Чи ефективна вегетаріанська дієта з високим вмістом білка для схуднення Блог
Якщо дієти з високим вмістом білка завжди були відомі своєю ефективністю з точки зору схуднення, вегетаріанська дієта з високим вмістом білка додає додаткових переваг.
Вегетаріанська версія цієї дієти привілейований рослинні білки. Останні мають значна перевага перед білками тваринного походження, навіть нежирні: вони забезпечують дуже мало насичених жирів і цукрів, що призводить до набагато менше збільшення ваги, навіть при рівній або більшій калорійності.
На додаток до орієнтації на вегетаріанців, які хочуть схуднути, загальна думка полягає в тому, що ця дієта також дуже ефективна для людей, які хочуть піти ще далі за якістю вживаної їжі та її впливом на схуднення. Це також хороше рішення коли ми тренуємось і робимо багато тренувань з обтяженнями. Після вагітності, в період годування груддю, важливо, щоб ваш раціон харчування підтвердив лікар.
Найкращі рослинні білки для схуднення
Щоб повністю зрозуміти цінність наступних інгредієнтів, важливо оцінити, скільки грамів білка потрібно на день. Просто помножте вагу в кілограмах на 0,6 до 0,8. Наприклад, 58-кілограмовій жінці буде потрібно приблизно 45 грамів білка на день. Легко !
- Соєві боби: 36 г/100 грам (тофу, молоко тощо)
- Сейтан: 75 г/100 грам
- Мигдаль: 25 г/100 грам
- Сочевиця: 25 г/100 грам
Як ми бачимо, рослинні білки можуть складати повноцінні страви або бути чудовими добавками або закусками, щоб доповнити щоденне споживання, якщо це необхідно (мигдаль, наприклад).
Ці продукти містяться скрізь, включаючи сою, її похідні та сейтан, які також можна знайти органічно. Це також полегшує дотримання цієї дієти і набагато більше різноманітності на тарілці, ніж можуть подумати не вегетаріанці. І все це, дотримуючись натуральної дієти !
У разі повторних занять бодібілдингом, цей прийом можна доповнити яєчним білком і білковим порошком.
Ідея меню та принципи вегетаріанської дієти з високим вмістом білка
В ідеалі краще обмежити споживання цукру, щоб утримати рівень цукру в крові низьким. У разі регулярної діяльності, раптова втома або дефіцитe, До дозволених фруктів належать банани, яблука, сезонні фрукти.
В іншому підхід до меню простий: просто замініть м’ясо або рибу вегетаріанською їжею, багатою на білок, на наступних моделях протягом 6 - 21 днів.
День 1: Сніданок: яйця-пашот, червоні боби, несолодкий чай або кава Обід: обсмажений на сковороді тофу зі спеціямиЗакуска, якщо потрібно: Вечеря з декількома мигдалями
День 2: Сніданок: 1 банан, 1 жменька мигдалю, чай або несолодка каваОбід: велика миска вегетаріанського чилі (наприклад, рецепт термоміксу), змішаний салат з бальзамічним оцтом Вечеря: млинець Сейтан, овочі на пару, гірчиця, 0% йогурту
Низькокалорійний і багатий на смак переваги цієї дієти дозволяють чоловікам і жінкам із зайвою вагою або атлетам втрачати вагу, стабілізувати або зберегти лінію.