Чи ефективніші присідання та тяга без взуття?
Лаура Помер | 30 вересня 2020 р., 12:09
Багато спортсменів воліють бути босоніж, виконуючи станову тягу та деякі інші силові вправи. Які переваги цього - і що говорять експерти? FITBOOK пояснює.
Присідання, станова тяга тощо подібні повинні бути ефективнішими без взуття. Навіть легенда про насос Арнольд Шварценеггер (73) нібито вірив у свій активний час культуриста, що найкраща можлива стабільність досягається безпосереднім контактом із землею босоніж.
Тренуватися босоніж? - Так говорить експерт
Артур Кантарев - науковий співробітник Інституту підготовки наук та спортивної інформатики Німецького спортивного університету в Кельні. Як він пояснює в інтерв’ю FITBOOK, на цю тему можна дивитися з різних точок зору.
Коли ви тягнете тягу, на ваших ногах велика вага. Без належної підтримки це може мати наслідки для здоров’я, пояснює експерт. Фото: Getty Images
"Багато хто використовує неправильне взуття"
З досвіду Кантарева, одна і та ж пара спортивного взуття зазвичай використовується для силових та кардіотренувань у ваговій кімнаті. В основному це ті, що мають м’яку підошву і товсту підкладку, і насправді вони підходять для вправ на витривалість. Наприклад, вони повинні мати можливість захистити стопу (наприклад, на біговій доріжці) від пошкоджень, спричинених різкими навантаженнями. Однак для тренувань з обтяженнями таке взуття абсолютно непридатне.
«За допомогою тяги та присідання вся сила передається на підлогу ногами, - каже Кантарев, який також працює особистим тренером у галузі сили, легкої атлетики та рухливості, - ось чому ви хочете отримати максимально стійкий і прямий контакт просто мати це ". Це можна досягти або за допомогою взуття на твердій підошві - або насправді босоніж.
Ризики від неправильної стопи
Якщо ви одягнете неправильне взуття (оскільки підошва м’яка) під час силових тренувань з великими навантаженнями, ви ризикуєте несприятливими рухами - напр. Б. Внутрішні або зовнішні повороти ногою. Це зробило б щиколотку більш схильною до травм. Ви також можете потрапити в положення коліна, тобто нехай коліно рухне всередину, і це може бути пошкоджено.