Чи ефективна кетогенна дієта для схуднення та висихання

дієта

ЦЕТОГЕНИЧНИЙ РЕЖИМ: ЕФЕКТИВНИЙ, АЛЕ ...

Мода дуже присутня у світі фітнесу і тим більше, коли наближається літо. Є багато тих, хто прагне швидко схуднути, щоб бути готовим до свят. Потім публікуються різні дієти, кожна з яких рекламує швидку втрату жиру. Кетогенна дієта, яка приходить найчастіше, рекламується як рішення всіх ваших проблем зі зниженням ваги.

Девід Коста пояснює реальність цієї дієти.

  1. Стан кетозу:

Термін "кетогенний" стосується стану кетозу, у якому знаходиться ваше тіло, коли споживання енергії в основному надходить з жиру, білка, а вуглеводи обмежені (менше 50 г). Спочатку він був розроблений як тривале лікування епілептиків, а також для лікування деяких випадків патологічного ожиріння. Відмінні результати цієї дієти для схуднення вийшли за рамки медичного лікування. Потім піддаючи людей ризикам, які це створює.

Для того, щоб функціонувати, організм повинен виробляти енергію з їжі, яку споживає, катаболізуючи її. В даному випадку це в першу чергу ліпіди та білки. Це функціонування є ненормальним для організму. Його основним енергетичним субстратом є вуглеводи, оскільки саме з ними його ефективність є оптимальною (див. Енергетичні шляхи та вуглеводний обмін). Завдяки використанню жиру та білка для отримання енергії організм виробляє кетонові тіла.

2. Негативні наслідки

Хоча організм має велику здатність до адаптації, це ненормальне функціонування призведе до шкідливих відходів у печінці з ліполізом: метаболізм ліпідів для створення енергії. Потім утворені кетони доведеться видалити. Крім того, щоб забезпечити достатнє споживання калорій і зберегти м’язову масу, вам потрібно буде надмірно споживати білок. Отже, з кетогенною дієтою ви схильні до:

- підкислення рН крові з супутніми наслідками: посилення запалення, уповільнення метаболізму, загальне ослаблення організму, зниження синтезу білка.

- камені в нирках

- порушення роботи печінки

- високий рівень холестерину

- зменшення щільності кісткової тканини (пов’язане з підкисленням)

Тому дієта кетогенного типу не рекомендується у початковій формі. У певних випадках надзвичайних труднощів можна схуднути, а в модифікованій версії з 3 до 5 днями з дуже низьким вмістом вуглеводів і 1 днем ​​підзарядки може призвести до пожвавлення метаболізму і, отже, до втрати ваги. Однак перед тим, як розпочати цей тип дієти, я рекомендую вам дотримуватися професіонала і встановити більш щадні стратегії висихання та втрати жиру.

3. Рішення

Тіло найкраще працює, коли воно знаходиться в стані рівноваги. Отже, щоб уникнути кетогенної дієти, але все ж дозволити швидко схуднути, раджу приймати збалансовану та низькокалорійну (дефіцитну калорію) дієту. Для цього ви повинні переконатись, що поважаєте деякі дуже прості принципи:

  • - Визначте споживання калорій і кількість вуглеводів, що дозволяє підтримувати вагу тіла
  • - Їжте достатньо підщелачуючих (підщелачуючих) продуктів, таких як фрукти та овочі. Для цього присутній знаменитий лимонний сік вранці.
  • - Не їжте більше 2,2 г білка на кілограм ваги, якщо ви займаєтеся не менше 3 разів на тиждень.
  • - Користь якісних білків з яєць та яловичини.
  • - Забезпечте достатнє споживання якісних ліпідів і особливо поліненасичених жирних кислот, таких як Омега 3.
  • - Залишайтеся гідратованими мінералізованими водами, такими як Сен-Йорр, Курмайер, Епар та Віттель.
  • - Поповніть свій раціон BCAA
  • - Керуйте своєю фізичною активністю, щоб не втомлюватись більше, ніж потрібно, і ризикувати втратою м’язової маси

Дізнайтеся, як управляти своїм щоденним раціоном (меню, поради тощо) менш ніж за 6 € завдяки коду GERER !

(тобто знижка 35%, обмежений час)

Рішення для досягнення ваших цілей і навчитися годувати себе !