Чи горіхи товстіють Зберігайте свою фігуру

Це типове запитання, яке ви задаєте собі, коли хочете їсти горіхи. Ось чому я б сказав вам, правда чи хибність, що горіхи товстіють. Ось мої поради, які, як я сподіваюся, допоможуть.

Горіхи самі по собі не товстять. Хоча вони є висококалорійною їжею, їх переважують багато інших властивостей, які вони містять. І як будь-яку іншу їжу, ви повинні їсти їх в помірних кількостях і дбати про кількість споживаного жиру, щоб ви не перевищували калорійність організму. Ось все, що вам потрібно знати про них.

Неймовірні властивості горіхів

Ви виключали зі свого раціону горіхи або сухофрукти, бо вважаєте, що це товстить? Фахівці з питань харчування говорять, що користь перевищує калорії. Ось чому я вказую на деякі найважливіші властивості горіхів:

Хороші жири: цей горіх, багатий на мононенасичені та поліненасичені жири, називається хорошими жирами.
Жирні кислоти: горіхи містять як омега 3, так і омега 6, необхідні для нормального функціонування організму, особливо серцево-судинної системи.
Вітаміни: у горіхах - це вітаміни групи В, які допомагають організму поповнювати їх під час фізичної та розумової втоми.
Мінерали: такі як фосфор, калій, магній, цинк, мідь та марганець.
Серотонін: горіхи збільшують вироблення цього гормону, гормону, який передає нервові сигнали, контролює душевний стан та почуття голоду.

Коли, скільки і як їсти горіхи ?

Рекомендована добова доза становить від 30 до 35 грамів, що еквівалентно 6 або 8 горіхам на день. Цієї кількості буде більш ніж достатньо, щоб ви могли скористатися усіма її властивостями, не змушуючи набирати вагу.

Якщо ви їсте жменю горіхів на день протягом 12 днів, ваше тіло зазнає серйозних метаболічних змін, які допоможуть зменшити запалення, серцево-судинні проблеми, високий кров'яний тиск, рівень цукру в крові, холестерин та надлишок жиру в організмі.

Крім того, ви можете споживати горіхи практично з чим завгодно, оскільки вони дуже добре та легко поєднуються. Ви можете насолоджуватися ними в салатах, фруктах, крупах, йогуртах та у своїх десертах. Це чудовий варіант включити у свої здорові закуски. Словом, можливості комбінацій безмежні.

Види горіхів та їх калорійність

Існує кілька видів горіхів, і вони не містять однакових калорій, ось приклад калорійного індексу, еквівалентного 100 грамам, диференційованого за типом горіха.

Англійські горіхи: це найпоширеніші горіхи, каліфорнійські горіхи належать до цієї категорії.

100 грам = 654 калорії

Бразильський горіх: калорії приблизно такі ж, як і звичайні горіхи.

100 грам = 656 калорій

Індійські горіхи кеш'ю: також відомий як кеш'ю або кешью.

100 грам = 553 калорії

Горіхи макадамії: вони, безсумнівно, найкалорійніші з усіх.

100 грам = 718 калорій

Горіхи пекан: також відомий як острівні горіхи або ув’язнені волоські горіхи.

100 грам = 690 калорій

Якщо ви хочете дізнатися більше про цю казкову їжу, ми рекомендуємо статтю один горіх на день, щоб бути міцним і у хорошій формі.