням, банани не містять жиру, ідеально підходять для схуднення. Недавні дослідження показали, що вони навіть можуть полегшити виразку, стимулюючи клітини шлунка (утворення захисної слизу, що покриває стінки шлунка).

Що їсти на сніданок, перебуваючи на банановій дієті ?

Для дієтичного сніданку вранці, рекомендується їсти від одного до двох бананів при кімнатній температурі. Також обов’язково пийте теплу воду за 2 високі склянки. Будьте обережні, щоб не досягти насичення, тримайте шлунок наповненим на 80 відсотків, адже банани дуже поживні завдяки високому вмісту цукру та вуглеводів.

Ви також можете пити гарячу, але не гарячу каву чи чай без цукру.

Що їсти опівдні та ввечері, дотримуючись бананову дієту ?

Здебільшого ви можете їсти все, що завгодно, на обід і вечерю, крім молочних продуктів, алкоголю та десертів. Вечір, вам також потрібно буде повечеряти до 20:00., а єдиним напоєм, дозволеним під час їжі, є вода кімнатної температури. Як і під час сніданку, їжте до тих пір, поки не насититесь на 80%.

Збалансуйте страви зі свіжими та поживними продуктами, такими як:

  • фрукти, такі як яблука, апельсини тощо ...
  • овочі
  • нежирний білок (птиця без шкіри)
  • зварені круто яйця
  • морепродукти

Обмежте високо оброблену їжу, таку як зерно та їжа з високим вмістом жиру, вуглеводів та натрію.

Типова програма для дотримання бананової дієти

Дієта, яку я вам пропоную, не є монодієтою, тому для стійких результатів пропонуємо повну програму з типовими меню на тиждень. Подовжуйте його, поки не досягнете своєї мети щодо схуднення !

Вранці за сніданком

  • Щодня
    • 1 нежирний звичайний йогурт із шматочками свіжого банана
    • 2 великі склянки теплої води
    • 1 кава або чай без цукру

Банан на сніданок дасть вам хороший початок дня

Полудень до обіду

  • День 1
    • тарілка салату ескарол, приправлена ​​чайною ложкою оливкової олії першого віджиму та крапкою бальзамічного оцту
    • 1 скибочка грудей індички (130 г), заправлена ​​лимоном та спеціями
    • тарілка вареної квасолі, приправлена ​​підсмаженим насінням кунжуту та сіллю
    • банан
  • 2 день
    • страва з цвітної капусти з печеною картоплею
    • 2 курячі стегна без шкіри
    • йогурт з низьким вмістом жиру
    • знаменитий жовтий і довгий плід !
  • День 3
    • тарілка рису з овочами
    • 1 кроляча ніжка з часниковим соусом
    • йогурт з низьким вмістом жиру
    • бананові фрукти !
  • День 4
    • тарілка гарбузового пюре або картоплі
    • невелике філе телятини
    • йогурт з низьким вмістом жиру
    • банан !
  • День 5
    • (така ж їжа, як і на обід 1-го дня)
  • День 6
    • (те саме, що день 2 опівдні)
  • День 7
    • (меню, подібне до дня 3)

Вдень о 16:00.

  • Щодня
    • 1 зелений чай
    • банан

Увечері за вечерею

  • День 1
    • овочевий відвар
    • 1 філе риби (150 г)
    • скибочку цільнозернового хліба
  • 2 день
    • тарілка овочевого супу
    • скибочку середнього розміру
    • риба на пару з лимоном
    • йогурт з низьким вмістом жиру.
  • День 3
    • салат з салату, залитий чайною ложкою оливкової олії та кунжутного насіння
    • 1 філе морського окуня на пару, приправлене лимоном
    • скибочку цільнозернового хліба
    • 0% білого сиру
  • День 4
    • тарілка цибулі-порею з невеликою кількістю масла Омега 6
    • 100 г креветок на грилі з часником і петрушкою
    • йогурт з низьким вмістом жиру.
  • День 5
    • (така ж їжа, як і в день 1)
  • День 6
    • (те саме меню, що і в день 2)
  • День 7
    • (відновити вечерю в день 3)

Скільки фунтів я можу розраховувати втратити ?

Запропоновані вище меню прирівнюються до споживання калорій близько 1500 калорій на день. Все залежить від звичайного щоденного споживання, а особливо від тривалості вашої фруктової дієти на банановій основі.

Тим не менш, ми можемо це оцінити ви можете втратити до 1 кілограма на тиждень, але якщо ви будете регулярно займатися фізичними вправами, ви зможете схуднути трохи швидше.

Спорт є обов’язковим, якщо я хочу дотримуватися бананової дієти ?

Фізичні вправи не є обов’язковими, але практикувати - це завжди плюс. Раджу робити від 30 до 60 хвилин на день кардіо, як:

  • швидка ходьба
  • плавання
  • велосипед
  • фітнес

Переваги бананової дієти

Банани дуже поживні, багаті вітамінами та калієм, але також дуже ситні, що дозволяє їсти мало, щоб перестати відчувати голод. Дотримання цього плану схуднення також дозволяє дуже різноманітні поєднання меню, оскільки заборонено дуже мало несолодких продуктів, що допомагає уникнути одноманітності.

Це фрукт, дуже популярний серед спортсменів, він забезпечує багато споживаної енергії стиглим.

Недоліки цього методу схуднення

Кілька з’їдених бананів повинні бути єдиним джерелом цукру у вашому раціоні. тому під час цієї дієти слід бути обережним, щоб не додавати її до їжі в будь-якій формі, інакше ви ризикуєте набрати вагу.

Відмова від споживання молочних продуктів може призвести до дефіциту кальцію.

Нарешті, деякі люди, які страждають на такі хвороби, як діабетики, не можуть дотримуватися цього плану схуднення. У будь-якому випадку, перед тим, як починати дієту, поговоріть зі своїм лікарем.

Мої останні поради щодо дотримання бананової дієти

Ось декілька важливих рекомендацій:

  • випивати не менше 2 літрів води на день
  • зменшити споживання цукру
  • уникайте солі
  • зменшити споживання тваринних жирів (червоне м’ясо та жир) і віддати перевагу білому м’ясу (курка, індичка)
  • їсти рибу
  • не споживайте готових промислових страв
  • не вживайте алкоголь (або дуже мало)
  • збільште споживання свіжих фруктів, овочів, бобових та круп
  • готувати їжу бажано на пару або у воді (можна готувати її в духовці або на сковороді, якщо ви використовуєте оливкову олію в невеликих кількостях)
  • лягайте спати рано (не пізніше опівночі, залежно від вашого графіку) і спати не менше 8 годин на день
  • їжте солодкі, але тверді банани

Стабілізуйте свою вагу протягом декількох днів або навіть кількох тижнів.